4-সপ্তাহের Jumpstart ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

একটি নমনীয় কোর এবং কার্ডিও রুটিন সঙ্গে শুরু করা

আপনি জানেন যে আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। খাদ্য সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি যথেষ্ট নয়। সমস্যা, অবশ্যই, এটি এমন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে পাওয়া যা আপনি চালিয়ে যেতে পারেন সবসময় সহজ নয়। বেশিরভাগ সময়ই, আপনি ছয় মাস পরে পুড়িয়ে ফেলার জন্য শুধুমাত্র একটি নতুন ফিটনেস প্ল্যানের জন্য সমস্ত গং-হ হবেন কারণ গতি সহজভাবে টেকসই ছিল না।

একই সময়ে, শারীরিকভাবে আপনাকে চ্যালেঞ্জ না যে একটি রুটিন মাধ্যমে cruising কোন পয়েন্ট নেই

তাই আপনি কোন লাভ আপনি অর্জন করতে পারে robs এবং আপ না শুধুমাত্র আপনি হতাশা শেষ কিন্তু আপনি বিরক্তিকর হবে। কি ধরনের অনুপ্রেরণা হয়?

একটি নতুন পরিকল্পনা শুরু

অতএব, অতীতে আপনি যা করেছেন তা ভুলে যাওয়া এবং কার্যকরী ব্যায়ামের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময়টি হল:

1. প্রদর্শন বা দেখানো
2. আপনার ফিটনেসের লক্ষ্য পূরণ করে এমন একটি প্রোগ্রাম খোঁজা
3. আসলে workout উপভোগ

এটা শব্দ হিসাবে কঠিন হিসাবে না। স্কেল প্রায় ভুলে যাওয়া দ্বারা, অন্তত জন্য সময় হচ্ছে দ্বারা শুরু। পরিবর্তে, একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা যা আপনার শরীর এবং আপনার মন উভয় জন্য ভাল মনে করা প্রতিশ্রুতি।

এই সহজ, চার সপ্তাহের jumpstart প্রোগ্রাম আপনি ঠিক যে প্রস্তাব। এই নমনীয় সিস্টেম আপনি আপনার জীবনধারা একটি রুটিন প্রতিভা এবং চার সপ্তাহের সময় ফ্রেমের মধ্যে নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করতে পারবেন। এই দুটি জিনিস অর্জন করে, আপনি একটি উত্পাদনশীল এবং টেকসই উপায় আপনার জীবনে ব্যায়াম একীকরণ করার আপনার পথ ভাল হতে হবে।

কার্যক্রম

চার সপ্তাহের প্রোগ্রাম হৃদরোগ এবং মূল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা ক্রমবর্ধমান প্রতি সপ্তাহে আরো চ্যালেঞ্জিং পেতে।

পরিকল্পনা নীতিগুলি সহজ:

• আপনি ওজন হ্রাস না, workouts ফোকাস । নিচের লাইনটি হল আপনি সবসময় ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না যে আপনি কতটা ওজন হারাবেন এমনকি যদি আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন। আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনি আপনার ব্যায়ামে কতক্ষণ সময় কাটাবেন, যা সময়ের সাথে সাথে বীজ বপন করবে।
• আপনি আপনার নিজস্ব সময়সূচী সেট। এই প্রোগ্রামে, আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যেগুলি থেকে আপনি আপনার বার এবং রুটিন সেট করেছেন।

• কোন শক্তি প্রশিক্ষণ আছে। ঝটপট ফেজের জন্য, আপনি শুধুমাত্র কার্ডিও এবং কোরের উপর মনোযোগ দেবেন, অন্য কিছুই নয় লক্ষ্য একটি প্রোগ্রামের সাথে একটি ব্যায়াম অভ্যাস গঠন শুরু হয় যে আপনি hammered ছাড়বেন না। যদি আপনি jumpstart হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হন এবং আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ধাপে ধাপে হবে একটি স্ন্যাপ হবে।

শুরু হচ্ছে

দিন 1, 3, এবং 5 এর জন্য, আপনি দুই থেকে তিনটি সুপারিশকৃত ওয়ার্কআউটের তালিকার মধ্যে থেকে নির্বাচন করতে পারেন (বা আপনি চলমান, সাঁতার, বা সাইকিংয়ের মত অন্য কিছু নির্বাচন করুন)। দিন 2 এবং 6 মূল কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে, তবে 4 এবং 7 দিন আপনার বিশ্রাম দিন হবে।

কর্মক্ষেত্রে তীব্রতা মধ্যপন্থী হওয়া উচিত। এটি প্রায় প্যাসিফিক এক্সরেশন (RPE) স্কেলের মাত্রার স্তরের প্রায় 5। আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে থাকা উচিত কিন্তু এখনও কথা বলতে সক্ষম। আপনি আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন এর মধ্যে থাকা নিশ্চিত করতে একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করতে পারেন।

প্রোগ্রামের কিছু যদি আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে না, তাহলে কাজটি কী করে না তা চিন্তা করুন এবং পরের সপ্তাহে তা পরিবর্তন করুন। প্রোগ্রামের বিন্দুটি আপনার জন্য সঠিক কি তা আবিষ্কার করা এবং ব্যায়ামের সাথে একটি দীর্ঘমেয়াদী, উৎপাদনশীল সম্পর্ক তৈরি করা শুরু করা।

আপনার চতুর্থ সপ্তাহের ঝাঁপ দাও পরিকল্পনা