ভয়ানক যোদ্ধা যোগ ক্রম জোড়

5 আপনি দৃঢ় করতে উত্সাহী Poses

যদি আপনি একটি দ্রুত, স্থায়ী যোগব্যায়াম এর invigorating ক্রম খুঁজছেন আপনার বাড়িতে অনুশীলন জন্য ভঙ্গি, আপনি পাঁচ যোদ্ধা ভঙ্গি উপর ফোকাস ভাল করতে চাই। আপনি এই ভঙ্গ সঙ্গে পরিচিত হতে পারে, যদিও, আপনি আপনার পা এবং কোর শক্তিশালী এবং এগিয়ে নমন এবং ফিরে নমন নেভিগেশন কাজ করার সময় প্রান্তিককরণ আনতে পারেন অনেক সূক্ষ্ম বিবরণ আছে।

যদি আপনার সময় থাকে তবে কিছু সূর্যের শুভেচ্ছা প্রথমেই গরম করুন। ক্রম এর তীব্রতা কাস্টমাইজ করার জন্য প্রতিটি পোষাক রাখা আপনি কত breaths সময় সময় আগে স্থির। যদি আপনি নিশ্চিত না হন, প্রতি ডোজ তিনটি শ্বাস শুরু করুন। একটি আরও কার্ডিও ক্রম জন্য, প্রতিটি শ্বাস উপর একটি নতুন অঙ্গবিন্যাস দিকে সরানো।

মাউন্টেন পোসে (তাদাসানা) শুরু করুন

পর্বত পোষায় আপনার মাদুরের সামনে দাঁড়ানো থেকে শুরু করে শুরু করুন এখানে বেশ কয়েকটি শ্বাস নিচ্ছে শরীরকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে আনতে এবং আপনার সংমিশ্রণে সুর শুরু করার একটি ভাল উপায়।

ইনহলেসগুলিতে, কাঁধটি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে চেষ্টা করুন যাতে আপনার পাঁজরটি ঘুরপথে যায়, যা আপনার কাঁধের ব্লেডকে আপনার পিঠের দিকে আনতে সাহায্য করে।

ওয়ারিয়র আই (বিরাবদ্রাসনা আই)

যোদ্ধা আমি আসার জন্য আপনার মাদুর পিছনে আপনার বাম পায়ের ধাপে ধাপে

বাম হাতটি মেঝেতে আনুন এবং কোণে 45 ডিগ্রি কোণের কোণে টানুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁক থেকে শুরু তাই এটি গোড়ালি উপর আসে। আপনাকে আপনার অবস্থানের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে হবে (পিছনে ফিরে) আপনি আরও স্থিতিশীলতা জন্য আপনার অবস্থান (পাশ পাশ) প্রশস্ত করতে পারেন আপনার কাঁধের অবস্থানটি পাহাড়ের পোকামাকড়ের মতোই রাখুন - সেটা হচ্ছে, হিপস ইঙ্গিত করা, পাশে বাঁকা নয়।

শ্বাসকষ্টে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার মাথার উপরে তুলে দিন। বাহু অবস্থান আপনার কাঁধে গতিশীলতা অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে। প্যাঁচানো টাওয়ারের উপরে আড়াআড়ি আড়ম্বরপূর্ণ অবস্থান রয়েছে, কিন্তু আপনি কাঁধের দূরত্ব থেকে আলাদা বা এমনকি কোবগুলিতে মোড়া এবং একটি ক্যাকটাসের মত আপনার অস্ত্র খুলতে পারেন। একটি সূক্ষ্ম backbend হৃদয় প্রর্দশিত এবং টিস্যু আঙ্গুলের পর্যন্ত আসে।

নম্র ওয়ারিয়র পোজ

নম্র যোদ্ধা জন্য প্রস্তুতি আপনার আঙ্গুলের interlacing, আপনার অস্ত্র রিলিজ এবং আপনার পিছনে পিছনে তাদের আনা।

আপনার ডান হাতটি আপনার পেছন দিকে ঠেলে পৌঁছান এবং আপনার ডান হাতের গোড়ায় আপনার উপরের শরীরকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার আগে আপনার বুকে ছিটিয়ে দাও। অস্ত্র আকাশ দিকে চলে যায় এবং আপনার মাথার মুকুট মাটিতে পৌঁছায়।

আপনার ডান হাঁটু রাখা গভীরভাবে বাঁক চেষ্টা করুন, আপনার পোঁদ আপনার মাদুর সম্মুখের squared, এবং আপনার সামনে হাঁটু উপর আপনার কাঁধ বিশ্রাম এড়াতে।

ওয়ারিয়র ২ (ভীরবদ্রাসন ২)

উঠে দাঁড়াও এবং অস্ত্র ছেড়ে দাও। ডান হাত এগিয়ে আসা এবং বাম হাত যোদ্ধা দ্বিতীয় জন্য যাক ।

আপনি ম্যাট এর পাশ মুখোমুখি হিপস খুলতে হিসাবে আপনি আপনার অবস্থান দীর্ঘ হতে পারে আপনার ডান হাঁটু এখনও ডান গোড়ালি উপর গভীরভাবে নিচু হয় যে নিশ্চিত করুন। ডানদিকে হাঁটতে হাঁটার জন্য একটি প্রবণতা কেন্দ্র দিকে, তাই আপনি এখনও আপনার ডান হাঁটু ভিতরে ভিতরে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল দেখতে পারেন। আপনার quads জড়ো করা এবং কাঁটা একটু কম।

বিপরীত যোদ্ধা

আপনার ডান হাত ওভারহেড উত্থাপন এবং বাম পায়ের নিচে আপনার বাম হাত স্লাইড লাঞ্ছনা দ্বারা বিপরীত যোদ্ধা আসা। আপনার সমস্ত ওজন সেখানে বিশ্রামের পরিবর্তে বাম পায়ে হালকা স্পর্শ রাখতে চেষ্টা করুন।

সামনে হাঁটু আপনি একটি বড় পাশ প্রসারিত জন্য যান হিসাবে গভীর থাকে। সামনে হাঁটু আপনি একটি বড় পাশ প্রসারিত জন্য যান হিসাবে গভীর থাকে।

ওয়ারিয়র তৃতীয় (Virabhadrasana III)

যোদ্ধা তৃতীয় জন্য প্রস্তুতি আপনার বাম পায়ের বল সম্মুখের আপনার ডান হাত এবং পিভট মুক্তি। আপনার কুলুঙ্গি বর্গ ওয়ারিয়র আমি অবস্থান ফিরে

আপনি আপনার বাম পাদদেশ তল বন্ধ করুন হিসাবে আপনার ডান পা সোজা। আপনার ঊর্ধ্ব শরীর এবং বাম পায়ের উত্থাপিত মেঝে থেকে সমান্তরাল আসা। আর্ম প্রকরণের পছন্দ আপনার উপরে। আপনি সরাসরি আপনার পক্ষ দ্বারা অস্ত্র রাখা বা ধড়া সঙ্গে লাইন এগিয়ে তাদের সুইং করতে পারেন।

আপনার নিঃশ্বাসের সংখ্যার জন্য থাকার পর, কেবল আপনার ডান পাশের বাম পাদদেশটি ড্রপ করুন এবং পর্বত পোষায় দাঁড়ানো ফিরে আসুন। আপনার সংমিশ্রণ ফিরে পেতে বেশ কয়েকটি শ্বাস জন্য এখানে থাকুন। অন্যদিকে ক্রম করতে চলতে আগে আপনার শরীরের দুই পক্ষের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করুন।