ক্রিসেন্ট লুজ পোজ বা অঞ্জনেশয়াসন

পোষনের ধরন : স্থায়ী, হিপ ওপেনার

উপকারিতা : হিপ flexors এবং quadriceps প্রসারিত।

নির্দেশনা

1. কম লং থেকে, আপনার ফিরে হাঁটু ড্রপ (বাম হাঁটু, এই ক্ষেত্রে) মাদুর থেকে আপনার হাঁটু সংবেদনশীল হলে, আপনি আপনার হাঁটু অধীন একটি কম্বল স্থাপন বা আরো cushioning জন্য আপনার যোগ মাদুর ডবল আপ করতে পারেন।

2. আপনার ডান হাঁটু এবং আপনার ডান গোড়ালি সরাসরি আপনার ডান হাঁটু সম্মুখের আপনার হাত আনা।

3. আপনার কানের সাথে লম্বা অস্ত্র রাখা, আপনার মাথা উপরে অস্ত্র এবং আপনার অস্ত্র বাড়াতে।

4. শ্বাসকষ্টের মধ্যে তোলপাড় এবং দৃঢ়ভাবে এগিয়ে যান, সম্ভব হলে ডান হাঁটু আরো মোটা। আপনি গভীর হিসাবে, আপনার বাম হিপ তল কাছাকাছি আসে। সর্বাধিক যোগব্যায়াম একটি ঘন হাঁটু সঙ্গে ভঙ্গি, আপনি আপনার গোড়ালি সামনে আপনার হাঁটু আনা না থেকে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে যেহেতু হাঁটু জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থান। Anjaneyasana কিছু অঙ্গবিন্যাস এক যেখানে আপনি মজ্জা সঙ্গে স্থলপৃষ্ঠে পূর্ব চিবুক মধ্যে গাঁথনি উত্সাহিত করা হয় যাতে একটি সত্যিই গভীর হিপ stretch পেতে। মাটিতে পিছনে হাঁটু থাকার দ্বারা দেওয়া স্থিতিশীলতার কারণে এটি নিরাপদ।

5. যদি আপনি আরামদায়ক মনে হয়, তাহলে আপনি একটি backbend মধ্যে উপরের মেরুদণ্ড নিতে পারে।

6. হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতে পিছন দিকে হাঁটুতে ফিরে আসুন।

7. বাম দিকে পুনরাবৃত্তি।

প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস

1. হাঁটুতে যে কোন ব্যথা সচেতন থাকা সামনে ধীরে ধীরে সামনে হাঁটু গভীরতা। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে তা বন্ধ করুন।

পিছনের পাদদেশটি সোজা রাখো- এটা কাঁটাচামচ না করুক।

2. আপনি হাঁটু ব্যথা আছে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু জিনিস আছে। পিছনে পায়ের আঙ্গুল টুকরো কিছু মানুষ সাহায্য করতে বলে মনে হচ্ছে। এটি একটি পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য পরিবর্তন। চেষ্টা আরেকটি জিনিস পিছনে পায়ের আঙুল টাক এবং মাদুর থেকে ফিরে হাঁটু আপ উত্তোলন হয়।

তারপর মাটির উপর হাঁটু প্রতিস্থাপন করুন, কিন্তু আপনি এটি ফিরে হাঁটু বিন্দু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ বরং আপনার জাং খুব নীচে আরো নিচে যে এটি একটি বিলি ফিরে চেষ্টা করুন। এই সামান্য সমন্বয় প্রায়ই ব্যথা উপশম করার জন্য যথেষ্ট।

3. ব্যাক হাঁটু এ সব কোন ওজন নির্বাণ একটি বিকল্প না হলে, আপনি মাটিতে উড়ে যে হাঁটু সঙ্গে দাঁড়ানো চেষ্টা করতে পারে। আপনি এটিকে টান দিয়ে টান দিয়ে বা পাদদেশের পাদদেশের পাদদেশের উপরের অংশে করতে পারেন, যা একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং হবে। যদি আপনি এটি করেন, আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপ থেকে আপনি হারিয়ে যা সমর্থন নিজেকে প্রদান করার জন্য হাত ড্রপ একটি ভাল ধারণা। দড়ি তারপর হিপ stretch এবং একটি backbend কম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, কিন্তু যে ঠিক আছে। এই বিকল্পটি সামনে হাঁটুতে কোন অস্বস্তি কারণ, এটি একটি ভাল পছন্দ নয়।

উন্নত টিপস

চতুর্ভুজ প্রসারিত করার জন্য আপনার বাম হাঁটুতে মোড়ান যাতে আপনার পাদদেশের একমাত্র সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। আপনার বাম হাত ড্রপ করুন এবং আপনার বাম পাদদেশ শীর্ষ ধরে রাখা। আপনার নখ দিকে আপনার গোড়ালি টানুন