- পোষাকের প্রকার : বিপর্যয়
- উপকারিতা : ঘাড়, কাঁধ, ফিরে, glutes, এবং hamstrings প্রসারিত।
সমসাময়িক যোগব্যায়াম ক্লাসে, প্রায়ই আপনার আসন অনুশীলন এবং আপনার জীবন মধ্যে দার্শনিক 8 যোগব্যায়াম অঙ্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে কথা বলা হয়। কর্ণীপিডাসন একটি বিরল যোগব্যায়াম আক্ষরিক হয় যে, প্রাতাহর নীতির ব্যাখ্যা করে প্রত্যহাহকে আধ্যাত্মিকভাবে প্রত্যাহারের কথা বলা হয়েছে, বাইরের উদ্দীপনাকে বন্ধ করার অর্থ হচ্ছে আপনি আপনার মনোযোগের ভিতরের দিকে অগ্রসর হতে পারেন।
এই মানসিকভাবে করতে ক্ষমতা অনুশীলন লাগে, কিন্তু আপনি এটি চারপাশে শব্দ থেকে নিজেকে কাটা আপনার কান বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু ব্যবহার যদি এটি এই পোষাক মত মনে হতে পারে কি একটি আভাস পেতে পারেন আপনার অনুসন্ধান চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং অল্প সময়ে আপনার শ্বাসে বিশেষভাবে ফোকাস করুন যাতে আপনি এই পোজে থাকেন। এই অনুভূতিটি মনে রেখো এবং ক্লাসে বা বাইরের বাইরে আপনার ধ্যানের অনুশীলনের মধ্যে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
নির্দেশনা
- কাঁধের সাথে লাঙ্গলটি শুরু করুন আপনার হাত মেঝেতে ফ্ল্যাট হতে পারে বা আপনার পেছনের পেছনে ইন্টারলেসেড হতে পারে।
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার মাথার উভয় পাশে তল তাদের আনা।
- মেঝে উপর আপনার পায়ের শীর্ষ বিশ্রাম।
- ঘন ঘন কান হালকা চাপ প্রয়োগ করার অনুমতি দিন, অবশেষে শ্রোতাদের distractions বন্ধ কাটা।
- আপনার অস্ত্র মুক্ত করার আগে কমপক্ষে পাঁচটি শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ক্রিস্টোফার দ্বারা বাঁকা vertebra থেকে রোলিং আউট।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনার হাঁটু ফ্লোর থেকে সব পথ না আসা, যদি চিন্তা করবেন না। স্বাভাবিকভাবেই তারা তলদেশে আসা পর্যন্ত হাঁটু পর্যন্ত রাখা জরিমানা।
- এই অবস্থার ঘাড়ে কিছু ওজন আছে তাই আপনার মাথার পাশ থেকে পাশে সরানো হয় না।
উন্নত টিপস
এই পোষাক খুঁজে পেতে আরেকটি উপায় একটি Ashtanga- শৈলী ফিরে somersault (chakrasana) করছেন। আপনার পিছনে পিছন থেকে আপনার অস্ত্র রিলিজ করুন, আপনার elbows মোড়ানো, এবং আপনার কাঁধের অধীনে আপনার হাতে খিলান আনা হিসাবে যদি আপনি চাকা পোড়া করতে প্রস্তুত ছিল।
আপনার পায়ের আঙ্গুলকে কার্ল করে রাখুন এবং আপনার হাতগুলিকে সোজা করার জন্য আপনার হাতের ছোঁড়ার মধ্যে ধাক্কা দিন।