কিভাবে একটি ক্রীড়া আঘাত, পেশী স্প্রেড, স্ট্রেন বা পল আচরণ
আপনি ক্রীড়া সময় আহত হলে, এখানে ডান কি করবেন তা এখানে। এই আঘাত চিকিত্সা টিপস আরও খারাপ থেকে আপনার ব্যথা এবং আঘাত রাখা হবে এবং আপনি আরও দ্রুত মরা সাহায্য করতে পারে।
1 - যদি আপনার ব্যথা হয় - অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন
কোনো ক্রীড়া আঘাত প্রথম সাইন সাধারণত হঠাৎ ব্যথা হয়। এবং একটি ক্রীড়া আঘাত চিকিত্সা প্রথম পদক্ষেপ আরও আঘাত বা ক্ষতি প্রতিরোধ করা হয়। এই অবিলম্বে বন্ধ কার্যকলাপ বন্ধ এবং চিকিত্সা শুরু মানে। একটি আহত অংশ বিশ্রাম নিরাময় অপরিহার্য, তাই ব্যথা মাধ্যমে ব্যায়াম না, যা শুধুমাত্র পরিস্থিতি খারাপ করতে হবে এবং দিন বা এমনকি সপ্তাহ দ্বারা নিরাময় বিলম্ব হতে পারে সুতরাং, যদি আপনি হঠাৎ, ধারালো বা শুটিংয়ের ব্যথা অনুভব করেন, মাঠ থেকে বের হোন এবং খেলার বাকি অংশটি বসান।
অধিক
2 - আইস এবং কম্প্রেশন সঙ্গে প্রজনন হ্রাস
তীব্র আঘাত পরে যা প্রথম জিনিস আঘাত সাইটে প্রায় ফুলে হয়। সর্বাধিক তীব্র নরম টিস্যু আঘাতের জন্য প্রথম চিকিত্সা (ফুসকুড়ি, স্ট্রেনস, স্প্রিংস, অশ্রু) প্রতিরোধ করা, বন্ধ করা এবং সোজাল কমাতে হয়। যখন নরম টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এটি স্ফীত বা অভ্যন্তরীণভাবে রক্তপাত হয়। এই ফুসফুসের ফলে ব্যথা এবং গতির ক্ষতি হতে পারে, যা পেশীর ব্যবহার সীমিত করে।
স্নায়ু কমাতে, অবিলম্বে আঘাত করতে বরফ প্রয়োগ করুন, আপনার হৃদয়ের উপরে আহত অংশকে উন্নত করুন এবং, চেকের মধ্যে সোজাল রাখার জন্য একটি কম্প্রেশন মোড়ানো ব্যবহার করুন। কম্প্রেশন টিস্যু মধ্যে পুলিং থেকে রক্ত রাখে। ব্যান্ডগুলি খুব শক্তভাবে আবৃত করবেন না, তবে এটি সুগন্ধি রাখুন।
অধিক
3 - ডান রাস্তা বরফ
সবচেয়ে তীব্র বা আকস্মিক খেলা আঘাত পরে , বরফ আপনার বন্ধু হয়। বরফ স্ফীত হ্রাস এবং হ্রাস ব্যথা সাহায্য। একটি কম্প্রেশন মোড়ানো উপর বরফ প্রয়োগ করতে পারেন আরও জোড় কমাতে যে একা মোড়ানো। সাধারন চিকিত্সা নির্দেশিকাগুলি প্রতিবার ২0 মিনিটের জন্য প্রতিবার কয়েকবার আহত অংশে বরফ প্রয়োগ করা হয়। বরফের সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি আঘাত হলো ময়দার মতো ময়দার পাত্রের একটি ব্যাগ বা হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ। আবার বরফ প্রয়োগ করার পূর্বে এলাকার গরম হত্তয়া (হিমায়িত প্রতিরোধ)। একটি তীব্র আঘাত তাপ প্রযোজ্য না। তাপ সঞ্চলন বৃদ্ধি এবং ফোলা বৃদ্ধি হবে।
4 - উপযুক্ত যখন মেডিসিন
ব্যথা ক্রীড়া আঘাতের সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রাথমিক উপসর্গ হয়। বেশিরভাগ নরম-টিস্যু আঘাতের কারণে আঘাতের পরে প্রদাহ এবং প্রদাহের কারণে বেদনাদায়ক হয়। ব্যথা হ'ল প্রায়ই প্রধান কারণ হল যে লোকেরা ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি চালু করে যা আঘাতের ফলে সৃষ্ট প্রদাহকে অ্যাড্রেসিংয়ের মাধ্যমে কমিয়ে দেয়। পেশী স্ট্রেন এবং পেশী pulls এর ব্যথা হ্রাস করার জন্য পাল্টা ব্যথা ঔষধ উপরও দরকারী।
5 - যত তাড়াতাড়ি আপনি যত দ্রুত চলতে পারেন
একটি দিন বা দুটি বিশ্রাম এবং বরফের মস্তিষ্কের পরে, স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাতগুলি সুস্থ করার জন্য শুরু হবে। 48 ঘন্টার পরে আপনার ব্যথা বা সোজাল হ্রাস না হলে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
একবার হিলিং শুরু, গতিশীলতা ব্যায়াম, মৃদু প্রসারিত এবং হালকা ম্যাসেজ আঠা এবং চাকার টিস্যু গঠন কমাতে এবং পেশী ফাংশন উন্নত করতে পারে। ধীরে ধীরে আহত যুগ্ম বা পেশী গতির পরিসীমা বৃদ্ধি। কিন্তু কোন প্রকার চাপ প্রয়োগ না করা সতর্কতা অবলম্বন করুন, অথবা আপনি এলাকার পুনরায় আহত হতে পারে।
6 - স্টেন্থ এবং সংযুক্ত স্থায়িত্ব পুনর্নির্মাণ
একটি আঘাত পরে, এটি সঠিক সংমিশ্রণ ফিরে জয়েন্টগুলোতে জন্য অপরিহার্য। একটি ভাল পুনর্বাসন কর্মসূচী এমন একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবে যা যৌথ স্থায়িত্বকে লক্ষ্য করে, যা একটি নিম্নতর আধিক্যের আঘাত পরে পুনর্নির্মাণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বলে মনে করা হয়।
অবশেষে, আঘাত পরে সুস্থ হয়েছে, শক্তিশালীকরণ অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে। সহজ ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ভাল ফর্ম ব্যবহার করুন। এছাড়াও দেখুন: আহত পুনর্বাসন জন্য Compund বা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম
7 - কি আমি আইস বা আমার আঘাত গরম করা উচিত?
তীব্র ক্রীড়া আঘাত জন্য চিকিত্সা বরফ প্রয়োগ দ্বারা শুরু হয়। কিন্তু নিরাময় ভাল চলার পর, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ব্যথা মধ্যে পেশী টান আরাম সহজ তাপ হতে পারে। যখন বরফ ব্যবহার করা হয় এবং আঘাতের সময় তাপ ব্যবহার করা হয় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
:
> সোর্স:
> স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য আমেরিকান অস্টোপেডিক সোসাইটি
> তীব্র নরম-টিস্যু আঘাত চিকিত্সা চিকিত্সা আইস ব্যবহার। র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল্ড ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা; ক্রিস ব্লেক্লি, এট আল, দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২004, ভলিউম 32।
অধিক