1 - তিল চিকেন নাটক
এই দ্রুত স্নেক আমার সব সময় ফেভারিটে একটি।
1 1/2 কাপ হিমাল চিনি স্ন্যাপ মটরশুটি, 3 ওজ। রান্না করা এবং চর্মযুক্ত চিকেন ব্রেস্ট, এবং 1 টেবিল চামচ। একটি মন্থর বাটি মধ্যে কম চর্বি তিল আদা ড্রেসিং। কোট যাও টস। (170 ক্যালরি, 2.5g চর্বি)
টিপ: যদি আপনি কাঁচা স্ন্যাপ মটর ফ্যান না হন, তবে চেষ্টা করুন: 2 টেবিল চামচ দিয়ে একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি রাখুন। জল, এবং মাইক্রোওয়েভ জন্য 2 মিনিট, বা সামান্য নমিত পর্যন্ত। অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশন, এবং শীতল, প্রায় 15 মিনিট দেওয়া।
2 - মাশরুম Quesadilla
মেক্সিকান খাদ্য সম্পর্কে পাগল? আপনি এই পাগলাটে quesadilla প্রেম করব এটি সব ফ্যাটি ক্যালোরি ছাড়া সব স্বাদ আছে।
মাঝারি উচ্চ তাপ nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed একটি বৃহৎ skillet আনুন কুকুরের গুঁড়ো 1 টেবিল চামচ মরিচের গুঁড়ো ময়দার আধা কেজি করে নিন। একটি বাটি স্থানান্তর, এবং টুকরা মধ্যে তাদের ভাঙ্গা লৌহ গাও গাভী হাল্কা ময়দা সুইস পনির দুই wedges যোগ করুন পুষ্টিকর মিশ্রণ (রসুন গুঁড়া এবং কালো মরিচ সঙ্গে ঋতু, যদি আপনি চান।)
একটি মাঝারি বৃহৎ উচ্চ ফাইবার tortilla (প্রায় 110 ক্যালোরি বা কম) ফ্ল্যাট রাখুন; মাশরুম-পনির মিশ্রণ সঙ্গে এক অর্ধ ছড়িয়ে অন্য অর্ধেক ভলিউম ভাঁজ করুন, এবং সীলমোহর সীলকে চাপুন প্রয়োজন হলে, পরিষ্কার skillet। পুনরায় স্প্রে এবং মাঝারি উচ্চ তাপ ফিরে। কুকুরছানা কুকুরছানা পর্যন্ত, প্রতি দিকে প্রায় 2 মিনিট। Wedges মধ্যে স্লাইস এবং খাওয়া! (২03 ক্যালোরি, 5.5 গ্রাম চর্বি)
একটি সুস্থ মেক্সিকান খাদ্য ফিসা 5 পদক্ষেপ
3 - আভাকাডো টমেটো ক্রিস
সূর্য শুকনো টমেটো যোগ ছাড়া পরবর্তী স্তরে Avocado লাগে।
একটি ছোট বাটি মধ্যে, 1 1/2 ওজ মিশ্রণ। লবণ, কালো মরিচ, এবং রসুন গুঁড়া প্রতিটি ড্যাশ সঙ্গে রসুন আভাকাডো (প্রায় 3 চামচ।)। (মনে রাখবেন, seasonings একটি প্রধান উপাদান হিসাবে গণনা করা হয় না।)
80 ক্যালোরি বা কম প্রতিটি সঙ্গে দুটি বড় crispbread ক্র্যাকার সম্মুখের মিশ্রণ ছড়িয়ে 2 টেবিল সঙ্গে আদা ছিটিয়ে কাটা কাটা সূর্য শুকনো টমেটো (254 ক্যালোরি, 7.5g চর্বি)
টিপ: যদি আপনি একটি ব্যাগ মধ্যে সূর্য শুকনো টমেটো খুঁজে না পাওয়া যায়, তেল মধ্যে বস্তাবন্দী পেতে পারেন। তারপর টমেটো টমেটো যতটা সম্ভব টমেটো থেকে পেঁয়াজ টয়লেট দিয়ে শুকিয়ে ফেলুন।
4 - পিজা-স্টাফেড মাশরুম
একটি পিজা ফিক্স প্রয়োজন? ডানদিকে আসছে
375 ডিগ্রি পূর্বে চুলা চুলা। ননস্টিক স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট স্প্রে। প্লেস 6 মাঝারি শিশুর বেলা মাশরুম (ডিলার সরানো এবং সংরক্ষিত) শীট, বৃত্তাকার পাশ ডাউন। স্নেহপূর্ণ পর্যন্ত টেবিল, 8-10 মিনিট।
এদিকে, একটি ছোট বাটি মধ্যে, ঋতু 2 চামচ রসুন গুঁড়া, শুকনো বাদামী, এবং পেঁয়াজ গুঁড়ো সঙ্গে ক্যানড গুঁড়ো টমেটো। মাশরুমের আধা কাপে আধা কাপে আধা কেজি, টমেটো গুঁড়ো। চিনি 1 টেবিল মিনি বেবিবল লাইট পনির
মাশরুম টুপি থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূরে অঙ্কন। সমানভাবে ক্যাপ মধ্যে সস মিশ্রণ বিতরণ এবং কাটা পনির সঙ্গে ছিটিয়ে গরম এবং পনির গলিত পর্যন্ত, প্রায় 3 মিনিট করুন। (87 ক্যালরি, 3 ডি চর্বি)
6 একটি পিজা উন্মত্ততা সন্তুষ্ট করার জন্য কম Carb উপায়
5 - টুনা ময়লা বাট
কম ক্যালোরি এবং সুস্বাদু মধ্যে
350 ডিগ্রি ফারাক 15 টি হিমায়িত মিনি fillo শেল রাখুন (যেমন এথেন্স দ্বারা ধরনের) nonstick স্প্রে সঙ্গে sprayed একটি বেকিং শীট। সুবর্ণ বাদামি, প্রায় 5 মিনিট পর্যন্ত বেঁকুন। ঠান্ডা করার অনুমতি দেয়.
এদিকে, একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি, এবং 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা নরম না হওয়া পর্যন্ত লৌহিং গাভী হালকা ময়শ্চারাইজিং সুইস পনির এর 3 wedges রাখুন। মসৃণ পর্যন্ত সাফ করা। একটি 5-oz যোগ করুন অ্যালবাকর টুনা (পানিতে নিঃসৃত এবং ঝলসানো) এবং লবণ ও মরিচের ডাল ভালভাবে মেশান. শেল মধ্যে মিশ্রণ বিতরণ (প্রায় 1/2 টেম্পলেট প্রতিটি)। (5 শেল: 143 ক্যালরি, 5 গ ফ্যাট)
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!