আপনি কম প্রভাব workouts সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা থাকতে পারে?
কম প্রভাব ব্যায়াম প্রায়ই মৃদু, সহজ বা হালকা শব্দগুলির সাথে ব্যবহার করা হয় এবং প্রায়ই উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করতে বা না করতে পারেন এমন ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় কিন্তু আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করতে চান, কিন্তু কি সব জাম্পিং না চান? কম প্রভাব ব্যায়াম আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস এবং উচ্চ প্রভাব প্যাচসমূহ সাহায্য করতে পারেন? একেবারে।
উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য নয়
আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে আপনি জানেন যে আপনার লক্ষ্য হৃদরোগের ঝুঁকি (সর্বোচ্চ হারের হারের 65% থেকে 85%) মধ্যম স্তরের ক্যালোরি বার্ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সম্ভবত সম্ভবত আপনি কাছাকাছি জাম্পিং যখন আপনার হৃদস্পন্দন পর্যন্ত পেতে সহজ যে জানি কিন্তু, কিছু মানুষের জন্য, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম শুধু একটি বিকল্প নয়। কিছু কারণ আপনি উচ্চ প্রভাব এড়াতে হতে পারে:
- গর্ভাবস্থা
- জয়েন্টগুলোতে ইনজুরি, হাড় বা যৌগিক টিস্যু
- গর্ভাবস্থা, অস্টিওপোরোসিস বা স্ট্র্যাশন ফ্র্যাকচারের মতো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা
- একটি প্রারম্ভিক exerciser হচ্ছে
- খুব বেশী ওজন হচ্ছে
- উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম একটি ঘৃণা
সুস্থ হাড়ের জন্য কিছু ধরণের প্রভাব থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি তীব্র ব্যায়াম পেতে অকথ্যভাবে চলাফেরা করতে পারবেন না। অনেক কম প্রভাব ব্যায়াম (যা একটি পাদদেশ সবসময় স্থল সঙ্গে যোগাযোগ করা হয় মানে) আপনার হার্টের হার আপনার লক্ষ্য হৃদয় হার জোন মধ্যে পেতে পারেন ... ধরা হয়, আপনি একটু কঠিন কাজ করতে হতে পারে
নিম্ন ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম অধিকাংশ মেকিং
আপনি যদি কখনও আপনার চলমান workouts মধ্যে চলমান যোগ বা বছর মধ্যে প্রথমবার র্যাপিং কিছু ঝাঁকানো করেছি, আপনি সম্ভবত আপনার হৃদস্পন্দন আপ অঙ্কুর কিভাবে অঙ্কিত। কিন্তু, যদি আপনি উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম করতে বা না করতে পারেন, কিছু বিকল্প আছে। নিম্নলিখিত আপনার workouts সবচেয়ে খুঁজে পেতে জন্য কিছু কৌশল বরাবর সবচেয়ে জনপ্রিয় নিম্ন প্রভাব কার্যক্রম কয়েক।
চলাফেরা
হাঁটা দ্বারা সবচেয়ে জনপ্রিয় কম প্রভাব ব্যায়াম হয়, কিন্তু যাতে আপনার হৃদস্পন্দন পর্যন্ত পেতে কিছু জিনিস আপনি করতে হবে।
- দ্রুত হাঁটা আমরা প্রায়ই একটি ভুল যে হার্টের হার আপ পেতে খুব ধীরে ধীরে হাঁটা হয়। ওয়েন্ডি, এর হাঁটা গাইড, কিভাবে দ্রুত হাঁটা জন্য একটি মহান টিউটোরিয়াল প্রস্তাব গতি বাড়াতে আপনার workouts এর তীব্রতা আপ সাহায্য করতে পারেন
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন আপনার হাঁটার workouts এর গতি বা একটি সাময়িক খাড়া পাহাড় ছোট বিস্ফোরণ যুক্ত করে, আপনি আপনার workouts এর তীব্রতা এবং আপনার ক্যালোরি-বার্ন বৃদ্ধি করতে পারেন। ট্রেন্ডমিলের এই হিল ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি অথবা একটি শুরু করার জন্য অন্তর্বর্তী অন্তর্বর্তী ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন নিশ্চিত করুন যে আপনি ট্রিমমিলের উপর অধিষ্ঠিত নন এবং, যখন আপনি বাইরে থাকেন, তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার অস্ত্রগুলিকে সুইং করুন। হাঁটুর মতো হোল্ডিং হ'ল না-না (এটা আঘাত হতে পারে), তবে বিকল্প হিসেবে হাঁটা পোলের ব্যবহার বিবেচনা করুন।
- জিনিষগুলি মিশ্রিত করুন হাঁটা আপনার একক কার্ডিওর উত্স, ক্রস ট্রেন আপনার শরীরের প্রতিদ্বন্দ্বিতা রাখতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে। হাঁটা যা কিছু আমরা প্রতিদিন এবং, তাই, আমরা এটি খুব ভাল করছি। এমন কিছু শেখার যা আপনি নিখুঁত হিসাবে না আপনার ধৈর্য এবং চর্বি ক্ষতি একটি মহান বুস্ট হতে পারে।
সিঁড়ি হাঁটা
সিঁড়ি আপ হাঁটা, তারা বাস্তব সিঁড়ি বা জিম এ ঘূর্ণায়মান সিঁড়ি কিনা, একটি অবিশ্বাস্যভাবে তীব্র workout এবং আপনার হৃদয় হার আপ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যদি আপনি একজন শিষ্য হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সাধারণ কাজকর্মের জন্য কয়েক মিনিট সিঁড়ি বা জ্যামের স্টিমমিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার হৃদয় হার আপ পেতে খুব দ্রুত যেতে হবে পাবেন পাবেন।
হাইকিং
হাইকিং আরেকটি কঠিন কম প্রভাব কার্যকলাপ হতে পারে, আপনি একটি incline আপ হাইকিং করছি, বিশেষ করে যদি। পরিবর্তিত ভূখণ্ডের নীচের অংশ থেকে অনেক কাজ প্রয়োজন এবং একটি পর্বত হাঁটা glutes, কাঁদ, এবং উরু বৃহত্তর পেশী জড়িত - ঠিক কি আপনি একটি তীব্র cardio workout জন্য চান।
একটি ব্যাকপ্যাক যুক্ত করুন এবং আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো করছেন।
পদবি
যদি আপনি নৃত্যশিল্পী ব্যায়াম পছন্দ করেন কিন্তু হাই / লো এরিবিক্সের পাউন্ডিং না চান তবে এরিবিক্সগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। আপনি একটি উঁচু প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের পদবিন্যাস করছি কারণ, আপনি সাধারণত কোন জাম্প না করে আপনার হৃদয় হার আপ পেতে পারেন। অস্ত্র ব্যবহার করে আরও তীব্রতা workout হিসাবে ভাল যোগ করতে পারেন Cathe Friedrich শুধুমাত্র একটি ভিডিও প্রশিক্ষক যিনি কম ইমপ্যাক্ট সার্কিট, কম ইমপ্যাক্ট ধাপ এবং নিম্ন সর্বোচ্চ ধাপ হিসাবে আরও উন্নত চিকিত্সার জন্য কম প্রভাব workouts দেয়। আপনি গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস বা অন্য আরও উন্নত ভিডিওগুলিও চেষ্টা করতে পারেন যা উচ্চ প্রভাব অন্তর্ভুক্ত এবং এটি কম রাখার জন্য workout সংশোধন করতে পারে।
অন্যান্য বিকল্প
আপনি এমন কোনও কার্যকলাপ নির্বাচন করতে পারেন যা কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে সাইকিং, সাঁতার, ক্রস-দেশ স্কিইং, ভাসাসিলাইখার বা রোইং ইত্যাদির মত উচ্চ-তীব্রতাও রয়েছে । আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কোনটি তীব্র হতে পারে, তবে আপনার শারীরিক প্রতিবন্ধকতাগুলি বিভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ রাখতে প্রভাবশালী কর্মের সাথে ক্রস ট্রেন করতে পারে।
আপনার workouts তীব্রতা যোগ করা
কম প্রভাব ব্যায়াম কাজ তৈরীর কি আপনি কি করছেন আপনার পুরো শরীর জড়িত দ্বারা একটু কঠিন কাজ করা হয়। আপনার workouts আরো তীব্র করতে এই ধারনা কিছু চেষ্টা করুন:
- উপরে শরীর আন্দোলন যোগ করুন । ঊর্ধ্ব শরীরের চলমান আপনার সামগ্রিক তীব্রতা অবদান রাখতে পারেন তাই আপনি যখন হাঁটা আপনার অস্ত্র swinging মনে হয়, ধাপে বা অন্য ধরনের এয়ারবিকের সময় অস্ত্র ওভারহেড উত্থাপন বা একটি ক্রস দেশ স্কি মেশিন বা অলিম্পিক ট্রেডার মত উপরের শরীরের বিকল্প সঙ্গে জিম মেশিন নির্বাচন ।
- দ্রুত যান গতি আপ বাছাই, আপনি হাঁটা হয় কিনা, সাইক্লিং বা ellipticalling (আমি যে আপ কি?), আপনার workouts একটু কঠিন করতে আরেকটি উপায়
- বড় আন্দোলন ব্যবহার করুন তীব্রতা যোগ করার আরেকটি উপায় হল বড়, অতিরঞ্জিত আন্দোলনগুলি ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্থানান্তর করেন তবে আপনি হাঁটু পর্যন্ত উচ্চতর করে এবং অস্ত্র ওভারহেডের চক্রকে চলাচলে কঠোর পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- নিম্ন শরীরের অন্তর্ভুক্ত সর্বাধিক কার্ডিও কার্যক্রম নিম্ন শরীরের সাথে জড়িত থাকে , তবে আপনি স্তূপ বা lunges যেমন সত্যিই জড়িত পা পেতে জিনিস দ্বারা প্রভাব ছাড়া তীব্রতা যোগ করতে পারেন। তীব্রতা বৃদ্ধি করার জন্য আপনার স্বাভাবিক হাঁটা workout যাও squats সঙ্গে হাঁটা lunges বা পার্শ্ব পদক্ষেপ যোগ করুন
যদি আপনি একটি নিম্ন প্রভাব কাটআউট খুঁজছেন এই কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট এবং এটি খুব চ্যালেঞ্জিং নিম্ন ইমপ্যাক্ট কার্ডিও চ্যালেঞ্জ চেক আউট। এই workouts তীব্র, কম প্রভাব চলন্ত সার্কিট যে আপনার হৃদয় কোন জাম্পিং ছাড়া যাচ্ছে পাবেন।