একটি শুরু যুগ ছাত্র হিসাবে, আপনি ভঙ্গি ভীষণ নম্বর দ্বারা ভীত মনে হতে পারে। না। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি জীবনযাত্রার সাধনা, আপনি postures স্কোর জানতে প্রচুর সময় দেয়। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, আপনি আরো এবং আরো চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি গ্রহণ আরাম বোধ করবেন কিন্তু আপনি শুধুমাত্র শুরু আউট হয় যখন জিনিষ সহজ রাখা একটি ভাল ধারণা। আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দখল রাখা মৌলিক ভঙ্গি যথেষ্ট মূল্যবান।
পোষাক এর প্রকার
- স্থায়ী পোজ:
স্ট্যান্ডিং ভঙ্গি সাধারণত শুরুতে জন্য সবচেয়ে শক্ত হয়। তারা প্রায়ই তাপ তৈরির জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসে প্রথম কাজ করা হয়। Vinyasa / প্রবাহ স্টাইল যোগব্যায়াম মধ্যে, স্থায়ী poses দীর্ঘ সিকোয়েন্স গঠন একসঙ্গে অনুচিত হয়। হঠাৎ ক্লাসে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে তাকিয়ে দেখি প্রত্যেকটি অঙ্গভঙ্গির মধ্যে আলাদা আলাদাভাবে দাঁড়িয়ে আছে। - ভারসাম্য পোজ:
যোগব্যায়ামের ভারসাম্য হল যোগব্যায়ামের আরও উন্নত অঙ্গবিন্যাসের জন্য প্রয়োজনীয় মূল শক্তি তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যদিও ব্যালান্স প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্পষ্টভাবে উন্নতি করতে পারেন। - Backbends:
ব্যাকব্যান্ডগুলি বেশিরভাগ অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে এমন কিছু হতে পারে, তাই আমরা সাধারণত কিছু মৃদু বক্রতা এবং প্রস্রাবের প্রসারিত হিসাবে শুরু করি। যেহেতু আমরা খুব কমই দৈনন্দিন জীবনে এইরকমভাবে চলি, ব্যাকল্যাণ্ডগুলি মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য অপরিহার্য।
বসন্ত পোজ:
শরীরের উষ্ণতর হয় পরে বসা প্রসারিত, যা প্রায়ই পোঁদ এবং hamstrings প্রসারিত উপর সাধারণত ফোকাস একটি যোগব্যায়াম ক্লাস শেষে সাধারণত হয়। আপনার গুঁতা অধীনে একটি ভাঁজ কম্বল বা একটি ব্লক স্থাপন সবসময় এই postures নিজেকে আরো আরামদায়ক করা একটি ভাল উপায়।বিশ্রাম / Supine Poses
আপনার বিশ্রামের ভঙ্গি, বিশেষ করে সন্তানের পোকা জানতে জরুরী, যা আপনাকে যোগব্যায়ামের সময় বিরতি প্রয়োজন হলে আপনাকে উৎসাহিত করা হয়। এই supine বসা ভঙ্গির হিপ এবং ভেঙে পড়া কাজ অবিরত, পাশাপাশি মৃদু backbending, মোচড়ের এবং বিপর্যয়।
1 - ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধ সার্বজনসন)
Backbend
ব্রিজ পোজ হল মেরুদন্ডীয় এক্সটেনশানটি আবিষ্কারের একটি মৃদু উপায়, যা আমরা সাধারণত ব্যাকব্যান্ডকে ডাকি। এই ধরনের আন্দোলনকে শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং অনেক বেশি বসার প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। যদি সেতুটি খুব তীব্র বলে মনে হয়, তাহলে একটি ব্লক সহ একটি সমর্থিত সেতু চেষ্টা করুন।
2 - বিড়াল-গরু স্ট্রেচ (চক্রবর্তী)
Backbend
এটি উভয় বিশ্বের সেরা: মেরুদণ্ড flexion দ্বারা অনুসরণ সুষুম্না এক্সটেনশন। পিছনে এগিয়ে যান এবং পিছন দিকে ফিরে যান, শরীরের সচেতনতা বাড়ায়, এবং আপনার শ্বাসে আপনার আন্দোলন সমন্বয় করে একটি vinyasa ক্রম কিভাবে একটি মৌলিক প্রবর্তন হয়।
3 - চাইল্ড পোজ (বালাসন)
বিশ্রামের
এটি নতুন প্রারম্ভিকদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গভঙ্গিটি লিখার জন্য সন্তানের কল করার একটি অতিরঞ্জিত নয়। যদিও এটি পিট এবং কাঁটা জন্য একটি চমৎকার প্রসারিত, এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কেন এটা এত গুরুত্বপূর্ণ নয় কোনও যোগব্যায়াম শ্রেণীতে মনোনীত বিশ্রামের স্থান শিশুটির পোষাক হয়। আপনাকে এই পোষায় আমন্ত্রণ জানানোর জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। আপনি যে কোনও সময় আপনার এটি নিতে পারেন, এবং এটি বোঝা যায় যে আপনি আপনার নিজের শরীরের কথা শুনছেন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করছেন, ঠিক যেমন আপনার শিক্ষক সর্বদা কথা বলছে। ঠিক আছে, ঠিক আছে?
4 - কফারের পোষ (বড্ডা কনসানা)
উপবিষ্ট
মাধ্যাকর্ষণ আপনার ভেতরের উরুগুলোকে ছাঁচে ঢেকে রাখার কাজ করে। আপনি যদি এই অবস্থানটি কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। একটি ব্লক বা কম্বল মত কিছু বসা আপনার কাঁদ উত্থাপিত যাতে আপনার হাঁটু আরো স্বাভাবিকভাবেই খোলা হবে যদি আপনার হাঁটু সত্যিই উচ্চ হয়, এটি তাদের রাখা আপ প্রচেষ্টা অনেক লাগে। যাইহোক, প্রসারিত প্রসাধন পেতে পায়ে স্নিগ্ধতা প্রয়োজন। সমাধান একটি ব্লক (বা অন্য কিছু সহায়ক) প্রতিটি হাঁটু অধীনে তাদের কিছু বিশ্রাম দিতে দিতে হয়।
5 - কোবরা পোস (ভূজগাসান)
Backbend
ভিবনে ভিনিয়াস ক্রম হিসাবে অঙ্গভঙ্গির অংশ হিসাবে কোবরা প্রবাহ যোগে প্রতি ক্লাসে একাধিক বার করা হয়। সোজা অস্ত্র দিয়ে একটি সম্পূর্ণ কোবরা একটি গভীর backbend হয়, আপনি আপনার হাতের মধ্যে টিপে ছাড়া আপনার বুকে উত্তোলন যা কম কোবরা দ্বারা আরো ফিরে শক্তি নির্মাণ করব। আপনার উর্ধ্বগামী হওয়া পর্যন্ত আপনার পলভোকে নোঙ্গর করার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ।
6 - পোড়া পোষাক (সাভার)
ঘুমানো / কুঁড়ে
প্রতিটি যোগব্যায়াম সেশনের সমাপ্তি মৃতদেহ মধ্যে আপনার পিছন উপর ফ্ল্যাট পড়ে শেষ। এটা আপনার মাদুর উপর আপনার সময় কাটানো সময় থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন। একটি যোগব্যায়াম সময় শারীরিক মুখের মধ্যে আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, আপনার মন খালি জন্য অপেক্ষাকৃত স্বাভাবিক। শরীরের স্থিরতা আনতে মনকে চ্যালেঞ্জ করে শান্ত করার জন্য। এটি প্রথম এ কঠিন কিন্তু অভ্যাস সঙ্গে সহজ পায়।
7 - নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর (আদো মুখা জীবনানন)
স্থায়ী
আমরা অধস্তন সম্মুখীন কুকুর প্রবর্তন ছাড়া যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে পারেন না। এটি ভাল কারণ জন্য অনেক পপ সংস্কৃতি যোগব্যায়াম রেফারেন্স বিষয়। এটি একটি বহুমুখী উদ্দেশ্য যে আপনি প্রায় প্রতি যোগব্যায়াম ক্লাসে অনেক সময় করবেন। আপনি প্রথম এটি চেষ্টা যখন, এটি কঠিন এবং বিরক্তিকর মনে হতে পারে কিন্তু চমত্কারভাবে এটি বিশ্রাম এবং পুনরায় সেট করার জন্য একটি প্রাকৃতিক জায়গা হয়ে যাবে। এই পোজে সোজা পা আছে অপরিহার্য নয় মনে রাখবেন যে নোট করুন। হাঁটু ঝাড়া সামান্য বা অনেক নীচের কুকুর আরো অনেক সুবিধাজনক এবং অনেক মানুষ উপকারী তোলে।
8 - নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর বিভক্ত
স্থায়ী / ব্যালেন্সিং
যথাযথ ভারসাম্যমূলক অবস্থানের প্রবর্তন মূল শক্তি গড়ে তুলতে শুরু করে। Downdog বিভক্ত মধ্যে, এটি আপনি আপনার পায়ের উত্তোলন করতে পারেন কিভাবে উচ্চ সম্পর্কে নয়। পরিবর্তে, আপনার কাঁধের অবস্থান আপনি তল বন্ধ এক পাদদেশ গ্রহণ এমনকি যখন পরিবর্তন হয় না তা নিশ্চিত করার উপর ফোকাস।
9 - সহজ পোষাক (সুখাসনা)
উপবিষ্ট
ক্রস-পায়ের আড়ালে বসার ভয়টি বেশ কয়েকজন লোক যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করে। কিন্তু এটি একটি ভীতিকর অবস্থান হতে হবে না প্রতিদ্বন্দ্বীদের ব্যবহারযোগ্য ব্যবহার একটি অস্বস্তিকর অবস্থাকে আরামদায়ক স্থান রূপে রূপান্তর করতে পারে যাতে আপনি প্রভাবগুলি বিপর্যস্ত করতে শুরু করতে পারেন। আমরা আরামদায়ক বসা ক্রস-পায়ের আঙ্গুল পেতে কিভাবে তথ্য প্রচুর আছে।
10 - এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পোজ (উস্তিতা পারসকোনাসন)
স্থায়ী
যদিও নীচে হাত এখানে সম্মুখ পাদদেশ বাইরে দেখানো হয়, যে অনেক মানুষের জন্য সেরা বিকল্প নয়। হাত পায়ে বাইরের বা ভিতরের একটি ব্লকের উপরে আসতে পারে বা আপনি আপনার বাহুকে আপনার জঙ্গলে নিয়ে আসতে পারেন। এই পরে বিকল্পটি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার বাহু অবস্থান ছাদ দিকে আপনার বুক খুলতে আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ না।
11 - গারল্যান্ড পোস (মালাসান)
স্থায়ী
Squatting 21 শতকের পশ্চিমা মহানগর অধিকাংশ মানুষ না অনেক কিছু না। যাইহোক, এটি পেলভের চারপাশের পেশীগুলির জন্য একটি চমৎকার প্রসারিত, এটি যা যোগায় একটি হিপ স্লাইডার বলা হয়। সম্ভবত আশ্চর্যজনক, এটা আপনার ফুট জন্য ভাল, যা প্রায়ই উপেক্ষিত হয়। যদি আপনার জন্য squatting খুব কঠিন হয়, পিপা সাহায্য করতে পারেন।
12 - হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড (অর্ধ উত্তরনাজন)
স্থায়ী
এই ফ্ল্যাট ফিরে ফরোয়ার্ড মোড় প্রায়ই সূর্য অভিবাদন ক্রম অংশ হিসাবে কাজ করা হয়। যেমন, এটি প্রায়ই ধাক্কা লাগে কিন্তু এটি স্বাধীনভাবে এটি কাজ করার সময় নিতে মূল্য এটা। আপনার ব্যাক প্রকৃতপক্ষে সমতল যখন উচ্চতর শরীরের সচেতনতা উন্নয়নশীল অংশ। প্রথমে, এটি মিররতে নজরে সহায়ক। আমাদের অনেকের মনে হয় যে মাটিতে আমাদের হাত রাখার কারণে এটি একটি ভাল পোষন করে, তাই আমরা দৃঢ়ভাবে সেই অবস্থানের সাথে চলাফেরা করি, এমনকি যদি এটি মেরুদণ্ডে বৃত্তাকার হয়ে যায়। পরিবর্তে, পিছনে সত্যিই প্লেট রাখা প্রয়োজন হিসাবে হাত উচ্চ হিসাবে আপনার পায়ে আসা যাক।
13 - মাছের অর্ধেক পালনকর্তা - অর্ধ মৎস্যেন্ড্রাসান
উপবিষ্ট
Twists যোগব্যায়াম একটি অপরিহার্য অংশ। তারা মেরুদণ্ডের গতিবিধি উন্নতিতে সাহায্য করে এবং প্রয়োজন হলে আপনার পাচনজনিত ট্র্যাক্টের মাধ্যমেও (এমনকি, আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে কথা বলছি) সরে যেতে পারি। এটি আপনার নীচের পায়ে প্রসারিত করার জন্য জরিমানা এটি আপনার পিছনে অনুতাপ আছে যদি এটি অস্বস্তিকর হয়
14 - শুভ শিশুর পোজ (আনন্দ বালাসানা)
কুঁড়ে
শুভ শিশু একটি যোগব্যায়াম অধিবেশন শেষ করার একটি বিস্ময়কর উপায়। যোগব্যায়াম এবং সহজলভ্যতা মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পারস্পরিক পারফরম্যান্সের এটি একটি ভাল উদাহরণ। আপনি বগলের দিকে তাদের আঁকতে আপনার পায়ে একটু চাপ প্রয়োগ করতে চান, তবে আপনার টাইলবোনটি তলপেটে ছিঁড়ে না যায় আপনি চূড়ান্ত যেতে চান না বরং মধ্যম পথ খুঁজে পেতে।
15 - হাঁটু পোড়া মাথা (Janu Sirsasana)
উপবিষ্ট
ফরোয়ার্ড বেন্ড টাইট হ্যামস্ট্রিংস (অর্থাৎ, অনেক লোক) থাকলেও তাদের পক্ষে কঠিন কিন্তু তাদের এড়ানো কোনও সহজে তাদের সাহায্য করতে পারে না। Janu sirsasana আরো উপভোগ্য কারণ আপনি একটি সময়ে এক পা প্রসারিত করছি।
16 - হাঁটু, চেস্ট, এবং চিন (অষ্টাঙ্গা নমস্কার)
Backbend
একবার এই পদবীটি শুরু করে ছাত্রদের শুরুতে শুরু করে চ্যাটরুজ ডান্ডাসান এর বিকল্প এবং প্রস্তুতির জন্য। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, এটি অনুপস্থিতি থেকে বেরিয়ে এসেছে এবং ফলস্বরূপ কিছু শিক্ষার্থী চাতুরওয়ায় পৌঁছানোর আগে তারা প্রস্তুত হয়। এটি আসলে সূচনা অভিবাদন সিরিজের জন্য শুরু হয়। প্লাস এটি গভীর backbends জন্য একটি মহান গরম আপ।
17 - দ্য ওয়াল দ্য ওয়াল পোজ (ভিপিরিটা করানী)
বিশ্রামের
আপনি বিশিরিচিত কার্নিয়ের সাথে বিশ্রামহীন অঙ্গভঙ্গি হিসেবে ভুল হতে পারেন না। এই দাঁত তাদের পায়ে দীর্ঘ ঘন্টা ব্যয় যারা যে একটি বর হয়। আপনি একটি বিস্ময়কর পুনরুত্থান অনুশীলন জন্য কয়েক মিনিট থাকতে পারে।
18 - নিম্ন লুজ অবস্থান
স্থায়ী
আপনার lunge এর প্রান্তিককরণ সুপার গুরুত্বপূর্ণ হয়। আপনার সামনে লেগ সঙ্গে একটি ডান কোণ করতে চেষ্টা করুন যে আপনি হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালি উপর এবং আপনার জাং তল থেকে সমান্তরাল হয়। একই সময়ে, আপনার হিপস স্তর রাখা এবং আপনার পিছনের লেগ উত্সাহিত। অনেক লোক সামনে পাদদেশে যথেষ্ট গভীরে যেতে পারে না এবং তারপর পিছনে লেগ স্যাগে। মিরর মধ্যে যদি আপনি এটি হতে পারে আপনি মনে হতে পারে।
19 - মাউন্টেন পস (তাদাসানা)
স্থায়ী
আপনি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির একটি তালিকাতে তাদাসান দেখতে পাবেন এবং আপনি কেন ভাবছেন তা কি হতে পারে? যেহেতু এটা কঠিন নয়, তাই এখানে কতগুলি প্রান্তিককরণের কাজ চলছে তা জানা কঠিন এবং অন্য স্থায়ী অঙ্গগুলির জন্য এবং সামগ্রিক শারীরিক সচেতনতার জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অঙ্গবিন্যাস স্থাপন এবং পর্বত পোষ মধ্যে স্থিতিশীলতা আসছে সবসময় একটি যোগব্যায়াম সেশন শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায়।
20 - প্লেক পোজ
ভারসাম্য
এটা সামঞ্জস্য ঠেকাতে ফাঁক কল করতে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কারণ উপরোক্ত পতনের ঝুঁকি খুবই ন্যূনতম কিন্তু এটি কি এই দাঁত সম্পর্কে হৃদয় পায়: কোর শক্তি অনেক যোগব্যায়াম এগিয়ে যাওয়া ( স্থায়ী ভারসাম্য , হাত ব্যালান্স ) এবং তক্তা জন্য একটি শক্তিশালী কোর অপরিহার্য কাজ আপনার স্থিতিশীলতা এবং দৃঢ়তা কাজ একটি চমৎকার উপায়।
21 - পিরামিড পোস (পারভোটাসন)
স্থায়ী
আপনার ব্লক ভাঙ্গার জন্য পিরামিডের মতো ফরোয়ার্ড স্থির অবস্থানগুলি ভাল জায়গা। আপনার সামনে পাদদেশের উভয় দিকে একটি ব্লক রাখুন যেখানে আপনার হাত আরামদায়ক পৌঁছতে পারে একটি স্তর থেকে মেঝে বাড়াতে। আপনার hamstrings এখনও একটি প্রসারিত পাবেন এবং তারা আপনার বিবেচনার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
22 - উঁচু হ্যান্ডস পজ (ঊর্ধ্ব হাৎসাসন)
স্থায়ী
পর্বতমালার ভিত্তি (উপরে দেখুন) নির্মিত, ঊর্ধ্ব আগমনের জন্য আপনাকে আপনার পা দিয়ে আকাশের দিকে তলিয়ে যেতে হবে যখন আপনার অস্ত্র দিয়ে আকাশের জন্য পৌঁছানো হবে। ফলাফল একটি সম্পূর্ণ শরীরের প্রসারিত, আপনার যোগব্যায়াম অধিনায়ক শারীরিক অংশ আচার একটি দুর্দান্ত উপায়।
23 - উল্লিখিত বিগ টয় পোজ (Supta Padangustasana)
কুঁড়ে
এই দফার "অফিসিয়াল" সংস্করণে, আপনি আপনার আঙ্গুলের সাথে একটি যোগী পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মধ্যে আপনার বড় পদাঙ্গুলি অধিষ্ঠিত হয় যে কনফিগারেশন বেশিরভাগ beginners.If আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখার ধারণা সংযুক্ত করা হয় না, আপনি সম্ভবত আপনার হাঁটু বাঁক আছে এবং / অথবা আপনার কাঁধে তার সকেট থেকে বেরিয়ে আসা যাক যাচ্ছে। যেহেতু একটি বাহু প্রসারিত (একটি AKA যোগ করুন চাবুক) এখানে একটি সত্যিই ভাল ধারণা।
২4- বামফ্রন্ট বেন্ড (পশ্চিমবঙ্গ)
উপবিষ্ট
ভাল কারণ জন্য যোগব্যায়াম শুরুতে অনেক হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত আছে। হ্যামস্ট্রিংস অনেকগুলি বসতে পারে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষুদ্র এবং আঁটসাঁট করতে থাকে, যা পেটের ব্যথা ফিরিয়ে দেয়। তাদের স্ট্রেচারিং একটি প্রতিরোধমূলক এবং একটি চিকিত্সা উভয়।
২5 - সীমিত ওয়াইড এঙ্গেল (উপভস্ত কোনাষাণ)
উপবিষ্ট
পা খোলার জন্য প্যাসিমেটনাশনের (উপরে) একটি সামান্য ভিন্ন প্রান্ত সৃষ্টি করে। যদিও এটি ম্যান্ডেটের মত মনে হতে পারে আপনার বুকে মেঝেতে আনতে হবে, এটি আসলে আসলেই এরকম নয়, এবং এটি এমন কোনও বাস্তবসম্মতও নয় যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই শুরু হয়। পরিবর্তে, একটি প্লেইন পিছন পালন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্ত নমন করার পরিবর্তে পেলভিস আবর্তিত, এবং আপনার পায়ের flexed রাখা। এই সব জিনিষ এবং এটি সত্যিই আপনি আসা কিভাবে এগিয়ে কোন ব্যাপার না।
২6 - স্টাফ পোস (দণ্ডসনা)
উপবিষ্ট
এটা প্রায়ই বলা হয় যে দন্দাসন পর্বত পোকা সমান সমান, যা একটি চমত্কার সঠিক মূল্যায়ন। যদি আপনি সরাসরি বসতে না পারেন, আপনার আসন অধীনে একটি আবদ্ধ কম্বল স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এই pelvis উত্তোলন এবং এটি সামান্য এগিয়ে টুপি, যা আরো আরামদায়ক অবস্থানে মেরুদন্ড রাখে। আপনি যেকোনো সভায় দাঁড়াতে পারেন।
27 - সুপারিন স্পিনাল টুইস্ট (Supta Matsyendrasana)
কুঁড়ে
একটি প্যাসিভ টুইস্ট একটি যোগব্যায়াম সেশন শেষ করার একটি ক্লাসিক উপায়, যদিও এর পরিবর্তে আপনার অনুশীলন শুরুতে এই পোষাক বিরুদ্ধে কোন কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম আছে। পায়ের অবস্থানও একইভাবে নমনীয়। তারা উভয় বাঁক হতে পারে, আপনি শীর্ষ পায়ের সোজা করতে পারেন এবং আপনার নমনীয়তা যদি আপনার পায়ের উপর রাখা, বা আপনি বাইরের হিপ প্রসারিত করতে ( ঈগল পোকা হিসাবে) একে অপরের চারপাশে পায়ে পাকানো করতে পারেন।
28 - বৃক্ষের পোকা (ভ্রক্সাসন)
স্থায়ী / ব্যালেন্সিং
বৃক্ষবিশিষ্ট দম বন্ধন একটি ভাল প্রবর্তন হয়। এটা বেশ কম দালান; যদি আপনি মনে করেন যে নিজেকে উৎখাত করা শুরু করা হয়েছে, আপনি শুধু পতনশীলতার ঝুঁকির মধ্যে দিয়ে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। আপনার স্থায়ী লেগ উপর পাশে আপনার হিপ আউট jutting একটি পাল্টা ভারসাম্য না করার চেষ্টা করুন।
২9 - ত্রিভুজ পজ (উথিতা ট্রিকোনাসান)
স্থায়ী
বেশিরভাগ প্রযোজক ত্রিভুজে তাদের নিচ হাতের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করে ব্যাপকভাবে উপকৃত হতে পারেন। যে যোগ উচ্চতা সামনে লেগ সরাইয়া সোজা (হাঁটু লকিং ছাড়া) এবং বুকের পরিবর্তে মেঝে দিকে বাঁক পরিবর্তে ছাদ দিকে খুলতে পারবেন।
30 - ওয়ারিয়র আই (ভীরভদ্রাসন আই)
স্থায়ী
যোদ্ধা ভঙ্গি অভ্যাস যে বিভিন্ন অভ্যাসের বিভিন্ন শৈলী span হয়। ওয়ারিয়র আমি হিপসের সংমিশ্রণে ওয়ারিয়র ২ তুলনায় বিট ট্রিটিয়ার। ওয়ারিয়র আমি, হিপ উভয় এগিয়ে এগিয়ে। হিপ পজিশন প্রকৃতপক্ষে একই যেহেতু এটি পাহাড়ের মধ্যে রয়েছে যদিও পা অনেক ভিন্ন কনফিগারেশনে রয়েছে।
31 - ওয়ারিয়র ২ (বিরাবিদ্রসন ২)
স্থায়ী
ওয়ারিয়র ২-এ, হিপস একটি ভিন্ন অবস্থানে চলে যায়। আপনার পিছনে হিপ খোলা হয় যাতে পেলভিস এখন মাদুর পাশ সম্মুখীন হয় খোলা (যোদ্ধা II) এবং বন্ধ (যোদ্ধা আই) হিপ পজিশনের মধ্যে পার্থক্য বোঝা নতুন যোগব্যায়াম ছাত্রদের জন্য একটি মূল ধারণা। এটিকে ধরে রাখার অর্থ হচ্ছে আপনার শরীরের সচেতনতা উন্নতিজনক এবং আপনি আরও জটিল ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন।