আপনি ঘুম যখন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নতি
প্রোটিন হেক্টর সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্রীড়াবিদ, এবং শরীরচর্চাবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য সম্পন্ন এক। অনেক আমেরিকানরা বিশ্বাস করেন যে তারা ওজন হ্রাস, পেশী নির্মাণ এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। তারা একটি সুবিধাজনক ব্রেকফাস্ট পানীয় হয়ে ওঠে এবং প্রায়ই পেশী মেরামতের জন্য একটি হার্ড workout পরে ক্ষয়প্রাপ্ত
আমেরিকান খাদ্যটি সহজেই প্রোটিন হেকিং ছাড়া প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে, কিন্তু আমরা এমন একটি সমাজে বসবাস করি যা বিশ্বাস করে যে আরও ভাল।
কিছু ঔষধ শর্তাদি প্রোটিন সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে কিন্তু এটি কেবল একটি ছোট শতাংশ প্রতিনিধিত্ব করে। স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য পৃথক প্রোটিন প্রয়োজন গণনা করা হয় ।
যদি আপনি প্রোটিন হেকিং পান করতে যাচ্ছেন, তবে এটি সর্বশ্রেষ্ঠ সম্ভাব্য সুবিধা প্রদানের সময় তাদের গ্রাস করতে বোঝায়। পেশীতে প্রোটিন সম্পূরকটি পেশ করার পর পেশী বৃদ্ধির পুনর্বিন্যাস এবং অপটিমাইজ করার সবচেয়ে সাধারণ ও সর্বোত্তম পদ্ধতি বলে মনে করা হয়। যাইহোক, বর্তমান গবেষণায় বিছানা বৃদ্ধি স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে আগে একটি প্রোটিন শক পানীয় নির্দেশক
ওজন হ্রাস প্রভাব
বিছানা আগে একটি প্রোটিন ঝাঁকান ওজন হ্রাস করতে পারে, কিন্তু মোট ক্যালোরি ভোজনের বিবেচনা করা উচিত। আপনার শরীরের ক্যালোরি হিসাবে খাবার দেখায় এবং দৈনিক আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে খাওয়া। এটি আপনি প্রোটিন হেকিং সঙ্গে সম্পূরক কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ মানে।
প্রোটিন হেকিং আপনার স্বাভাবিক দৈনিক মোট ক্যালোরি যুক্ত হবে থেকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের সামঞ্জস্য প্রয়োজন হতে পারে।
এটা ওজন কমানোর লক্ষ্য সঙ্গে প্রোটিন সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবে।
আপনি যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সাথে ট্রিটে থাকেন তবে প্রোটিন শেক সহ, রাতে পান করলে তা উপকারী হতে পারে। প্রোটিন আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং পেশী বৃদ্ধি উত্সাহিত দেখানো হয়। আপনার মেটাবলিজম বৃদ্ধির হার আপনি ক্যালোরি বার এবং আপনি ওজন কমানোর সাহায্য দেখানো হয় গতি বাড়ায়।
এটি রাতে খাওয়া প্রোটিন পরিমাণ একটি পার্থক্য করতে পারেন প্রদর্শিত হবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় বিছানায় 40 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার আগে প্রস্তাব করা হয় যে ঘুমের সময় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (বৃদ্ধির হার) উত্সাহিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে অনেক প্রোটিন এবং সম্ভাব্য যোগ ক্যালোরি।
রাতে 40 গ্রাম প্রোটিন পান 160 মিলিগ্রাম (4 গ্রাম ক্যালোরি প্রোটিন) সমান হলে পানিতে মিশ্রিত হয়। প্রোটিন ফল, বাদাম মাখন, এবং দুধ সঙ্গে মিশ্রণ মিশ্রিত করা সহজে 300 ক্যালোরি বা আরো সমান হতে পারে।
আপনি দৈনিক 1800 ক্যালরি গ্রাস করছেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিছানা আগে একটি প্রোটিন শেক পানীয় করার পরিকল্পনা করা হলে যে মোট থেকে 160 থেকে 300 ক্যালোরি মধ্যে বিয়োগ করার প্রয়োজন হতে পারে এই ওজন কমানোর এবং পেশী বৃদ্ধি প্রচারের সময় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার সাথে ট্র্যাক থাকতে সক্ষম হবে।
মেলিসা মজুমদারের মতে, এমডি, আরডি, সিএসওএমএম, এলডিএন, সিপিটি, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিক্স ন্যাশনাল মিডিয়া স্পোকসপার, রাতে প্রিটোনিয়ান ভেজাল খাওয়ার জন্য ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণার উপর ভিত্তি করে অ্যাথলেটদের জন্য ইতিবাচক সুবিধা থাকতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই গবেষণায় 11 অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে খুব ছোট এবং ফলাফল সাধারণ জনসংখ্যার সঙ্গে তুলনা করা যাবে না। তরুণ, সুস্থ পুরুষদের স্বাভাবিক জনসংখ্যার তুলনায় উচ্চ শক্তির চাহিদা রয়েছে এবং গড় মানুষের জন্য 140-150 ক্যালোরি প্রোটিন শেক যোগ করার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে বলে মজুমদার বলেন।
খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা হলে ওজন কমাতে চেষ্টা করার জন্য প্রোটিন হেকিংকে উপকারী বলে দেখানো হয়, তবে রাতের মধ্যে অগত্যা না। তারা খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং সুবিধাজনক করে তোলে এবং এমনকি ব্যক্তিরা খাবারটি এড়িয়ে যেতে পারে এমন সাহায্য করতে পারে।
মজুমদার সুপারিশ করেন যে কেউ বিছানা থেকে প্রোটিন ভেজে পান করে যাতে তারা রাতের খাবারের পর ডিনার না পান বা খুঁজে পান না। এই ধরনের অন্য কোনও ধরণের খাবার বা খাবারের জায়গায় একটি ঝাঁকুনি ব্যবহার করা হলে শয্যাবিশিষ্ট চারণভূমি বা ওভরেটিং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও প্রোটিন হেকিং ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্য করতে পারে, তবুও লবণাক্ততা আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়াতে পারে যদি বিছানার আগে তাদের খেতে পরিকল্পনা করা হয়
পেশী বৃদ্ধির প্রভাব
পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) এবং বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপক প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন। হার্ড workouts সম্পাদন আপনার খাদ্য আরো প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে। মদ্যপান প্রোটিন হেকিং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের এবং অ্যাথলেটিকদের জন্য একটি জনপ্রিয় উপায় যা প্রোটিন পেতে এবং ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির পুনর্বিবেচনা করে।
প্রোটিন খাওয়া পেশী প্রোটিন ব্যালেন্স আপনার শরীরের রাখতে সাহায্য। প্রোটিন এই প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার শরীরের অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব হয় না বা ব্যায়ামের কারণে অক্সিডেটিভ চাপ না থাকে, তখন এটি একটি নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়। একটি প্রোটিন ঝাঁকানো আহার সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধি জন্য আপনার শরীরের ফিরে ইতিবাচক ভারসাম্য মধ্যে আনতে সাহায্য করতে পারেন।
শরীরের অ্যামিনো এসিড হ্রাস এবং খাওয়ানোর একটি ধ্রুবক চক্রের মধ্যে রয়েছে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পুষ্টির প্রাপ্যতা উপর নির্ভর করে। এর অর্থ হল পেশী তৈরির জন্য একটি সুষম পরিবেশ বজায় রাখার জন্য এটি প্রক্রিয়াকরণের যথাযথ পরিমাণটি খাওয়াতে আপনার উপর নির্ভর করে।
পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মেলিসা মজুমদার প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণের ইঙ্গিত দেয় যে এক উপায় সক্রিয় ব্যক্তি শক্তি এবং প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে। যদি একজন ক্রীড়াবিদ দিনে যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি পান না, পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত ঘটবে না এবং শরীরটি পেশী টিস্যুকে জ্বালানী হিসেবে ভাঙ্গা করবে একটি অতিরিক্ত 30 গ্রাম প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট উপভোগ করা যে উপাত্তীয় রাষ্ট্রটি এড়ানোর জন্য সহায়ক হতে দেখা যায়।
ইতিবাচক পেশী প্রোটিন ব্যালেন্স বজায় রাখা এবং সহায়ক হতে দেখায় ব্যায়াম পোস্টে হেকিং সাধারণ। মজুমদার পরামর্শ দেন যে প্রোটিন উত্সগুলি সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে খাদ্য থেকেও আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 30 গ্রাম প্রোটিন চিকেন বা মাছের চার-আউন্স অংশ, 1.5 কাপ কুটির পনির, অথবা 10-আউন্স গ্রিক দই থেকে পরিবেশন করা যায়।
প্রস্তাবিত রচনা
মজুমদারের মতে, ক্রীড়াবিদরা যারা কন্ডাক্টের পরে অতিরিক্ত খাদ্য খাওয়া কঠিন মনে করে, তাদের তরল সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকৃত হতে পারে, বিশেষ করে যদি রাতে ঘুম হয়। যদি একটি দীর্ঘ বা কঠিন workout ক্রীড়াবিদ এর ক্ষুধা পরিবর্তন, একটি তরল সম্পূরক পান পুনরুদ্ধারের সাহায্য, বিশেষ করে খাওয়া না তুলনায়।
মজুমদার একটি ক্যারল এবং প্রোটিন এর 4: 1 অনুপাতের মধ্যে একটি সুষম সম্পূরক সুপারিশ করে। প্রোটিন হেকিং মেক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট মিশ্রণে অনেকটা পৃথক করে এবং একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত হওয়া উচিত। ওজন কমাতে চেষ্টা করে এমন কেউ উচ্চতর ক্যালোরি ঝাঁকির সন্ধান করবে, একজন ক্রীড়াবিদ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভারসাম্য সহ আরও কমাতে মাঝারি ক্যালোরির সন্ধান করতে পারে, এবং যে কেউ ওজন হারাতে চায় সেটি কম ক্যালোরি, কম চিনির প্রোটিন শেক করতে পারে।
এটলিটগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ ব্যবহারের জন্য এটি প্রায়ই উপকারী, গ্লাইকোজেন রিপ্লেমেন্ট এবং মেরামত। প্রোটিন পেশী মেরামতের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করা হয় , তাই তারা একসঙ্গে কাজ। মৃৎপর্যায়নের এই সমন্বয় সাধারণত ভালভাবে সন্তুষ্ট হয়।
মজুমদার পরামর্শ দেন যে, তরল সম্পূরক তুলনায় কঠিন খাদ্যগুলি বেশি সতেজ থাকে কারণ তারা ধীরে ধীরে ডাইজেস্ট করে। এছাড়াও, ফলের মত অতিরিক্ত ফাইবার উত্স যোগ করা, সবজি, এবং / বা মটর সন্তুষ্ট এবং হজম হজম হতে পারে এমনকি আরো।
ইতিবাচক প্রভাব গবেষণা
বেশিরভাগ গবেষণায় বিছানা আগে প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ একটি ইতিবাচক সুবিধা, বিশেষ করে বৃদ্ধি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ জন্য নির্দেশ করে। কিছু ক্রীড়াবিদ পেশী ভাঙ্গন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য ঘুম আগে একটি প্রোটিন ঝাঁকনি গ্রাস একটি পুষ্টির কৌশল গৃহীত হয়েছে।
এক গবেষণায় পরীক্ষা করা হয় যে বিছানা আগে খাওয়া প্রোটিন কিভাবে বয়স্ক পুরুষদের রাতে ব্যবহার করা হয়। অংশগ্রহণকারীরা ২3 জন বয়স্ক, সুস্থ পুরুষদের যারা রাতে অনুশীলন করতেন এবং পরে বিছানায় 40 গ্রাম প্রোটিন করতেন। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (বৃদ্ধি) বৃদ্ধি করা হয়েছিল এবং পেশী টিস্যুতে আরো ডায়াবেটিক অ্যামিনো অ্যাসিড রিপোর্ট করা হয়েছিল। এটি অ্যালোবোলিক প্রতিরোধের জন্য ক্ষতিপূরণ একটি পুষ্টির কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে আগে ডায়াবেটিস প্রোটিন অন্ত্র প্রস্তাব ছিল।
অন্য গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে ঘুমের আগে কীভাবে প্রোটিন ঘর্ষণ সুস্থ বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে পেশী বৃদ্ধির বৃদ্ধি হতে পারে। প্রোটিন ভোজনের জন্য তেজস্ক্রিয় অ্যালাবিক প্রতিক্রিয়া যাও দায়ী গ্রেড সঙ্গে কঙ্কাল পেশী ভর ক্ষয় হয়েছে। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত 48 স্বাস্থ্যকর, পুরোনো পুরুষদের যারা খাওয়া আগে 40 গ্রাম প্রোটিন, 20 গ্রাম প্রোটিন, বা একটি প্ল্যাশো। 40 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণকারীরা বৃদ্ধিপ্রাপ্ত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বোত্তম ফলাফল দেখিয়েছে। এই ফলাফলগুলি বয়স্ক ও রোগের পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য একটি উপন্যাস পুষ্টিকর কৌশল জন্য বৈজ্ঞানিক ভিত্তি প্রদান করে।
আরেকটি গবেষণায় নির্ণয় করা হয় যে ঘুমের আগে প্রোটিন ঘর্ষণটি রাতারাতি পুনরুদ্ধারের পরপরই পুনর্বিবেচনা করে। অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত 16 সুস্থ তরুণ পুরুষদের যারা সন্ধ্যায় প্রতিরোধের টাইপ ব্যায়াম একটি একক সংঘর্ষের সঞ্চালিত। বিছানায় যাওয়ার আগে পুরুষরা 40 জি প্রোটিন বা প্লাসবো ব্যবহার করে। প্রোটিনটি প্লাসেবো'র তুলনায় কার্যকরভাবে পুষ্ট, শোষিত এবং পুরো শরীরের প্রোটিন সংশ্লেষণের হার বাড়ানো দেখানো হয়েছিল। ফলাফল এছাড়াও একটি পেশী বৃদ্ধি জন্য অপরিহার্য একটি ইতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য নির্দেশিত
জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণায় প্রতিষেধক-প্রকারের ব্যায়ামের প্রশিক্ষণের সময় পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির ঘুমের আগে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক প্রভাবের প্রভাব নির্ণয় করা হয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা 44 জন তরুণ, স্বাস্থ্যবান পুরুষ যারা প্রতি সপ্তাহে 1২ সপ্তাহের জন্য তিনবার প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে। স্বেচ্ছাসেবীরা একটি সম্পূরক পানীয় যা ২7.5 গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা প্ল্যাসোকে খাওয়ার আগে খাওয়ান। প্রোটিন গ্রুপ পেশী ভর মধ্যে কার্যকরভাবে ফলিত বৃদ্ধি এবং একটি প্ল্যাগোবো গ্রহণ যারা তুলনায় শক্তি ভাল পূর্বে আচ্ছাদন দেখিয়েছে।
অন্যান্য গবেষণা প্রতিরোধের টাইপ ব্যায়াম নিম্নলিখিত কঙ্কাল পেশী উন্নত হতে আগে প্রোটিন খরচ দেখিয়েছে। গবেষণায় কমপক্ষে 40 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনকে সারা রাত ধরে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হারের এক জোরালো উদ্দীপনা প্রকাশ করার জন্য ঘুমের আগেই খাওয়া উচিত বলে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। গবেষণা ফলাফলগুলি পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি একটি কার্যকর পুষ্টির কৌশল হিসাবে প্রাক-ঘুম প্রোটিন সম্পূরক নির্দেশিত।
পারফরমেন্স প্রভাব
রাতে একটি প্রোটিন ঝাঁক খাওয়া অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি করতে পারে। গবেষণা বিছানা আগে প্রোটিন গ্রাস দ্বারা ঘুম সময় পেশী প্রোটিন বিপাক নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি আবিষ্কার করা হয় গবেষণার মতে, ঘুমের আগে প্রোটিন সম্পূরক পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়ায়। ফলাফল এছাড়াও প্রশিক্ষণের ব্যায়াম একটি উন্নত কঙ্কাল পেশী অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া নির্দেশিত। নিম্নলিখিত ক্লিনিকাল ফলাফল রিপোর্ট করা হয়েছে:
- উন্নত রাতারাতি পেশী reconditioning
- Workouts সময় উন্নত শক্তি
- বর্ধমান পাতলা ভর
- আরও বেশি ব্যায়াম করার ক্ষমতা
- প্রশিক্ষণ ব্যায়াম উন্নত পেশী অ্যাডাপশন
ঘুম প্রভাব
বিছানা আগে একটি প্রোটিন ঝাঁকান গ্রাস প্রোটিন টাইপ উপর নির্ভর করে আপনার ঘুম বিরক্ত হতে পারে। আপনার প্রয়োজন শেষ জিনিস একটি তরল প্রোটিন সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত সহজ চিনি থেকে শক্তি একটি ঢেউ হয়। এছাড়াও, এটি ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি সঞ্চয় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিছানায় প্রোটিন গ্রহণের জন্য ইতিবাচক ফলাফলের বেশিরভাগ গবেষণায় ধীরে ধীরে হজম হয় প্রোটিন। সঠিক প্রোটিন উত্স ধারণ করে গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের চক্র impairing ছাড়া পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উদ্দীপিত ।
পানীয় থেকে প্রকার
প্রোটিন উত্সগুলি কি ভাবে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করে তা পৃথক করে। এটি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য বিছানা আগে খাওয়া প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ মানে। বেশীর ভাগ গবেষণায় অংশীদারদের জন্য ক্যাসিন প্রোটিন ব্যবহৃত হয়েছে। ক্যাসিন একটি ধীরে ধীরে হজম করা প্রোটিন সোর্স যা সারা রাত ধরে মন্থর রিলিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বৃদ্ধি বাড়ায়।
মুরগি প্রোটিন একটি দ্রুততর হজমপ্রাপ্ত প্রোটিন কিন্তু পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হারকে আরও ভাল করে তুলে ধরার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে কাশিনির তুলনায় অল্প সময়ের জন্য। এই কেন ভেতরের প্রোটিন সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় কাটা কাটার কাজ বনাম প্রাক-ঘুম।
গবেষণা এছাড়াও উচ্চ মানের পশু ভিত্তিক প্রোটিন উত্স বিভিন্ন ক্রমবর্ধমান পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ হার বৃদ্ধি করতে পারে নির্দেশ করে। কিছু মানুষ তাদের প্রোটিন খাওয়া পছন্দ করে এবং এটি উভয় বিকল্প আছে চমৎকার। নিম্নলিখিত মানের পশু প্রোটিন উত্স বিবেচনা করা হয়:
- রান্না করা ডিম
- কম চর্বি দুধ
- কম চর্বি দই
- মুরগির বুক
- চর্বিহীন স্টেক
একটি শব্দ থেকে
পেশী বৃদ্ধি জন্য প্রোটিন ভোজনের গুরুত্ব সমর্থন যথেষ্ট প্রমাণ আছে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের অধিকাংশই খাদ্যের মাধ্যমে আমাদের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ করে। মোট ক্যালোরি বিবেচনা বিবেচনা করা হয়, তাহলে রাতে একটি প্রোটিন সম্পূরক পান ওজন কমানোর জন্য সহায়ক হতে পারে। পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি একটি পুষ্টির কৌশল হিসাবে প্রোটিন হেকিং ব্যবহার করে সঠিক ধরনের প্রোটিন উৎস সঙ্গে উপকারী হতে পারে। মানের প্রাণী ভিত্তিক প্রোটিন উত্সের সঙ্গে বিছানা আগে আপনার প্রোটিন খাওয়া বিকল্প আছে। প্রোটিন হেকিং সম্পর্কে আপনি যা সিদ্ধান্ত নেবেন তা ব্যক্তিগত পছন্দ হলেও এটি বিছানার আগে তাদের ব্যবহার করে স্মার্ট করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
> সোর্স:
Holwerda AM et al।, সন্ধ্যায় দৈহিক ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালিত পুরাতন পুরুষদের মধ্যে প্রোডিন প্রজন্মের প্রোডিন প্রজননের জন্য রাশিরাজ পেশী প্রোটিন সিন্থেটিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি, পুষ্টির জার্নাল , 2016
> কৌ আইডব্লিউ এট আল।, সোলার আগে প্রোটিন ইনজেশন, রাশিয়ায় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণগুলি স্বাস্থ্যকর বয়স্ক পুরুষের হারঃ একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, জার্নাল অব নিউট্রিশন , 2017
> রিস পিএটি এট আল।, ঘুমের আগে প্রোটিন নিঃশব্দ পোস্ট ব্যায়ামকে রাতারাতি পুনরুদ্ধারের উন্নতি, স্পোর্টস এবং ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স , ২01২
> স্নিগডারস টি, এট আল।, প্রোটিন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রস্রাবের সময় প্রস্রাব ভর এবং স্ট্রেংথ লাভ বৃদ্ধি করে স্বাস্থ্যকর তরুণ পুরুষদের মধ্যে জরুরী পুষ্টি , 2015
> টুকুড্ওয়া এ। মাদজিমা এট আল।, প্রাতিষ্ঠানিক বা কার্বোহাইড্রেট ফলাফলের নাইট-টাইম খরচ বৃদ্ধি সকালে সকালের সক্রিয় কলেজ-বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে শক্তি ব্যয়, ব্রিটিশ জার্নাল অফ পুষ্টি , ২014
> ট্রামেলেন জে, ভ্যান লুন এলজেসি, প্রাক-স্লিপ প্রোটিন প্রশিক্ষন, পুষ্টি , 2016 ব্যায়াম করার জন্য কঙ্কালের পেশী অ্যাডাপ্টিভ রেসপন্স উন্নত করা।