কিভাবে স্যান্ডার্ড করবেন (সালমা সার্বাঙ্গাসন)

ডোজ টাইপ : বিপর্যয়

উপকারিতা : কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত

কানেকর্পণকে আসন রানী বলা হয়েছে, আলোর উপর যোগব্যায়ামে বিKS আযেঙ্গারের দৃঢ় বিশ্বাস। এটি প্রায়ই প্রথম অঙ্গন যে যোগব্যায়াম নেতারা মোকাবেলা কারণ এটি headstand বা handstand থেকে অনেক বেশি স্থিতিশীল। যাইহোক, কাঁধের সাথে যুক্ত গুরুতর ঝুঁকি রয়েছে তাই নিরাপদ সম্ভাব্য অভিজ্ঞতার জন্য সঠিকভাবে দাঁড়ানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কাঁধে ঢোকাতে অন্যান্য উপায় আছে যদিও, লাঙ্গল থেকে আসা শুরুগুলি তাদের কাঁধ পেতে এবং সংমিশ্রনে ফিরে যাওয়ার জন্য সেরা উপায় প্রস্তাব করে। অতএব, যদি আপনি লাঙ্গা না করতে পারেন, কাঁধে চলাচলের চেষ্টা করবেন না।

আধারের আয়েংগার সংস্করণটি কাঁধের নীচে এক বা দুই ভাঁজ কাঁধের ব্যবহারকে উৎসাহ দেয়। কম্বলের অবস্থানটি গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার মাদুর শেষ সঙ্গে আপ খাঁজ করা উচিত যখন আপনি দাঁড় করান, আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাকগুলি আবর্জনাতে থাকা উচিত তবে আপনার মাথা এবং ঘাড়টি বন্ধ হওয়া উচিত। মাথাটি নিছক তলায় আছে যাতে প্রয়োজন হলে স্লাইডটি স্লাইড করতে পারে এবং কঙ্কালটি আপনার ঘাড়টিকে উত্তোলন করে দেয় যাতে এটি তলদেশে ঝাপসা হওয়ার পরিবর্তে তার স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখার প্রয়োজন হয়।

আপনার পায়ের প্রান্তিককরণ এবং ধ্রুবক যখন আপনি সম্পূর্ণ মুখোশ মধ্যে হয় এছাড়াও কী। খুব প্রায়ই, তাদের কাঁধের পরিবর্তে তাদের কপালের উপর ছাত্রছাত্রীরা তাদের চিটচিট খাঁটি এবং তাদের পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকে।

এই পুরো চাপ বন্ধ বন্ধ এই সমস্যাটি এড়ানোর জন্য, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিঠের উপর দৃঢ়ভাবে টানুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি আপনার পোঁদে থাকুন

অবশেষে, গ্লুকোমার মানুষ এই পোষা অনুশীলন করা উচিত নয়।

নির্দেশাবলী:

1. পোষাক মধ্যে আসার আগে, উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার কম্বল সেট আপ। দুটি আবদ্ধ কম্বলের একটি স্ট্যাকের সাথে শুরু করুন।

কাঁটা এবং আপনার মাথার উপর আপনার পিঠ এবং কাঁধের সঙ্গে লাঙ্গল ঢোকা আসা মেঝে উপর।

2. লাঙ্গা বন্ধন থেকে, আপনার elbows বাঁক এবং আপনার হাত আপনার পিছন দিকে উপরে আপ সম্মুখীন আপনার নখদর্পণ সঙ্গে আনা। হাত মাঝের দিকে আসতেই হবে।

3. আপনার elbows কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন। তাদের উভয় পাশ থেকে চালানো অনুমতি দেবেন না।

4. আপনার পাদদেশ থেকে ছাদ পর্যন্ত মাউন্ট আপ উত্তোলন, এক সময় একসাথে বা একসঙ্গে যদি abdominals যথেষ্ট শক্তিশালী।

5. একবার আপনি পা বাড়াতে, ঘরের চারপাশে তাকানোর জন্য আপনার মাথার দিকে ঘুরান না, যেহেতু আপনি আপনার ঘাড় আঘাত করতে পারেন আপনার তাক উপর এবং আপনার ঘাড় সোজা

6. আপনার পায়ের বল মাধ্যমে উত্তোলন।

7. শরীরের সোজা করার জন্য রুমের পিছনের দিকে আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং আপনার পায়ের দিকে দিকে আপনার পায়খানা সরান। সঠিক সংমিশ্রণ কাঁধের উপর কাঁধ এবং পায়ের উপর কাঁটা দিয়ে থাকে। আপনার পায়ে মেঝে থেকে উল্লম্ব হয় কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার শিক্ষক বা একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।

8. দশ শ্বাস পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকুন।

9. আউট আসা, হালকা পোষ মাধ্যমে আসা আপনার মাথা ফিরে আপনার মাথা আনা।

10. ধীরে ধীরে হালকা থেকে রোল আউট

প্রথমত 'টিপস:

1. আপনি elbows আপনার মাদুর পাশ দিকে সরানো করতে চান তাহলে, তাদের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখতে উপরের অস্ত্রের চারপাশে একটি looped চাবুক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

আপনার কাঁধের বিরুদ্ধে সময় আগে আগে চাবুকের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন এবং লাঙ্গলটি প্রবেশ করানোর আগে আপনার উপরের অস্ত্রের উপরে স্লাইড করুন।

2. যদি আপনি কাঁধের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন না, তবে এই পরিবর্তনের পরিবর্তে চেষ্টা করুন। স্রামের নীচে ব্লক সহ সমর্থিত ব্রিজ থেকে, আপনার পায়ে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন। আপনি আপনার সময়ের মধ্যে উল্লসিত এড়ানোর জন্য যদি পা-আপ-দেওয়াল অন্য ভাল বিকল্প।

উন্নত টিপস:

1. এই পায়ে অবস্থানের উপর অনেকগুলি বৈচিত্র রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে পায়ে বিস্তৃত "ভি" আকৃতিতে বা বাধাঁ কোনাশান বা কমল অবস্থানের মধ্যে আনা ।

2. ডানা থেকে বেরিয়ে আসতে হলে কর্ণিপদাসাঁটিতে যান ।