কিভাবে আট অঙ্গরাজ্যের সাথে সালাম করা
অষ্টাঙ্গা নমোকার, হাঁটু, বুকে এবং চিবুক পরানো, সাধারণত সূর্য অভিবাদন ক্রম অংশ হিসাবে কাজ করা হয়। এটি প্রায়ই একটি সূর্য অভিবাদন ক্রম মধ্যে চশটুরংগার একটি শিষ্যদের বিকল্প হিসাবে শেখানো হয়। এটা চটরাসং ডান্ডাসান জন্য আপনার প্রয়োজন বাহুর শক্তি নির্মাণ কাজ করার জন্য কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনি আপনার অনুশীলন সেশন পরে পরে সম্ভবত পাবেন backbends জন্য একটি গরম আপ হিসাবে কাজ করে।
এই পোষে আরও উন্নত যোগব্যায়াম ছাত্রদের পাশাপাশি অনেক প্রস্তাব আছে।
হাঁটু, চেস্ট, এবং চিনা পাস এর মূলসূত্র
- ডোজ টাইপ : ব্যাকব্যান্ড
- উপকারিতা : এই পিছনের গতিশীলতা উন্নত এবং আর্ম শক্তি বৃদ্ধি করে। এটা বুকে খোলে এটি অন্যের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে যাতে আর্ম-ব্যালেন্সিং প্রয়োজন।
- সাবধানতা : যদি আপনার কারপলের টানেল সিন্ড্রোম, একটি কব্জি আঘাত বা আপনার ঘাড়, কাঁধ বা কোলবার সাম্প্রতিক কোন আঘাত না থাকে তবে আপনাকে এই চাপটি এড়িয়ে চলতে হবে। যদি আপনি গর্ভবতী হন, তাহলে এই প্রথম ত্রৈমাসিকের পর পরোক্ষভাবে এড়ানো উচিত।
হাঁটু, চেস্ট, এবং চীনা পোষ জন্য নির্দেশাবলী
- কাঠামো থেকে, আপনার হাঁটু ভাঁজ তলায় পড়ে
- আপনার বুক নিচে এবং মেঝে থেকে নিচে চিবুক, আপনার হাতে ডান আপনার কাঁধ অবতরণ।
- আপনার কোণে আপনার অঙ্গুলি আবৃত রাখা আপনার elbows রাখুন।
- আপনার গুঁতা উচ্চ স্থিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের অধীন tucked থাকার। আপনি একটি inchworm মত scrunched হবে
- এক থেকে 10 শ্বাস জন্য দাঁড়ানো হোল্ড।
- পোষাক প্রস্থান করার জন্য, আপনার ঠুংকে উত্তোলন করুন এবং আপনার বুকে আপনার হাত দিয়ে স্লাইড করুন যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলকে টেনে আনেন এবং আপনার পায়ে কম কফায় আসেন, যা পরবর্তী সূর্যের শুভেচ্ছা।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
এই পোষাক একটি অর্ধ ধাক্কা মত হয়, তাই এটি নিরাপদে নিরাপদে চশুরুর করতে প্রয়োজন পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতাটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং (এবং এর ফলে ভাল, ডান?) চাতুরীঙ্গা পেতে সময়ের সাথে সাথে, আপনার প্রস্তুত থাকার আগে চাতুরিঙ্গা তৈরির পোশাক এবং টিয়ারগুলি গুরুতর কাঁধের ক্ষতি হতে পারে।
এই ধাক্কা ধীরে ধীরে করুন এবং আপনার শরীর এটি মধ্যে পড়ে না যাক। আপনার শরীরের নীচে যখন আপনার পিছনে পেশী জড়িত করা হবে। আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি না থাকা উচিত। আপনি যদি কোনো অনুভব করেন, তবে যতটা সম্ভব ব্যথা ছাড়াই আপনার বুকে নিক্ষেপ করুন।
আপনার elbows আটকে না যাক, আপনার পক্ষ থেকে জড়িয়ে রাখা উপর তাদের মনোনিবেশ করা উপর মনোযোগ এবং আপনার হিল প্রতি নির্দেশ। আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে tucked রাখুন
জুড়ে জুড়ে মসৃণ শ্বাস ফেলা নিশ্চিত করুন।
উন্নত টিপস
আপনি গরম আপ হিসাবে আপনার প্রথম কয়েক vinyasas মধ্যে হাঁটু, বুকে এবং ঠুং অন্তর্ভুক্ত।
পোস এর ইতিহাস
এই অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও আট অঙ্গগুলির সাথে সালাম হিসাবে পরিচিত হয়। সংস্কৃত ভাষায়, অষ্টা অর্থ আট এবং আঙ্গা অর্থের অংশ এবং নমোকার অর্থ অভিবাদন। এই নামটি পোষ্টের সময় আটটি স্থানের মাটিতে স্পর্শ করে শরীর থেকে আসে। আপনি আপনার ফুট, হাঁটু, হাত, বুক এবং চিবনের সঙ্গে মাটি স্পর্শ। ভারতীয় মন্দিরের পূজা করার সময় এই দাঁতগুলি দেবীর কাছে প্রণাম করা হয়।