যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তবে কার্ডিও ব্যায়ামের সময় একটি নির্দিষ্ট মাত্রার তীব্রতাতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ভেনেন সূত্র বা একটি টার্গেট হার্ট রেট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম হার্ট রেট পরিসীমাটি খুঁজে পেতে পারেন। লক্ষ্য হার্ট রেট অঞ্চল আপনার সর্বাধিক হার্টের হার 60-100% থেকে পরিসীমা। বিভিন্ন রেঞ্জগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
নিম্ন ইন্টেন্টিটি: 60% থেকে 70%
এই জোন আপনাকে আরামদায়ক কম তীব্রতার মধ্যে রাখে এবং উষ্ণতা বা নতুনদের জন্য ভাল পছন্দ হয় কারণ এটি আপনাকে আরও তীব্র ব্যায়ামের জন্য এরোবিক ফিটনেস বিকাশে সহায়তা করে।
মাঝারি তীব্রতা : 70% থেকে 80%
এই অঞ্চল আপনার শরীরের অক্সিজেন পরিবহন এবং আপনার হৃদয় কন্ডিশনার আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নতি তীব্রতা আপ লাগে। আপনি এই জোন আরও ক্যালোরি বার্ন হবে, পাশাপাশি। বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই সুস্থতা তৈরি এবং ওজন কমানোর জন্য একটি মধ্যস্থতার তীব্রতাতে কাজ করার সুপারিশ করে। এই সহনশীলতার কাজটি মধ্যপন্থী তীব্রতা কার্ডিওর একটি ভাল উদাহরণ।
উচ্চ তীব্রতা : 80% থেকে 90%
এই জোনটি কাজ করে আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে বের হয়ে যায় এবং আপনার ভিও ২ ম্যাক্সের উন্নতির সময় আপনার ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে এবং আপনার এনারোবিক থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এই উচ্চ তীব্র এরিবিক অন্তর কাটা একটি উচ্চ তীব্রতা workout একটি উদাহরণ প্রস্তাব
সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা: 90% থেকে 100%
এই পর্যায়ে কাজ করার মানে হল যে আপনি যতটা সম্ভব হার্ড কাজ করতে পারেন, সব আউট স্প্রিন্ট বা খুব উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ হিসাবে ।
আমাদের অধিকাংশই শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য প্রচেষ্টার এই স্তরটি টেকসই করে তুলতে পারে, এই কঠিন অঞ্চলটি এবং উন্নততর ব্যায়ামকারীদের জন্য উপযুক্ত। এই স্প্রিং অন্তর্বর্তী workout সর্বাধিক প্রচেষ্টায় প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ প্রস্তাব সঙ্গে কাজ অন্তর মধ্যে থাকা।
উৎস:
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (2006)। ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা বাল্টিমোর, এমডিঃ লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স।