যোগফল সঙ্গে আপনার পা শক্তি এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে চান? স্থির দাঁড়িয়ে যেতে উপায় আছে। দৃঢ় পেতে, এই ভঙ্গি প্রতিটি জন্য আপনার রাখা বার বৃদ্ধি চেষ্টা করুন। তিন থেকে পাঁচ শ্বাস শুরু করুন এবং সেখানে থেকে কাজ করুন। আমরা প্রায়ই একটি প্রবাহ শ্রেণীর এই ভঙ্গি মাধ্যমে দ্রুত সরাতে, কিন্তু তাদের জন্য ধরে রাখা একটি ভিন্ন প্রভাব আছে। জুড়ে থাকা জুড়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটু ক্যাপ আপ আঁকা।
আপনার পা প্রথম ঝাঁকি পারে কিন্তু এটি ঠিক আছে। স্থায়ী ব্যালেন্স লেগ শক্তি উপর ফোকাস একটি ভাল উপায় কিন্তু কোর আনা হয়।
নতুনদের
নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর - আদো মুখা সভানানা
Downdog প্রায়ই একটি বিশ্রাম অঙ্গবিন্যাস বলা হয়, কিন্তু বাকি আপনার অস্ত্র জন্য সত্যিই। অনুভূতি আপনার ওজন আপনার পায়ে ফিরে, যা সাধারণত শক্তিশালী পেশী গ্রুপ হয়, আপনার অস্ত্র আপনার ওজন বহন থেকে বিরতি দেয়। সুতরাং আপনার অঙ্গুলী ছিদ্র রাখা উচ্চ এবং হিল এই পোষ মধ্যে মেঝে দিকে mocing নিশ্চিত করুন।
এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পোজ - উস্তিতা পারসকোনাসন
প্রায়ই এই অঙ্গবিন্যাস মধ্যে আর্ম অবস্থান একটি জোর দেওয়া আছে, কিন্তু আপনি সত্যিই আপনার সম্মুখ হাঁটু মধ্যে গভীর থাকার যতক্ষণ যতক্ষণ আপনি আপনার জাং উপর আপনার বাহু বিশ্রাম বা তল পর্যন্ত সমস্ত হাত আপনার হাত আনা কিনা ব্যাপার না। হাঁটুর উপর হাঁটু দিয়ে মেঝে থেকে আপনার জাং সমান্তরাল পেতে ফোকাস এবং যেখানে এটি পারে আর্ম পতিতার যাক।
মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা
এমনকি আপনি জুড়ে থাকার নিযুক্ত সহজ যদি আপনি জুড়ে নিযুক্ত থাকা একটি workout হতে পারে।
পায়ে জন্য, এই অর্থ আপনার পায়ের আঙ্গুল বিস্তৃত এবং জাং পেশী উপর অঙ্কুর মানে। উরুগুলি সামান্য ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন rotation আছে, যা সাইড হাড় ছড়িয়ে দেয়।
পিরামিড পোজ - পারভিতসাসাঁ
আবার, আপনার এই পেশায় সক্রিয় আপনার পেশী পালন সম্পর্কে, especiallt হাঁটু হাঁটু ক্যাপ আপ অঙ্কুর।
সামনে হাঁটুতে একটি microbend আপনার যুগ্ম দীর্ঘ রান সংরক্ষণ করা হবে, বিশেষ করে যদি আপনি hyperextension প্রবণ হয়।
উত্থাপিত হ্যান্ডসন - উর্দ্ধা হস্তাসন
আপনি পর্বত পোষ মধ্যে প্রতিষ্ঠিত যে প্রবৃত্তি এবং প্রান্তিককরণ অব্যাহত (উপরোক্ত)।
ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং - উত্তনাজন
আরেকটি অঙ্গীকার যে আমরা তাই প্রায়ই যে এটা মনোনিবেশ সঙ্গে প্রতিটি সময় এটি কাছাকাছি পৌঁছানোর পরিবর্তে পৃষ্ঠ সিকমাইজ করা সহজ। আপনার ফরোয়ার্ড বক্র গভীরতর করার জন্য, নীচের ব্যাকটের বদলে প্রদাহ থেকে আবর্তিত হতে দিন।
স্ট্যান্ডিং স্ট্র্যাডাল ফরোয়ার্ড বেন্ড - প্রসারিত পদোডনসনান
উটনাশনের অনুরূপ, কিন্তু পায়ের সরাইয়া ছাড়া। যদিও এটি প্রায়শই মনে করা হয় যে এই পোষকের "লক্ষ্য" মাটিতে আপনার মাথা পেতে হয়, এটা সত্যিই যে সম্পর্কে নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমি প্রায়ই দেখি ছাত্ররা তাদের মাথার মেঝেতে বন্ধ করার জন্য সত্যিই একটি ব্যাপক অবস্থান নেয়। আমি প্রায় 3.5 ফুট (আপনার উচ্চতা উপর নির্ভর করে দিতে বা গ্রহণ করা) চেয়ে প্রশস্ত ফুট নিতে সুপারিশ, বৃহত্তর থেকে আপনার কাঁটা পরেন এবং টিয়ার আপ খুলুন।
ট্রি পোজ - ভ্রক্সাসন
প্রথম সমীকরণ অধিকাংশ মানুষ মোকাবেলা ডানা। বিপরীত পা উপর স্থাপন করার সময় যেখানে আপনি আপনার পায়ে রাখা যেখানে দেখুন। হাঁটু উপরের বা নীচে যান, সংযুক্ত নিজেই এড়ানো। আপনি wobbly হতে পারে এবং যে ঠিক আছে।
ত্রিভুজ পোষাক - ত্রিকোণাসন
ঠিক যেমন প্রস্রিতি পদ্টোাসন (উপরের), আপনার হাতটি তলদেশের কাছাকাছি পেতে চেষ্টা করার জন্য আপনার প্যাডকে বিস্তৃত করার জন্য প্রলোভিত হবেন না।
পোকা সত্যিই যে সম্পর্কে নয়। এটি এমন একটি দৃঢ় ভিত্তি স্থাপন করছে যা আপনার বুকের বুকে সম্পূর্ণরূপে খুলতে দেয়।
ওয়ারিয়র আই - ভিরবদাসন আই
ওয়ারিয়র দাঁড়িয়ে poses এর একটি ক্রম শুরু একটি মহান জায়গা। যোদ্ধা আমি, হিপস সামনে সম্মুখীন। আপনার পাদদেশের দিকে আপনার ফুট আলাদা করার চেষ্টা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পিছন লেগ সম্মুখের দিকে হাঁটা রাখা হিপ পয়েন্ট রাখা কঠিন।
ওয়ারিয়র ২- ভিরবদাসন ২
ওয়ারিয়র আইটি প্রায়ই যোদ্ধা আই এর হিল অনুসরণ করে, কিন্তু মাদুরের পাশে কাঁদানের একটি খোলার প্রয়োজন। উঁচু পেশী কাজ সামনে সামনে হাঁটু গভীর থাকুন।
অন্তর্বর্তী
অকপট চেয়ার
পায়ে ফোকাস করার জন্য, এটি কতটুকু আপনি যেতে পারেন এবং আপনি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারেন এটি সম্পর্কে। আমি একসঙ্গে টিপে উরু রাখা এবং একটি ইউনিট হিসাবে পা সম্পর্কে মনে এটি সহায়ক। উজ্জ্বী শ্বাসও গুরুত্বপূর্ণ।
ঈগল পোজ - গরুদাসন
ঈগল উটকাতানা থেকে (শুধুমাত্র উপরে) ইগলে অনুসরণ করতে পারে কারণ আপনার পাটি ইতিমধ্যে প্রয়োজনীয় বক্র অবস্থানে আছে। আপনার পায়ে বাঁকানো এবং ভারসাম্য একটি কোর দৃঢ়ভাবে এই খুব তোলে।
হাফ চাঁদ পোজ - অর্ধ চন্দ্রাসনা
লেগ শক্তি এবং ভারসাম্য উপর কাজ করার আরেকটি সুযোগ। উত্থাপিত লেগ স্থায়ী লেগ হিসাবে এখানে সক্রিয় হিসাবে থাকা প্রয়োজন।
রাজা নর্তকী পোজ - নটরাজাসান
গাছের ডানা (উপরোক্ত) এর কাজ চালিয়ে যাওয়া এটি আপনার ভারসাম্যকে একটি ড্রিশটি বা ফোকাল পয়েন্ট করতে সহায়তা করে যা সরানো যায় না।
বিপরীত যোদ্ধা
পায়ে কাজ করার জন্য মনে রাখবেন, যেহেতু আপনার ধোঁয়ায় ফিরে আসা হিসাবে, সামনে লেগ আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু সঙ্গে গভীরভাবে বাঁক থাকার প্রয়োজন।
পুনরাবৃত্তি ত্রিভুজ পোকা - Parivritta Trikonasana
পিরামিড পোষাক থেকে ভাল প্রবাহ জন্য পায়ে সেট আপ (উপরে)। পায়ে দাঁড়ানোর স্থিতিশীল অ্যাঙ্কর বিন্দু হিসাবে কাজ করে, বুকের খোলা জায়গা থেকে একটি জায়গা প্রদান করে, তাই আপনার হাঁটু লক না করে দৃঢ়ভাবে কাজ করে রাখুন।
ওয়ারিয়র তৃতীয় - Virabhadrasana III
আমি আপনার হিপ উপর আপনার হাত দিয়ে এই দাঁত করা সুপারিশ যাতে তারা যদি তারা স্তরের হয় মনে করতে পারেন। সম্ভাব্যতা হল যে উর্ধ্বগামী লেগের অংশটি কুঁকতে চাইবে, তাই তলপেটে কাজ করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনার লেগটি তলদেশে সমান্তরালে রাখে।
অগ্রসর
হরফ চাঁদের মুকুটে পুনরাবৃত্তি - পারিবারিক অর্ধ চন্দ্রাসনা
এই পোষে এত চলছে এবং এটি সব আপনার স্থায়ী লেগ স্থিতিশীলতার উপর নির্ভর করে। ভারসাম্য এবং মোচড়া অনেক কাজ, উত্কৃষ্ট লাড উচ্চ এবং সোজা রাখার উল্লেখ না।
আপনার শরীরের উত্তোলন এবং আপনি অবস্থান ধরে রাখা হিসাবে অধিকাংশ ওজন সহ্য করার জন্য চাকা পায়ে শক্তিশালী পায়ে প্রয়োজন। এটা আপনার মুখ থেকে বাঁক রাখা এবং আপনার midline দিকে হাঁটু হাঁটু রাখা গুরুত্বপূর্ণ।