পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ কি একই হিসাবে বৃদ্ধি?

এমপিএস এর ভূমিকা বোঝা

পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রায়ই নিবন্ধ বা মাংসপেশী বৃদ্ধির আশপাশের আলোচনাগুলিতে উল্লেখ করা হয়। এটি ক্রীড়াবিদ, শরীরচর্চক এবং ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় শব্দ হয়ে উঠেছে। সাপ্লিমেন্ট এবং প্রোটিন পাউডার নির্মাতারা তাদের পণ্য ব্যবহার করে এমপিএস বৃদ্ধি করবে। আমরা একই জিনিস হিসাবে এমপিএস এবং পেশী বৃদ্ধি বিবেচনা করতে পারে, এবং এই যেখানে বিভ্রান্তির একটি বিট বিদ্যমান।

আমরা বুঝতে পারছি যে এমপিএস পেশী বৃদ্ধির সাথে কিছু করার আছে কিন্তু তা আসলে কি আসলেই তা স্পষ্ট নয়। পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করার জন্য পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) ভূমিকাটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) কি?

পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রতিরোধের ব্যায়াম বা পুষ্টি গ্রহণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয়। তীব্র workouts সময়, আমাদের পেশী টিস্যু পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ মাধ্যমে অ্যামিনো অ্যাসিড উদ্দীপক ক্ষতি সংহত করতে মেরামত। যখন আমরা প্রোটিন উত্স খাই , এই খাবার থেকে আমিনো এসিডগুলি আমাদের পেশী টিস্যুতে আটকানো হয় যাতে কোনও পেশী প্রোটিন ক্ষতিগ্রস্ত হয় যা উপবাসিত অবস্থায় বা অক্সিডেটিভ চাপের ফলে ঘটে। মোটামুটি, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রাথমিক কার্যকারিতা মেরামত এবং নতুন পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য।

পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) এছাড়াও আমাদের পেশী টিস্যু এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ঘটে একটি জৈব প্রক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।

গবেষণার মতে, এটি আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং তীব্র ব্যায়ামের জন্য কীভাবে অ্যাডাপ্টেট করছে তা দায়ী চালিকা শক্তি। এমপিএস এছাড়াও পরিবর্তনশীল হয় ব্যায়াম সঞ্চালিত ধরনের এবং পুষ্টির পুষ্টির উপর নির্ভর করে, বিশেষত প্রোটিন

এটা পেশী বৃদ্ধি প্রভাবিত করে কিভাবে?

কীভাবে কার্যকরভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ও পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) উদ্দীপ্ত করা যায় তা শিখিয়েছে ক্ষতিকর ভর লাভ বৃদ্ধি, পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি এবং শক্তি

এই শারীরিক কার্যকলাপ আরোপিত, জেনেটিক মেকআপ, এবং খাদ্য ভোজনের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি ভিন্ন প্রক্রিয়া হবে। পেশী বৃদ্ধির জন্য এমপিএসগুলিতে প্রোটিন ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

গবেষণা অনুযায়ী, আমাদের পেশীগুলির মধ্যে প্রোটিন ভারসাম্য নির্ধারণের দুটি প্রাথমিক ভেরিয়েবল রয়েছে শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির প্রাপ্যতা। এই বোঝার আমাদের বজায় রাখা এবং বিলাসবহুল ভর তৈরি করতে শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এবং খাওয়ানোর পদ্ধতি প্রয়োগ করতে দেয়।

প্রোটিন ব্যালেন্স গুরুত্ব

প্রোটিন ভারসাম্য পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) একটি গতিশীল প্রক্রিয়া মাধ্যমে বজায় রাখা হয়। একটি ইতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য টেকসই হয় যখন শ্রেষ্ঠ দৃশ্যকল্প। এর মানে MPS কার্যকলাপ পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন থেকে বড়, পেশী বৃদ্ধি ঘটতে অনুমতি দেয়। বিপরীতভাবে, একটি নেতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য পেশী টিস্যু এর ক্ষয় হতে পারে।

গবেষণা আমাদের শরীরের একটি স্থির অবস্থা পেশী প্রোটিন ভাঙ্গন এবং সংশ্লেষণ নির্দেশ করে। পেশী প্রোটিন ভারসাম্য সাধারণত এই ক্রমাগত প্রসেসের কারণে চেক রাখা হয়। যখন আমাদের শরীরের প্রোটিন ভারসাম্য থাকে, তখন পেশী বিকাশ বা অপচয় হয় না এবং হোমোস্টাসিসের একটি সুস্থ রাষ্ট্র হিসেবে বিবেচিত হয়। এই নিয়মিত ব্যায়াম এবং ডান খাওয়া সবচেয়ে সক্রিয় ব্যক্তিদের সাধারণ।

সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং অ্যাথলেটগুলি তীব্র ব্যায়াম কর্মসূচী সম্পাদন করে নেতিবাচক প্রোটিন ব্যালেন্স তৈরির ঝুঁকি বেশি হতে পারে। ইতিবাচক দিকে পেশী প্রোটিন রাখার জন্য, সঠিক প্রশিক্ষণ এবং প্রোটিন ভোজনের প্রয়োজনীয়তা দেখানো হয়। ব্যায়াম এবং খাদ্য মাধ্যমে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ Manipulating পেশী বৃদ্ধি উন্নীত সাহায্য করবে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত , এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নত ।

ব্যায়াম কিভাবে এমপিএস নিয়ন্ত্রণ?

গবেষণা অনুযায়ী, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রতিরোধের ব্যায়াম বা প্রশিক্ষণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় । পেশী টিস্যু মধ্যে এমপিএস প্রতিক্রিয়া পরিমাণ উভয় কাজের চাপ এবং তীব্রতা উপর নির্ভরশীল বলে মনে হয়।

স্টাডিজ একটি প্রতিস্থাপন সর্বোচ্চ 40 শতাংশ নীচের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দেখান একটি এমপিএস প্রতিক্রিয়া সত্যিই সক্রিয় না। যাইহোক, ব্যায়ামের তীব্রতা যখন 60 শতাংশেরও বেশি প্রতিনিধিত্ব করে তখন এমপিএস বেসলাইনের মান থেকে দুই থেকে তিন গুণ বৃদ্ধি করে। এই ফলাফলগুলি বোঝাচ্ছে যে ভারী প্রশিক্ষণ লোডগুলি এমপিএসগুলির অধিকতর উদ্দীপনা প্রদান করে।

এই মানে কি নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধির জন্য উপকারী নয়? ঠিক না, এবং ওয়ার্কলোড উপর নির্ভর করে আসলে আসলেই কার্যকরী হতে পারে।

নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম গবেষণা অনুযায়ী পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) উদ্দীপিত করতে পারে। স্টাডিজের ব্যায়ামের মাত্রা 30 শতাংশের বেশি প্রতিনিধিত্ব করে, যা একক সর্বাধিক সর্বাধিক পেশী ব্যর্থতার কারণে এমপিএস একই পরিমাণে ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করে। ব্যর্থতা কম লোড ব্যায়াম সঞ্চালিত হয় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং ভারী ভারোত্তল্ ব্যতীত পেশী বৃদ্ধি একটি বিকল্প পদ্ধতি উদ্দীপনা যাও বলে।

অন্য গবেষণায় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রতিক্রিয়া এবং হার প্রতি ব্যক্তি প্রতি নির্দেশ করে। স্পষ্টতই, এমপিএস বর্ধিত হয় একটি অসহ্য রাষ্ট্রের তুলনায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় ক্ষুদ্রতর এবং শিখর। এটি ভারী ওয়ার্কলোডের সময় একটি ছোট এমপিএস প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করবে। এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একটি ব্যক্তির প্রশিক্ষণ অবস্থা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় পরে এমপিএস পরিমাণ এবং সময়কাল বৃদ্ধি প্রস্তাবিত। এর মানে কিছু এমপিএস এর প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে এবং অন্যগুলি হ্রাস পেতে পারে। আরো নিখুঁত তথ্য জন্য অধ্যয়ন চলছে।

শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদনগুলিতে প্রকাশিত গবেষণার মতে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (আরটি) প্লাস প্রোটিন উপাদানের সংমিশ্রণে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) এর বৃহত্তর উদ্দীপনার ফলাফল। এই অর্থ পেশী বৃদ্ধির জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ খুবই ভাল, তবে প্রোটিন খাওয়ানোর মাধ্যমে আমিনো এসিড যোগ করা আরও ভালো। সুতরাং, পুষ্টি মাধ্যমে এমপিএস নিয়ন্ত্রণ করার সেরা উপায় কি?

এমপিএস পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ

গবেষণায় পেশী প্রোটিন ভারসাম্য এবং বৃদ্ধি জন্য পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) উদ্দীপক পুষ্টি প্রাপ্যতা একটি প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে ইঙ্গিত। খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন উত্স এই প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড (EAA) অপরিহার্য সরবরাহ করে। যখন আমাদের পেশী কোষ অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব পূরণ করে না বা অক্সিডেটিভ চাপ দেয় না, তখন প্রোটিনের উচ্চ খাবার খাওয়া আমাদের শরীরকে ভারসাম্য রক্ষা করে।

স্টাডিজ একটি 'fasted- ক্ষতি / ফেড-লাভ' চক্র একটি গতিশীল পেশী প্রোটিন ভারসাম্য প্রক্রিয়া আমাদের দুর্বল ভর লাভ বজায় রাখা সাহায্য দেখান। সর্বাধিক বেনিফিট প্রদান করা হয় কি মনে হয় সারা দিন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (EAAs) গ্রাস করা হয়, কিন্তু বিশেষ করে কাটা কাটার পরে। আমরা এটি খাওয়া ছাড়াও, ব্যায়াম নিম্নলিখিত এমপিএস এর প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত প্রবণতা এবং পরিমাণ প্রকারের উল্লেখ করা হয়। এই কারণগুলির মধ্যে, পেশী পুনরুদ্ধারের সময় সর্বাধিক এমপিএসকে উদ্দীপিত করার জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের পরিমাণ দেখানো হয়।

একটি গবেষণামূলক পরীক্ষাটি পরীক্ষা করে পরীক্ষা করা হয়েছিল যে কিভাবে ২0 গ্রাম বা 40 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিন প্রভাবিত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রতিরোধ যোদ্ধাদের পোস্ট পরিশ্রমের উপর প্রয়োগ করে। পুরুষদের শরীরের মোট মাত্রা শতাংশ অনুযায়ী গোষ্ঠীভুক্ত করা হয় এবং দুইটি পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করে, পুরো শরীরের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শেষে ২0 গ্রাম ভর্তি প্রোটিন গ্রহণ করে এবং 40 গ্রাম ভ্যাকি প্রোটিন ব্যবহার করে এক সপ্তাহের বিরতির পর পুনরাবৃত্তি করে। পেশী বায়োপসিগুলি, ডিএক্সএ স্ক্যান এবং রক্তের কাজসহ ল্যাব পরীক্ষা পরিচালনা করা হয়। গবেষণার কিছু ফলাফল নিম্নলিখিত নির্দেশিত:

• ২0 গ্রামের তুলনায় উভয় গ্রুপের জন্য প্লাজমা লিওসিইন ঘনত্ব 40 মিলিগ্রাম প্রোটিন ডোজের চেয়ে বেশি। লিউকিন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (ইএএ) এবং শাখা-সংক্রমিত অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) প্রাথমিকভাবে পেশী বৃদ্ধির এবং উন্নয়ন জন্য দায়ী।
• প্লাজমা ফিনিলেল্যানিন সেন্সরেশনগুলি উচ্চতর ছিল, ২0 জি ভ্যাক্টি প্রোটিনের তুলনায় 40 জি ব্যবহার করে। প্রোহিলেল্যানিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং টাইরোসাইনের জন্য অগ্রদূত, প্রোটিন তৈরি করার জন্য শরীর দ্বারা ব্যবহৃত 20 এমিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি।
• প্লাজমা থেরোনিয়ন সেন্স্রেশন উচ্চতর 40g 20g তুলনায় ভেতরের প্রোটিন সঙ্গে উচ্চ। থেরোনিন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড (EAA) যা প্রোটিন উত্স থেকে প্রাপ্ত এবং পেশী বৃদ্ধির সাথে সাহায্য করে।
• পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) হারে ২0 শতাংশ চর্বিযুক্ত 40 গুনের বৃদ্ধির হার দেখানো হয়েছে, যা যুবকদের মোট শারীরিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে ২0 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিন।
• পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) একই হারে 40 গ্রাম ছিদ্রযুক্ত প্রোটিন দ্বারা নিখুঁত-শরীরের প্রতিরোধের ব্যায়ামের পরে নিম্ন এবং উচ্চতর লিভার শরীরের ভর দিয়ে তরুণদের জন্য উত্তেজিত হয়।

এটা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) সর্বাধিক একটি অনুকূল ডোজ হতে পারে পরে ingested 40g ভ্যাকটি প্রোটিন প্রদর্শিত হবে। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণায় ২0 গ্রাম প্রোটিন ইঙ্গিত দেয় যে পেশী বৃদ্ধির জন্য এমপিএস কার্যকরভাবে কার্যকর করে। এটি প্রতিটি খাবারের সময় ২0 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ানো নির্দেশ করে এবং দিন দিন প্রসারিত হয় এমপিএস বৃদ্ধি এবং লীন ভর লাভের সবচেয়ে সুবিধাজনক পদ্ধতি।

আরেকটি গবেষণায় পরিচালিত হয় যেখানে ব্যায়ামের পরে 48 টি সুস্থ প্রতিরোধ প্রশিক্ষক পুরুষদের 0, 10, ২0, অথবা 40 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিন খাওয়ানো হয়। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) প্রতিক্রিয়া হার একটি 4 ঘন্টা সময়ের মধ্যে পরিমাপ করা হয়েছিল। নিম্নলিখিত ফলাফল নির্দেশিত:

• মস্তিষ্ক প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) কোনও উপাদানের সাথে তুলনায় 20 গ্রাম ছিদ্রযুক্ত প্রোটিনের সাথে 50 শতাংশ বেশি হারে উত্তেজিত হয়।
• এমপিএস ২0 গ্রাম ছিদ্রযুক্ত প্রোটিন দিয়ে ২0 শতাংশ বাড়িয়ে 10 জি ভোক্তার তুলনায় বেড়েছে।
• এমপিএস উদ্দীপনায় কোনও পার্থক্য ছিল না যখন ২0 গ্রাম বা 40 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিন খচিত হয়ে যায়।
• প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পরে এমপিএস উদ্দীপনা 20 গ্রাম ভর্তি প্রোটিন পর্যাপ্ত হতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

উন্নত পেশী উন্নয়ন জন্য পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) Manipulating একটি চ্যালেঞ্জ হতে চলতে থাকে। খুব কম সময়ে আমরা 20g থেকে 40g প্রোটিন পোস্ট-ওয়ার্কউইথের মধ্যে সংবহন আবিষ্কার করেছি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) উদ্দীপিত করে। আমরা শিখেছি কিভাবে ব্যায়াম, বিশেষত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পেশী বৃদ্ধির জন্য এমপিএসকে উদ্দীপ্ত করে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি জনগোষ্ঠী, পুরোনো সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা, উভয় ব্যায়াম এবং প্রোটিন ভোজনের জন্য এমপিএস প্রতিক্রিয়াগুলির ভিন্ন হবে।

এই ভেরিয়েবলের কারণে, বিভিন্ন অনুশীলনের পদ্ধতিগুলি, শরীরের ধরন এবং লিঙ্গগুলির জন্য নির্দিষ্টভাবে এমপিএস কীভাবে ব্যায়াম এবং পুষ্টির প্রজননের উপর প্রভাব বিস্তার করতে পারে তা ভবিষ্যতের গবেষণাগুলির সুপারিশ করা হয়। আপনি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই অতিরিক্ত প্রোটিন ভোজনের বিবেচনা করছেন, আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে একটি আলোচনা একটি মহান ধারণা হবে।

> সোর্স:

> আথার্নন পিজে, এট।, পুষ্টি ও ব্যায়ামের জবাবে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ, জার্নাল অফ ফিজিওলজি , ২01২

> দামাস এফ এট আল।, কঙ্কালের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের মধ্যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ-প্রণোদিত পরিবর্তনের পর্যালোচনা এবং হাইপারট্রোপিমে তাদের অবদান , স্পোর্টস মেডিসিনের জার্নাল , 2015

> ম্যাকনথন এলএস, এট আল।, পুরো শরীরের প্রতিরোধের ব্যায়ামের পর পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়া হচ্ছে ২0 গ্রাম ভিটামিন প্রোটিন, শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদন , 2016

> মিচেল সিজে, এট আল।, তীব্র পোস্ট-ব্যায়াম মাইোফিলিলার প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয় ইয়াং ম্যান, PLoSOne , 2014 এ প্ররোচিত পেশী হাইপারট্রোপি

> উইথার্ড ওসি, এট।, মাইুইফিলিলার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের বিশ্রামের পরিমাণ বাড়িয়েছে এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের পরে ভ্যাক্টি প্রোটিন বেড়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়ায় খাবারের পরে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন , 2014