যুক্তিসঙ্গত সিকোয়েন্সিং মূলত আপনি অনুশীলন যোগব্যায়াম উপর ভিত্তি করে
একটি সাধারণ ধারণা আছে যে একটি "সঠিক" একটি যোগব্যায়াম ক্লাস ক্রম উপায় আছে। এই বিশেষত সত্য যে কিছু ধরণের যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে দাঁড়িপালায় সেট করা হয়, সাধারণতঃ অনুশীলনের ওপর ভিত্তি করে একটি অন্তর্নিহিত নীতির কারণে।
উদাহরণস্বরূপ Bikram যোগব্যায়ামের সাথে, আপনি 26 টি অঙ্গবিন্যাস ( আসন ) একটি অনুক্রম নির্ধারণ করা হয় যে আপনি অনুসরণ করা বোঝানো হয়। নীতিটি হল, এইরকম করে, আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার আসন গুণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন না বরং পরিবর্তনের পরিবর্তে পরিবর্তনের ধারা পরিবর্তন করতে পারেন।
অনুরূপভাবে অষ্টাঙ্গা যোগে দেখা যায় যেখানে 41 জন আসন রয়েছে।
কিন্তু এটিকে কি এমন পরামর্শ দেওয়া উচিত যে "আসল" উপায়ে আসন সংকলন বা আরও মুক্ত-ফর্ম পদ্ধতি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভুল? এটা আপনি যোগ দেখুন কিভাবে মূলত উপর নির্ভর করে।
যোগ অনুশীলন বৈচিত্র্য
যোগব্যায়াম প্রায় শেষ পর্যন্ত আবিষ্কার। কেন শিক্ষকরা "শিক্ষক" হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং workouts একটি "চর্চা" বর্ণিত হয়। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি যে সকলের সাথে কাজ করেন (অন্যান্য ছাত্র সহ) থেকে অন্তর্দৃষ্টি লাভের জন্য বোঝানো হয়, যা আপনি নিজের অনুশীলনে প্রয়োগ করতে পারেন যেমন, যোগব্যায়ামের বিভিন্ন এবং স্বতন্ত্র রূপের সাথে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা রয়েছে।
এই কারণেই প্রত্যেকের যোগব্যায়ামের জন্য কোন একটি নিয়ম প্রযোজ্য হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, তাঁর বই " লাইট অন যোগ ", বি.কে.এস. আযেঙ্গার বলেছেন যে যোগব্যায়ামের শুরুতে হেডস্ট্যান্ডগুলি অনুশীলন করা উচিত। পত্তাবী Jois এর Ashtanga অনুশীলন মধ্যে, headstand 90 মিনিটের প্রাথমিক সিরিজের অংশ জন্য সংরক্ষিত।
হয় কোনও পদ্ধতি "ডান?" শেষ পর্যন্ত, তারা উভয়, এবং এটি এই যোগব্যায়াম তাজা রাখে যে এই বৈচিত্র্য।
পোজ এর ধারনা ক্রমবর্ধমান
বলা হচ্ছে যে, অন্যদের আগে কিছু পদচারণা করার জন্য বাস্তব কারণ আছে। একা নিরাপত্তার কারণে, অনেক শিক্ষক ধীরে ধীরে টানতে পেশ করার আগে টনসিল, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি আলগা করার জন্য ফ্ল্যাট আসনাগুলির সাথে অভ্যাস শুরু করবে।
অন্যান্য শিক্ষকরা নির্দিষ্ট কিছু অঙ্গীকারগুলি অনুসরণ করবে (বিশেষ করে যারা মেরুদন্ড বা প্রধান জয়েন্টগুলোতে জড়িত থাকে) তাদের সাথে যোগাযোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাঁধ স্ট্যান্ড মশার জন্য একটি পাল্টা প্রসারিত প্রদান মাছ দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে। অনুরূপভাবে, একটি সিরিজ ব্যাকব্যান্ডের পরে, এটি একটি নিম্নমুখী অংশটি রিলিজ করতে সহায়তা করার জন্য একটি ফরোয়ার্ড বেন্ড করতে খুব ভাল।
কিন্তু, তারপরও, কোন কঠোর ও দ্রুত নিয়ম নেই। উদাহরণস্বরূপ, ইয়াঙ্গার যোগ দিয়ে, পোষ্ট-প্রতিবিধানের ধারণা সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যাত এবং একটি অনুশীলনের জন্য ক্ষতিকারক বিবেচনা করে। এর পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট থিমের চারপাশে শ্রেণিগুলি গঠন করা হয়, যার ফলে পরবর্তীতে তার বিরোধীতার পরিবর্তে এর সদ্ব্যবহারের মাধ্যমে এগিয়ে আসে।
আপনার জন্য সঠিক যোগব্যায়াম নির্বাচন
বিভিন্ন শিক্ষণ শৈলী বিভিন্ন মানুষকে আকর্ষণ করে। যদি আপনি এমন কেউ হন যা আপনার অভ্যাসে আরও বেশি কাঠামো পছন্দ করে, তাহলে অশঙ্গ বা বিক্রম আপনার জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনি আরও ফিসলেস পদ্ধতি গ্রহণ করেন, তাহলে ভিনয়াস বা শক্তি যোগব্যায়াম আপনার অভ্যাসের বিস্তৃত বৈচিত্রের মাধ্যমে আপনার অভ্যাসকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, কোন সঠিক বা ভুল পছন্দ নেই আপনি কেবল অন্বেষণ করতে চান যে কোনও যোগব্যায়াম (বা ধরণের) যোগব্যায়াম হিসাবে আপনার সাথে কথা বলে।
হোম এ অনুশীলন
বাড়িতে অনুশীলন করার সময়, আপনি প্রথমে আপনার অভিপ্রায়টি সেটিং দ্বারা আপনার ক্রম ক্রম নির্দেশ করতে পারেন।
আপনি অভ্যাস সঙ্গে অর্জন করার আশা করছেন কি সনাক্ত। ভারসাম্য এবং শান্ত একটি ধারনা? আপনার পিছনে টান একটি রিলিজ? আপনার শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং আন্দোলন প্রবাহিত? প্রথমে আপনার অভিপ্রায় স্থাপন করে, ভঙ্গি নিজেদের প্রকাশ করার একটি উপায় আছে।
তারপর আপনি নিশ্চিতভাবে অনুশীলন অনুশীলন করা নিশ্চিত করা হবে। এই শেষ:
- কিছু স্থায়ী অঙ্গবিন্যাস বা সূর্য Salutations সঙ্গে উষ্ণ আপ আগে মৃদু stretching সঙ্গে শুরু করুন।
- একবার আপনি পুরোপুরি উষ্ণ হয়ে গেলে, আপনি ব্যাকব্যান্ড এবং হ্যামস্ট্রেস প্রসারিতের মতো গভীর অঙ্গবিন্যাসে যেতে পারেন।
- কিছু অবাস্তবতা (যেমন ফরোয়ার্ড bends বা মৃদু twists) savasana মধ্যে নিষ্পত্তি করার আগে নিচে ঠান্ডা দ্বারা অনুশীলন শেষ
যাই হোক না কেন আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং আপনি সবসময় সঠিক পছন্দ করবেন।