জিরো রানার: চলমান মেশিনের একটি সম্পূর্ণ নতুন জাত

নিম্ন-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও মেশিন যে একটি আংশিক চেয়ে ভাল

অক্টেয়ার জিরো রানারটি কি এটি নয় দ্বারা সুনির্দিষ্ট। এটি একটি আংশিক নয়, এবং এটি একটি treadmill না। এটি একটি চলমান মেশিন, এবং এটা চমৎকার যদি আপনি একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য খুঁজছেন, কিন্তু আপনি পরিধান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে যে পুনরাবৃত্তিমূলক চলমান জায়গা বিছিন্ন করা, বাড়িতে একটি প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য এই কোন প্রভাব বিকল্প বিবেচনা করুন।

জিরো রানার বেসিক

জিরো রানার স্ব-চালিত ফিটনেস সরঞ্জামের একটি আবাসিক অংশ যা ব্যবহারকারীকে একটি ট্রিডমিল বা ট্র্যাকের প্রভাব ছাড়াই অভ্যন্তরীণভাবে চালাতে সক্ষম করে।

সরঞ্জামের প্রকৃতই অনন্য নকশাটি তার দুই "লেগ জয়েন্টস" এর নিচে আসে যা হিপের অবস্থান এবং হাঁটুতে অবস্থান করে।

এই অনন্য নকশা এটি এল্লিপটিক মেশিন এবং treadmills থেকে পৃথক কারণ এটি যোগ প্রভাব ছাড়া আন্দোলনের নমনীয়তা প্রস্তাব। একটি উদাহরণ হিসাবে উল্লম্ব মেশিন গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ ellipticals একটি পূর্ব নির্ধারিত, প্রতিটি ধাপ সঙ্গে আপনার অনুসরণ করার জন্য ellipse আকৃতির "ট্র্যাক" বৈশিষ্ট্য। আপনি সর্বাধিক প্রসারিত দৈর্ঘ্য বা গিট উপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ আছে। জিরো রানারের সাথে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে- আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার দৈর্ঘ্যকে সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং আপনার হাঁটু ড্রাইভ বা হিল লককে সামঞ্জস্য করে আপনার চলমান গতিতে কাজ করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি একটি ট্র্যডমিল উপর চলমান যখন এই জিনিস উভয় করতে ক্ষমতা আছে, কিন্তু জিরো রানার আপনি একটি treadmill বেল্ট এবং ডেকে উপর নিষ্পেষণ থেকে আশা করতে চান কোন প্রভাব ছাড়া এটি করতে পারবেন।

জিরো রানারের পরীক্ষা

কয়েক বছর আগে আমি আমার স্থানীয় ফিটনেস এ মোশন স্টোরের একটি জিরো রানারার পরীক্ষা করেছিলাম এবং সত্যিই অভিজ্ঞতা উপভোগ করেছি।

তাই অনেক, তাই, আসলে, আমি একটি জিরো রানার ব্যবহার করার জন্য একটি 15k পথানুসরণ চলমান ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেছি যাতে দেখতে পারি যে শূন্য প্রভাব প্রশিক্ষণ প্রকৃত জীবন চলতে কতটুকু কার্যকর হবে। ফলাফল চিত্তাকর্ষক ছিল। কিন্তু জিরো রানার আপনার জিমটি খুঁজে পাওয়া যায় এমন কিছু প্লাগ-এন্ড-প্লে কার্ডিও সরঞ্জামের মতই অন্তর্নিহিত নয়, তাই আপনি যদি একটিকে চেষ্টা করার জন্য আগ্রহী হন তবে এখানে আপনার জানা দরকার:

• মেশিন ব্যবহার করা হচ্ছে লাগে এমনকি আমার মত একটি ফিটনেস বাফের এটি চেষ্টা করার আগে মেশিনে একটি ভূমিকা প্রয়োজন। ফিটনেস ইন মোশন এ মানুষ আমাকে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছেন এবং আমাকে একটি জগ পর্যন্ত আমার কাজ করার আগে পাশ থেকে পাশ থেকে আমার ওজন সরানোর দ্বারা শুরু করেছিলাম, তারপর একটি রান। যদিও আন্দোলন একটি স্বাভাবিক চলমান গতি, এটি প্রথমে অস্বাভাবিক মনে হয় কারণ আপনি স্থল বাহিরের সাথে যোগাযোগে আসেন না এবং আপনার মতো ফিরে আসার মতো পিছনে হাঁটতে পারবেন না। আসলে, যদি আপনি একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করতে ব্যবহার করা হয়, আপনি প্রতিটি "পাড় স্ট্রাইক" একটি গোড়ালি লাঠি সঙ্গে অনুসরণ অনুসরণ করার পরে আপনার হাঁটু পিছন মোড়ানো মনে হতে পারে। আন্দোলনটি নেওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় লাগবে না, তবে প্রথমে আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে।
• এটি সম্পূর্ণভাবে স্ব-চালিত মনে রাখা একটি জিনিস যে মেশিন সম্পূর্ণ স্ব চালিত হয়। এটি আংশিক মেশিন থেকে একটি বড় পরিবর্তন, যেখানে আপনি তীব্রতা পরিবর্তন করার জন্য যান্ত্রিকভাবে প্রতিরোধের এবং ঢিলাকে নিয়ন্ত্রণ করেন। এই প্রসঙ্গে, জিরো রানার আবারও অনেক বেশি রান করছে। ঠিক যেমন আপনি আপনার গতি বাড়াবেন এবং আপনার তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবেন, যেমন আপনি একটি ট্রেন্ডমিল বা বাইরের দিকে চলুন, আপনি কেবল আপনার গতি বাড়াতে এবং জিরো রানারের উপর আপনার তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার স্ট্রাইডটি লম্বা করুন।

• এটি একটি অবিশ্বাস্য স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য প্রস্তাব একটি কারণ আমি অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের পছন্দ করি না যে তাদের প্রাক নির্ধারিত stride দৈর্ঘ্য সংক্ষিপ্ত হতে থাকে। আমি লম্বা এবং আমার দীর্ঘ পা আছে - আমি অনুভূতি ঘৃণা করি যেমনটা আমি আমার গিটটি ছোট, টানাপোড়নের পদক্ষেপ পরিবর্তন করতে পারি যখন একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করা হয়। জিরো রানারের চলমান হিপ এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এটি 58 ​​ইঞ্চি পর্যন্ত আপনার প্রসারিত প্রসারিত করা সম্ভব - একটি পাগল-দীর্ঘ প্রসারিত দৈর্ঘ্য।
• এটা সত্যিই ভাল মনে হয় একবার আপনি গতি হান পেতে, এটি সত্যিই ভাল মনে। কারণ আপনি মাটির প্রভাব অনুভব করছেন না, এবং আপনি একটি প্রাকৃতিক প্রান্তিক এবং গিট সঙ্গে সরাতে সক্ষম কারণ, অভিজ্ঞতা অন্যান্য মেশিনের তুলনায় অনেক বেশি আনন্দদায়ক।

• ট্র্যাক মাইলেজ সঠিক নয় আমার জাতি জন্য প্রশিক্ষণ জিরো রানারার ব্যবহার করার সময়, আমি প্রশিক্ষণের উপর কয়েক টি টিপস পেতে জিরো রানার কোচ, রিক মুহারের সাথে কথা বলেছিলাম। মুহর উল্লেখ করেছেন যে মেশিন দ্বারা পরিচালিত মাইলেজটি পা দ্বারা লগইন করা মাইলেজের একটি সঠিক প্রতিফলন নয়, এবং প্রকৃতপক্ষে এটি 80% যা আপনি বাইরে করবেন। সুতরাং, মেশিন দ্বারা ট্র্যাকের প্রতিটি মাইলের জন্য, আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনি প্রায় 0.8 মাইলের সমান সমান চালাতে পারবেন।
• ফরম গুরুত্বপূর্ণ মুহার এও উল্লেখ করেছেন যে জিরো রানারের চেষ্টা করার সময় অনেক লোক সঠিক শরীরের বলবিজ্ঞানের সাথে প্রাথমিকভাবে সংগ্রাম শুরু করে। সাপোর্টের জন্য হ্যান্ডব্যাশগুলির উপর ফরোয়ারী বা অত্যধিক নির্ভরশীলতার পরিবর্তে, আপনি আপনার ধড়াটি লম্বা রাখা উচিত এবং আপনার মূলটি জড়িত। আপনার হাতগুলিকে হ্যান্ডেলগুলি হ্রাস করা উচিত, কিন্তু আপনি তাদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করবেন না। আপনার প্যাডগুলি "হালকা" রাখার চেষ্টা করা উচিত, আপনার গোড়ালিটি স্বাভাবিকভাবে সরানোর জন্য, পুরো প্যাডেলের পুরো পাম্পের উপর আপনার পাদদেশটি জ্যাম করার পরিবর্তে।
• স্মার্টলিকা অ্যাপ সহায়ক তথ্য সরবরাহ করে অক্টেন একটি ফ্রি স্মার্টলিং অ্যাপ্লিকেশন (আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য উপলব্ধ) অফার করে যা তাদের কার্ডিও মেশিনের একটি সংখ্যা নিয়ে সিঙ্ক করে। আপনি যদি জিরো রানারের সাথে অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করেন, আপনি একটি প্রোফাইল তৈরি করতে পারেন, প্রিসেট ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করতে পারেন, এবং প্রতিটি ধাপটি গ্রহণ করার সময় আপনার রিয়েল-টাইম গেইট প্যাটার্নটি দেখুন। এটি ছিল এই শেষ বৈশিষ্ট্য যে আমি বিশেষভাবে সহায়ক পাওয়া Muhr বলেন প্রতিটি হিল কিক (যা প্রতিটি stride উল্লম্ব উচ্চতা হিসাবে দেখায়) অন্তত 10 ইঞ্চি উচ্চ হওয়া উচিত, এবং যে ছোট হিল kicks প্রায়ই যখন কেউ ক্লান্ত বা একটি হাঁটা চলন্ত আরও কাজ করা উচিত। আমার গিট প্যাটার্নটি দেখে আমি দেখতে পাই যে, আমার হিল লম্বা কতটা উচ্চ ছিল এবং কতক্ষণ আমার চলাচল ছিল, এবং আমার অনুমানের গতির সাথে আমার গিট প্যাটার্নটি ক্রস করে তুলতে পারতাম। পরিশেষে, এই আমাকে আরো দক্ষ করে তোলে এবং আমার সামগ্রিক ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করেছে

লম্বা দূরত্ব প্রশিক্ষণ জন্য জিরো রানারার গ্রেট

জিরো রানার এছাড়াও প্রশিক্ষণের সময় ব্যক্তিদের সংঘর্ষের উপর মোট প্রভাব কমানোর জন্য দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টের জন্য ব্যক্তি প্রশিক্ষণ জন্য এটি তোলে। যে কেউ ম্যারাথন চালাচ্ছেন বা অতিমানবিক চেতনাটি জানেন, সে সময় শরীরটি প্রশিক্ষণের সময় মারধর করে। যদিও জিরো রানারের ঘোড়দৌড় এবং ইভেন্টগুলির জন্য বহিরঙ্গন প্রবাহকে পুরোপুরিভাবে প্রতিস্থাপিত করা উচিত নয়, প্রশিক্ষণের সময় সামগ্রিক প্রভাব কমাতে এটি একটি চমৎকার হাতিয়ার। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন রানারের আট মাইল চালানো পরিকল্পনা থাকে, তবে প্রথম চার মাইল বাইরে কাজ করা যেতে পারে, জিরো রানারের ভেতর দিয়ে শেষ চার মাইলের মধ্যে কাজ করা যেতে পারে, যা প্রায় অর্ধেক প্রশিক্ষণের যৌথ প্রভাব হ্রাস করে।

প্রকৃতপক্ষে, মুহার বলেছেন 60-এর থেকে 70 শতাংশ প্রশিক্ষণ জিরো রানারের উপর করা যেতে পারে, তাই এমন ব্যক্তিদের জন্য যারা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বা উচ্চ প্রভাবের খেলা থেকে ব্যথা ভোগ করে , জিরো র্যামার একটি নিম্ন-প্রভাব সমাধান প্রদান করতে পারে যে আঘাতের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে