আপনার পাশ প্লেইন সংশোধন করার জন্য অনেক উপায় আছে। আপনি শক্তি নির্মাণ বা আঘাতের মিটমাটান হিসাবে কিছু বৈচিত্র নতুনদের জন্য আরো সমর্থন প্রস্তাব। অন্যদের এই ব্যালেন্স যে চশমা জড়িত এটি আপ amp আপ করতে চান যারা এমনকি আরো চ্যালেঞ্জ। আপনি আপনার মূল শক্তি কোন ভাবেই উন্নতি করবেন, যা আপনার সমস্ত স্থায়ী ব্যালেন্স এবং আর্ম ব্যালেন্সগুলির সাহায্য করবে। নিম্নোক্ত স্লাইডগুলির বৈচিত্র দেখতে আমরা গভীরভাবে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আসুন শুরু করা যাক কীভাবে একটি মৌলিক পার্শ্ব প্যাটার্ন করা যায়।
1 - বেসিক সাইড প্লেক - ভিস্থহাসন
ডোজ টাইপ: আর্ম ব্যালেন্স
বেনিফিট: অস্ত্র, পিছনে, এবং কোর শক্তিশালী ভারসাম্য উন্নত
নির্দেশনা
1. ফাঁকা অঙ্গরাগ মধ্যে শুরু। আপনার ডান হাতে আপনার ওজন স্থানান্তর করুন এবং ছাদ থেকে আপনার বাম হাত বাড়া এবং ছাদ দিকে আপনার ডান পা বাইরের প্রান্ত সম্মুখের বল থেকে রোল।
2. আপনার ডানদিকে আপনার বাম পাদদেশ সরাসরি আপনার ডান পা উপরে রাখুন বাম আপনার বুক খুলুন আপনার পা সোজা রাখুন এবং দৃঢ়ভাবে উভয় ফুট flex।
3. আপনার বাম হিপ আপনার ডান উপর সরাসরি স্ট্যাক করা হয়। উভয় কাঁটা স্যাঁতসেঁতে চান একটি প্রবণতা আছে, তাই তল তল বিরোধিতা পর্যন্ত energetically তাদের উত্তোলন
4. আপনার বাম আঙ্গুলের দিকে তাকান।
5. কয়েকটি শ্বাস পরে, একটি বাম দিকে ফিরে আসা আপনার বাম হাত এবং পা মেঝেতে ফিরে আসুন। তারপর অন্য দিকে জাহির করা।
2 - সমর্থিত সাইড প্লেক
যদি আপনি পায়ে স্ট্যাকিং বা তল তাদের উড়া পালন কষ্ট আছে, আপনার নিম্ন শরীরের জন্য আরো সমর্থন সঙ্গে একটি পার্থক্য উত্তর হতে পারে। এই সংস্করণে, আপনার বাঁকা লেগ আপনি টাইলিং থেকে রাখা kickstand একটি সাজানোর হিসাবে কাজ করে।
নির্দেশনা
1. নিম্নগামী মুখোমুখি দাঁত থেকে , আপনার বাম পাদদেশটি মাদুর অর্ধ-পথ পর্যন্ত আনুন আপনার হাঁটু বাঁক এবং বাম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আউট পরিণত।
2. বাইরের প্রান্তে আপনার ডান পাদদেশ উপরে রোল এবং ছাদ দিকে বাম বাহু আনা।
3. আপনার ডান পা ফ্লেক্স এবং আপনার কাঁটা উত্তোলন উভয় ফুট মধ্যে চাপুন।
4. বাম হাত থেকে আপনার তাকান আপ আনুন
5. কয়েকটি শ্বাস নিন এবং তারপর বাম হাত তল পর্যন্ত ছেড়ে দিন। কুকুর নিচে ফিরে ধাপে এবং ডান পাদদেশ এগিয়ে ডানা পুনরাবৃত্তি।
3 - হাতিয়ার সাইড প্লেক
কব্জি ব্যথা সহ মানুষ প্রায়ই একটি হাত বেষ্টন করা কঠিন সময় আছে কারণ এটি এক বাহু উপর অনেক ওজন রাখে। ডানা একটি প্রান্তিক মানের সংস্করণ চেষ্টা করে আপনার কব্জি চাপ আউট নিন।
নির্দেশনা
1. নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর মধ্যে শুরু। একটি ডলফিন অবস্থান আসছে মেঝে উভয় forearms লোহা। আপনার হাতল খুলুন এবং তাদের নিচে চাপুন।
2. তলদেশে এখনও বন্ধন সঙ্গে একটি তক্তা এগিয়ে অগ্রসর।
3. আপনার ডান কোমর নেভিগেশন পিভট, আপনার মাদুর সম্মুখের ডান ডান বাঁক কোণ সমান। একই সময়ে, আপনার ডান পা বাইরের প্রান্তে আসা।
4. আপনার বাঁদিকের হাতটি উত্তোলন করুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকাও কারণ আপনার ডান কাঁধটি কাঁটাঝোপ থেকে কমাতে আপনার দৃঢ়ভাবে শক্তভাবে চাপুন।
5. আপনার ডান পা উপরে আপনার বাম পা স্ট্যাক।
6. অন্য দিকে সরাসরি সরাতে, আপনার বাম বাহু আপনার ডান এক পিছনে আপনার মাদুর মুক্তি। আপনার বাম পাদদেশ বাইরের প্রান্তের দিকে সরান এবং ছাদে আপনার বুক এবং ডান হাত খুলুন।
7. আপনি পছন্দ করেন যদি আপনি নিচে আসতে এবং উভয় মধ্যে বিশ্রাম করতে পারেন।
4 - বৃক্ষের পা দিয়ে সাইড প্লেক
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পাশের ফাঁকটি একটু বেশি oomph ব্যবহার করতে পারে, তাহলে পরবর্তী চারটি বৈকল্পিক বিকল্পগুলি আপনাকে দিতে হবে।
নির্দেশনা
1. বাম হাত নিচে পাশ পাদদেশ শুরু।
2. আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাম পায়ের ভিতর আপনার ডান পা স্লাইড।
3. আপনার ভেতরের বাম জাং আপনার ডান পা পেতে চেষ্টা করুন এটা যদি দূরে না আসে, তাহলে আপনার বাম বাছুরটি এ রাখুন। আপনার হাঁটু পাশ সরাসরি এটি স্থাপন করা এড়িয়ে চলুন, ঠিক ট্রি পোষাক মত।
4. ডান পা আপনার বাম পায়ের উপর কিছু চাপ প্রয়োগ করে, আপনার কাঁকড়া তুলে রাখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে যাতে তারা তল উপর শেষ না
5. উভয় পক্ষের করুন
5 - অর্ধ লোটাস পা দিয়ে সাইড প্লেক
একটি আবদ্ধ সঙ্গে একটি অর্ধ লোট যে সত্যিই আপনার বুকে প্রর্দশিত।
নির্দেশনা
1. ট্রি পা থেকে, আপনার বাম হিপের সামনে আপনার ডান পা আনুন। অর্ধেক লোট গাছের মতই আপনার হিপ ক্রিসে দৃঢ়ভাবে আপনার পাদদেশের শীর্ষে চাপুন।
2. আপনার বাম হাঁটু ফিরে টিপুন যাতে এটি আপনার বাম হিপ সঙ্গে লাইন থাকে।
3. বাঁধ ঐচ্ছিক, কিন্তু আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, এটি সত্যিই ছাদ আপনার বুকের খোলার উপর জোর দেয়।
4. আপনার পিছনে আপনার ডান হাত পৌঁছানোর আপনার ডান বড় পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দখল করার জন্য আপনার বাম হিপ সামনে সামনে আপনার ডান হাত সর্প
5. আপনি দেখতে পারেন যে আপনার বাম পায়ের একমাত্র তলদেশে ফ্ল্যাটের দিকে চলছে, যেমন এখানে দেখানো হয়েছে। যে ঠিক আছে, বা আপনি যে পা বাইরের প্রান্তে থাকতে পারেন
6 উভয় পক্ষই কি করবেন
6 - এক লেগ সঙ্গে সাইড প্লেক উত্তোলিত
আপনার নিম্ন স্তরের স্থায়িত্ব থেকে আপনার ঊর্ধ্বে লেগ দূরে উত্তোলন দ্বারা পূর্ণ কোর ক্ষমতা জন্য যাওয়া।
নির্দেশনা
1. পাশ প্লেইন শুরু
2. আপনার উপরের লেগ আপনার নিম্ন লেগ বন্ধ কোনো পরিমাণ উত্তোলন। এটি এখানে দেখানো হিসাবে মাত্র কয়েক ইঞ্চি, একটি পায়ে, বা এমনকি অনেক ফুট হতে পারে। উভয় পায়ের সোজা এবং জড়িত রাখুন।
3. ছাদ দিকে আপনার কাঁটা উদ্ধরণ রাখা।
4. যদি ভারসাম্য চতুর হয়ে যায়, তবে আপনার নিম্ন হাতের দিকে তাকান।
5. আপনার পা কম এবং অন্য দিকে বা ...
শেষ প্রকরণ, পূর্ণ Vasishhasana সরানোর চেষ্টা করুন!
7 - পূর্ণ সাইড প্লেক - সম্পূর্ণ ভিসিষাসন
যদি আপনি উচ্চতর উচ্চ উচ্চ উত্তোলন করতে পারেন, আপনি পাশ প্লেটের পূর্ণ অভিব্যক্তি জন্য প্রস্তুত হতে পারে।
নির্দেশনা
1. আপনার উপরের স্তনের হাঁটু ভেদুন এবং আপনার ঊর্ধ্ব হাত দিয়ে বড় অঙ্গুলি উপর একটি yogi পায়ের লক নিন।
3. যতটা সম্ভব আপনার উঁচু হাত এবং পা সোজা, ছাদ দিকে আপনার পায়ের একমাত্র লক্ষ্য।
4. তাকান, বুকের খোলা এবং হিপস উত্তোলন রাখুন।
5. আপনার পায়ের গোড়ালি যান এবং অন্য দিকে ডানা করবেন।