যোগব্যায়ামের সবচেয়ে উন্নত পোষ্যপুত্র প্রায়ই কঠিন দক্ষতা সমন্বয় একসঙ্গে নির্বাণ প্রয়োজন। নৃত্যশস্য, বিশেষ করে "উন্নত টিপস" নীচে বর্ণিত পূর্ণ সংস্করণ, অবশ্যই এই বিলটি পূরণ করে। এটা দৃঢ় ভারসাম্য প্রয়োজন, তীব্র ফিরে নমন, এবং খোলা কাঁধ, যা সব চাষা সময় নিতে। স্টার্টার ভেরিয়েশন, এখানে অঙ্কিত, আরো প্রবেশযোগ্য কিন্তু পার্ক এখনও কোন পায়চারি।
এটির ধাপে ধাপে ধাপে যান, যখন প্রয়োজনে পথের পাশে দাঁড়ানো
নামেও পরিচিত : লর্ড অব ডান্স পোজ, নাচ শিব পোজ
দাঁত টাইপ : স্থায়ী, ভারসাম্য
উপকারিতা : পা দৃঢ় করে, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করে, কাঁধে প্রসারিত করে।
নির্দেশনা
- আপনার ওজন উভয় ফুট সমানভাবে বিতরণ আপনার ওজন সঙ্গে tadasana মধ্যে লম্বা দাঁড়ানো দ্বারা শুরু।
- আপনার ওজনকে ডান পায়ের দিকে সরান। মেঝে বন্ধ আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন আপনার বাম হাঁটু বাঁক। এই ডানা জুড়ে আপনার মিডাইনের দিকে আপনার বাম হাঁটু hugging রাখুন।
- আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পাদদেশের প্রারম্ভটি আঁকো। আপনার অঙ্গুলি আপনার পায়ের একমাত্র বিশ্রাম এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিক নির্দেশ করে।
- সিলিং পর্যন্ত সোজা আপনার ডান হাত উত্তোলন
- আপনার বাঁদিকের লেগটি আপনার পিছনে লেখে, যেহেতু আপনি আপনার ধনুকে একটি সমতুল্য হিসাবে এগিয়ে নিয়ে যান। মনে রাখবেন যে আপনার বামদিকে হাঁটুর পার্শ্বদুটি না হওয়া উচিত। আপনার ডান হাত এছাড়াও অগ্রসর হবে।
- লেগ উচ্চ উত্তোলন এবং backbend গভীরতা জন্য আপনার বাম হাত দৃঢ়ভাবে আপনার বাম হাত লাথি। আপনার বামদুটি সক্রিয় রাখুন
- 5-10 শ্বাস ধরুন।
- আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার ডানদিকে লাইনের পিছনে কম। অন্য দিকে জাহির করা পুনরাবৃত্তি।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না যাতে সরানো না যে কিছু কিছু আপনার তাকা স্থির করুন।
- নিজেকে একটি প্রাচীরের কাছাকাছি অবস্থান করুন যাতে আপনি যদি আপনার ব্যালেন্সের জন্য আপনার হাত দিয়ে পৌঁছতে পারেন
উন্নত টিপস
যখন আপনি উপরের বর্ণিত পোষাক সঙ্গে খুব আরামপ্রদ মনে হয়, নিম্নলিখিত বৈচিত্র্য কাজ করতে শুরু
- আপনার বাঁদিকের কাঁধের বাম পায়ে কাজ করুন আপনার ডান হাত বাঁক এবং আপনার বাম হাত বাঁধতে আপনার পিছনে পিছনে আপনার ডান হাত ড্রপ। এটি মৎসকন্যা একটি দাঁড়ানো সংস্করণ প্রায় অনুরূপ।
- আপনার বাম পায়ে আপনার মুগ্ধতা শিফট করুন যাতে আপনার বাম কাঁধ সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। এটি একটি গভীর backbend মধ্যে আসছে প্রয়োজন।
- একবার আপনার উপরে বাম দিকের বাম পায়ের পাশে বাম হাত দিয়ে একটি ডান পাশে ডানদিকে একটি সরলরেখায় সরানো এবং একই উঁচু পাকে ধরে রাখুন। আপনার অস্ত্র এবং পা অবস্থান পুরো পায়রা যে অনুরূপ। যদি আপনি উভয় হাত ওভারহেড দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছাতে পারেন না, ফাঁক সেতুবন্ধ সাহায্য করতে পাদদেশের চারপাশে একটি চাবুক লুপ।
- ব্যালেন্স এবং backbend গভীর।