1 - ইগ শ্বেতা / ডিম বিকল্প + হাস্যর গাভী হালকা ক্রিমসাধ্য সুইস পনির
AKA ডিম মগ ক্লাসিক
কেন এটা দুর্দান্ত: আপনি যদি কেউ বলে থাকেন, "আমার নাস্তা খাওয়ার সময় নেই," এই কম চর্বিযুক্ত ডিম ভাজা রেসিপি আপনার জন্য। এটি তিরস্কার করা পর্যন্ত 3 মিনিটের কম সময় লাগে, এবং এমনকি আপনি একটি skillet প্রয়োজন হয় না। আমি এই সব তারকা দৌড় কোন সংস্করণ ছাড়া একটি দিন কখনও কম শুরু।
কিভাবে: একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ বা nonstick স্প্রে সঙ্গে চওড়া বাটি স্প্রে। 3/4 কাপ ডিম সাদা বা চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প এবং 1 1/2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ যোগ করুন। হাস্যকর গাভী হালকা মসলাযুক্ত সুইস পনির একটি ঝাঁকনি মধ্যে মিশ্রিত করা, টুকরা মধ্যে এটি ভঙ্গ। আরেক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ, অথবা সেট না হওয়া পর্যন্ত। খেতে আগে সাফ করুন (125 ক্যালোরি, 1.5 মিলি চর্বি)
কিভাবে মাইক্রোওয়েভ মধ্যে ডিম কাটা
2 - লীন গ্রাউন্ড তুরস্ক + পেঁয়াজ স্যুপ / ডিপ মিক্স
AKA পেঁয়াজ গুডাস বার্গার
কেন এটা মহান: আপনি প্ররোচনা (বা অনেক চর্বি) ছাড়া প্রোটিন-আবদ্ধ patties খুঁজছেন, এই রেসিপি একটি আবশ্যক। এটি পাঁচটি বার্গার তৈরি করে, তাই এটি পারিবারিক রাতের জন্য উপযুক্ত, একটি বিবিকিউ, আমি আমার লেটুস পাতা খাই বা 100-ক্যালোরি ফ্ল্যাট স্যান্ডউইচ বন 'em আছে।
কিভাবে: একটি বড় বাটি মধ্যে, পুঙ্খানুপুঙ্খ 1 1/4 lb. কাঁচা পাতলা স্থল তুরস্ক (7% চর্বি বা কম) একটি 1-ওজ সঙ্গে মিশ্রণ। পেঁয়াজ স্যুপ প্যাকেট / ডুব মিশ্রণ 5 প্যাটিক মধ্যে সমানভাবে ফর্ম। মাঝারি উচ্চ তাপ nonstick স্প্রে সঙ্গে স্প্রে করা একটি গ্রিল প্যান আনুন গ্রিলের বার্গারগুলি প্রায় 6 মিনিট প্রতি সেকেন্ডের জন্য, যতক্ষণ না সেভাবে রান্না হয় (রেসিপি 1/5 ম, 1 টি প্যাটি: 180 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি)
খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ বার্গার: রেসিপি আইডিয়াস এবং আরও
3 - স্ট্রবেরি + কম - ফ্যাট ফ্যাট পনির
AKA Feta- স্টাফড স্ট্রবেরি
কেন এটা দুর্দান্ত: আপনি কিছু খিঁচুনি বা মিষ্টি ক্ষুধা করছেন কিনা, এই কম ক্যালোরি স্নেক জুটি সন্তুষ্ট হবে।
কিভাবে: স্লাইস স্টেম বন্ধ 10 বড় স্ট্রবেরি, প্রায় 1/3 ইঞ্চি, তাই প্রতিটি বেরি একটি ছোট খোলার আছে। প্রয়োজন হলে, খোলার বড় করতে একটি সংকীর্ণ চামচ হ্যান্ডেল ব্যবহার করুন। সমানভাবে 1/4 কাপ কমিয়ে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত ভাজা পনির দিয়ে বরফে পূরণ করুন, প্রয়োজন হলে ছোট ছোট টুকরোতে ভাঙ্গা ভাঙা (123 ক্যালোরি, 4.5g চর্বি)
Dieters জন্য হিমায়িত দই গাইড
4 - কম ফ্যাট হট কুকুর + কম ফ্যাট ক্রিসেন্ট রোল আঠা
একটি কংক্রিট মধ্যে AKA ডি- Pudged শুয়াই
কেন এটা মহান: একটি কম্বল মধ্যে নিয়মিত শুকর ক্যালোরি এবং চর্বি পূর্ণ হয়। এই সহজ appetizers সম্পূর্ণ দোষ মুক্ত, কিন্তু কেউই অনুমান করবে কখনও।
কীভাবে: 8 টি ফ্যাট-ফ্রী (অথবা প্রায় ফ্যাট-ফ্রী) ফ্র্যাঙ্ক দিয়ে শুরু করুন, প্রতিটি 40-40 ক্যালোরি দিয়ে - প্রতিটি এককে 4 সমান টুকরা কেটে ফেলুন। একটি হালকা floured কাজের স্থান রেফ্রিজারেটে পিলসবিড়ী রেড ফ্যাট ক্রিসেন্ট রোল আটা একটি প্যাকেজ সরানো এক সময়ে এক, প্রতিটি ত্রিভুজটি একে একে বড় ত্রিভুজ তৈরি করতে সামান্য প্রসারিত বা প্রিন্ট করান। চারটি লম্বা, সংকীর্ণ ত্রিভুজসমূহে প্রতিটি আটা অংশটি কাটা। এই ত্রিভুজগুলির প্রত্যেকটির ভিতর দিয়ে শুরু করা, একটি হট কুকুরের টুকরোটি গুটিয়ে রাখুন যতক্ষন ত্রিভুজটি কেন্দ্রের চারপাশে ঢেকে যায় না। একটি বৃহৎ, ungreased বেকিং শীট উপর কম্বলযুক্ত শূকর রাখুন অবশিষ্ট উপাদানগুলি সঙ্গে পুনরাবৃত্তি আপনার একটি কম্বল মধ্যে 32 শূকর আছে বেকিং 375 ডিগ্রী পর্যন্ত ময়দা কিছুটা বাদামী এবং খিঁচুনি প্রদর্শিত হয়, প্রায় 12 মিনিট। (রেসিপি এর 1/8, 4 টুকরা: 134 ক্যালোরি, 5g চর্বি)
5 - ডিজাইন করা কুমড়া + দিয়াবলের ফুড কেক মিক্স
AKA Yum Yum Brownie Muffins
কেন এটা মহান: এই দুটি উপাদানের muffins একটি চকলেট ক্ষুধা, এবং 200 ক্যালোরি অধীনে একটি পপ obliterate হবে। কুমড়া তেল, মাখন বা ডিম মত ফ্যাটি উপাদানগুলির জন্য প্রয়োজন নির্মূল। শুধু ভুল করে কুমড়া পাই ভরাট না করা, যা ক্যালোরি এবং চর্বি অনেক বেশী।
কিভাবে: ফিনিশ বেকিং কাপ বা ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে দিয়ে একটি 12-কাপ মাফিন প্যান লাইন। একটি বড় বাটি মধ্যে, 1 বক্স অ্যাম স্টাইল শয়তানের খাদ্য পিষ্টক মিশ্রণ (15.25 - 18.25 oz।) এক 15-Oz সঙ্গে মিশ্রিত করা। সম্পূর্ণ মসৃণ এবং ইউনিফর্ম পর্যন্ত বিশুদ্ধ কুমড়া পারেন। (ঠাণ্ডা হতে হবে।) মাফিন প্যানের মধ্যে বিট বিতরণ। প্রায় 400 ডিগ্রি সেলসিয়াস না হওয়া পর্যন্ত একটি মাফিনের মাঝখানে ঢোকা একটি দাঁতপোকি প্রায়শই পরিষ্কার হয়ে যায়, প্রায় ২0 মিনিট। (181 ক্যালোরি, 3.5g চর্বি)
একটি চকলেট Craving লাঠি সেরা খাবার-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!