যদি আপনি যারা Instagram বা টুইটার উপর যোগব্যায়াম অনুসরণ, আপনি সম্ভবত এই হ্যাশট্যাগ দেখেছি: #yogaeverydamnday এটা জোরে জোরে একটি জোড় জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে চিৎকার করে বলল, কিন্তু গড় মানুষ, বিশেষ করে যারা শুধু শুরু হচ্ছে তাদের জন্য এটি বাস্তব? আমি হ্যাঁ বলতে যাচ্ছি, যতদিন আপনি কি যোগব্যায়াম হয় সম্পর্কে খুব প্রশস্ত মনে হয়। এটি একটি ক্লাস সেটিংস মধ্যে intensely শারীরিক যোগব্যায়াম 90 মিনিট হতে হবে না। এটি একটি শারীরিক অনুশীলন সব আছে না। এখানে যোগ 5 দিন প্রতিটি উপায় অংশ যোগ আছে।
1 - আসান
আসন (যোগব্যায়ামের কর্মক্ষমতা) অনুশীলন দৈনন্দিন কাজ যোগ করার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায়। এই বিভাগের মধ্যে, অনেক অপশন আছে। আমি দীর্ঘমেয়াদী সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন একটি বড় প্রস্তাবক। একটি ম্যারাথন হিসাবে আপনার যোগব্যায়াম আচরণ, একটি স্প্রিং্ট না, এটা বছর কয়েক সপ্তাহের জন্য দুইবার ক্লাসে যাওয়ার ভাল যে কয়েক মাসের জন্য প্রতিদিন যেতে এবং তারপর বন্ধ করুন আপনার জীবনধারা জন্য কাজ করে এমন একটি সময়সূচী পান। আমি সুপারিশ করছি নতুন প্রারম্ভিক ক্লাসে কমপক্ষে দুই বা তিন বার সপ্তাহে পেতে চেষ্টা। আপনার প্রথম যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতা আপনার ম্যারাথন জন্য ভিত্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি ভাল সংমিশ্রণ শিখছেন , আপনার শরীর কিভাবে কাজ করে, কিভাবে প্রপোজ ব্যবহার করতে হয় , এবং ক্রম কিভাবে ভঙ্গি সম্পর্কে তথ্য জড়িয়ে ফেলতে চান।
আপনি ক্লাসে যান না দিন, আপনি বাড়িতে নিজের নিজের অনুশীলন করতে পারেন। একটি ব্যস্ত দিন পরে নিচে বায়ু যেতে আপনি বা একটি সন্ধ্য রুটিন পেতে সাহায্য করতে একটি সকালে যোগ রুটিন চেষ্টা করুন। অথবা এই দশটি ভঙ্গিগুলি দেখান যা আমার দৈনিক হোম রুটিনের মূল অংশ , কিছু সময়সীমার সাথে উপলব্ধ কিছু সময়ের ভিত্তিতে এবং আমি "বিশেষ প্রকল্প" (ভঙ্গি বা ক্ষেত্র যা আমি কাজ করতে চাই) কল করি। অনলাইন যোগব্যায়াম শ্রেণী অন্য একটি ভালো উপায় বাড়িতে অনুশীলন। বেশিরভাগেরই এমন ছোট ক্লাস আছে যা প্রায় কোন সময়সূচী মাপবে। আপনার ডেস্ক এ সঙ্কুচিত এছাড়াও সংখ্যা এবং আপনার কাজের দিনের উন্নতি হবে।
2 - প্রাণনামা
যোগব্যায়াম চতুর্থ অঙ্গ , শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না। হ্যাঁ, আপনি সব সময় শ্বাস নিচ্ছেন , তবে প্রানাইমাই নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে বোঝায়। প্রনায়াম একটি সামান্য যোগব্যায়াম পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি এটি প্রায় কোথাও করতে পারেন। একটি গরম সাবওয়ে প্ল্যাটফর্ম বা স্যামভিটি উপর একটি বড় কাজ মিটিং বা ডান আগে আপনি বিছানা যেতে আগে নিজেকে শান্ত একটি উপায় হিসাবে ঠান্ডা ঠান্ডা চেষ্টা করুন।
3 - ধ্যান
ধ্যান চেষ্টা না? আমাদের শুরু করার গাইড আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে। যারা নিয়মিত ধ্যানমগ্ন নিয়মিতভাবে অল্প সময়ের মধ্যেই বড় ফলাফলগুলি প্রতিবেদন করে। ধ্যান করার জন্য একটি সুসংগত সময় স্থাপন করা থেকে সাহায্য করা থেকে এটি শুধু মাছি এটি করার সিদ্ধান্ত নিছক কঠিন। সকালে প্রথম জিনিস বা ঠিক আগে বিছানা জনপ্রিয় সময়। আপনি যদি ঘুমাতে সমস্যা বোধ করেন তবে যোগব্যায়াম নিড্রা ধ্যানের চেষ্টা করুন।
4 - অন্যদের দিকে দয়া এবং ধৈর্যের অনুশীলন করুন
একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে কাজ বা স্কুল পর্যন্ত চালু। একটি সহকর্মী যাত্রী আপনার আসন দিন। যে গাড়িতে আপনার সামনে একত্রিত হওয়া সত্ত্বেও আপনি তাড়াহুড়া করে থাকুন। ভবঘুরে চাপা ভদ্রমহিলা জন্য দরজা ধরুন আপনার স্থানীয় কফি শপতে আপনার বাচ্চাদের বা হারিস্ট ব্যারিস্টোর সাথে ধৈর্য ধরুন। এই আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার অভ্যাস আনতে সব উপায়, যা সমসাময়িক যোগব্যায়াম বৃহত্তম লক্ষ্য এক। এটা শুধু ক্লাসে আপনি কি করতে পারেন অভিনব প্যাচসমূহ সম্পর্কে না। এটা আপনার এবং আপনার চারপাশের যারা জন্য আরো সুন্দর মাদুর বন্ধ জীবন সম্পর্কে।
5 - নিজের যত্ন নিন
কিছু লোক (আপনি জানেন আপনি কে আছেন!) নিজেরাই আগে অন্য সকলের যত্ন নিন। এটি একটি প্রশংসনীয় মানের হতে পারে, কিন্তু এটা দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে খুব হ্রাস। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে, ভাল। অনেক কিছু আত্ম-যত্নের শিরোনামের অধীনে পড়ে যায় এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য খুব ভিন্ন হয়ে যাচ্ছে। নিয়মিত যোগব্যায়াম , কাজ করা, পড়া, সুস্থ খাবার খাওয়া, চুল কাটা বা ম্যাসেজ, থেরাপি, গৃহকর্ম গ্রহণ, এমনকি নিশ্চিতভাবে আপনি দাঁতের ডাক্তারকে নিয়মিতভাবে পেতে পারেন।
এখন থেকে আপনি চিন্তা করা হতে পারে, "অপেক্ষা করুন, তিনি শুধু গৃহকর্ম যোগ হতে পারে বলে? তারপর কিছু এবং সবকিছু যোগ হতে পারে! "এবং যে বেশ কিছু ধারণা। আপনি আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করার মনোভাবের সাথে যা কিছু করেন এবং সেইজন্য অন্যান্যদের জীবনের গুণগুলি আপনি আপনার যোগব্যায়াম দিনের জন্য গণনা করতে পারেন। হঠাৎ, # ইয়োগৈইয়্যারমন্ডলে আপনার নাগালের মধ্যে মনে হয় ঠিক আছে?