হেডফ্রেড একটি চতুর পোষাক যা সাবধানতা সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত , বিশেষ করে beginners দ্বারা । ক্লাসিক যোগ হেডফিল্ড মেঝে উপর forearms এবং মাথা পিছনে clasped হাত সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। ত্রিপাটি সাধারণত হেডগেটের আরও উন্নত সংস্করণ হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু এটি সবসময় সত্য নয়। কিছু লোক যারা সিরসসানার অনুভূতি তৈরি করতে সমস্যায় পড়েছে, আমি সিয়াসসানার দ্বিতীয় সঙ্গে আরো আরামদায়ক বোধ করি, সম্ভবতঃ কারণগুলি তাদের সন্তানদের মতোই তাদের প্রধান লক্ষ্যগুলির অনুরূপ।
যদি আপনি ভাল সংমিশ্রণে সঠিকভাবে একটি ট্রিপড হেডগেট স্থাপন করেন, তবে অন্য সংস্করণটি মনিটরিং করার আগে এটি চেষ্টা করার কোনো কারণ নেই। উভয় ক্ষেত্রেই, নিশ্চিত করুন যে যখন আপনি পুরো পোষাক মধ্যে উত্তোলন আপনি শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে তাই কাজ।
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : Sirsasana বি
পোষাকের প্রকার : বিপর্যয়
উপকারিতা : ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত।
নির্দেশনা
- একটি বিস্তৃত legged এগিয়ে মোড় মধ্যে শুরু।
- মাথায় আপনার মাথায় আনুন এটা ঠিক আছে যদি আপনার হাঁটু হাঁটু এই করতে সামান্য প্রয়োজন।
- মেঝেতে আপনার হাতলটি বসান এবং কোষটি 90 ডিগ্রি উপরে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে মাথা এবং আপনার দুটি হিমবাহ একটি সমবয়সী ত্রিভুজ গঠন করে। কোঁছা বাইরে চালানোর অনুমতি দেবেন না।
- আপনার মাথায় এবং হাত সম্মুখের আপনার ফরোয়ার্ডটি Shift করুন যাতে আপনি মাটির থেকে ফুট উঁচু করতে পারেন।
- আপনার পায়ে উভয় পাশ থেকে ফুট লিফট। ধীরে ধীরে মাটির সাথে সম্পর্কিত একটি উল্লম্ব অবস্থান দিকে তাদের স্থানান্তর। একবার আপনি পায়ে আছে, পাঁচ থেকে দশ শ্বাস এখানে থাকুন। পুরো হাতের মধ্যে আপনার হাতের মধ্যে দৃঢ়ভাবে চাপুন নিশ্চিত করুন।
- বেরিয়ে আসার জন্য, পায়ে চলা শুরু করে প্রক্রিয়াটি বিপরীত করুন এবং তারপর আপনার পেলভটি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করে তোলেন যাতে আপনি আপনার প্রশস্ত পাদলেখের ফাঁকা জায়গায় ফিরে আসতে পারেন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- ধাপ 5 পরে, আপনার হাঁটু আপনার উপরের অস্ত্র দ্বারা তৈরি বালুচর উপর বিশ্রাম আনা। অনুশীলন এখানে ব্যালেন্স। যদি আপনি যথেষ্ট স্থিতিশীল মনে করেন, আপনার পেট স্তরে হাঁটু আনয়ন এবং সেখানে থেকে পা সোজা করা চেষ্টা করুন।
- আপনি একটি টেম্পোড মধ্যে আসতে চান সেট আপ করতে পারেন একইভাবে যে আপনি একটি ক্লাসিক headstand জন্য শুধু ঐ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন কিন্তু ত্রিপাদ অবস্থানে আপনার হাত রাখুন। আপনি সমস্ত উপায় পায়ে উত্তোলন করতে পারেন বা উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার elbows আপনার হাঁটু বিশ্রাম পিট স্টপ নিতে পারেন।
উন্নত টিপস
- একটি উন্নত চ্যালেঞ্জের জন্য, ত্রিপা হেডফোর্ড থেকে কাক পোড়াতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার হাত ইতিমধ্যেই সঠিক অবস্থানে আছে। আপনি ট্রিপড থেকে বেরিয়ে আসছেন, আপনার পায়ের ছোঁয়া দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাঁটু নিয়ে আসুন। তারপর মেঝে থেকে আপনার মাথা উত্তোলন আপনার শরীরের ফিরে টিপুন শুরু যাতে শক্তভাবে দৃঢ়ভাবে আপনার ফুট আপ রাখা ব্যস্ত।