- পেশার প্রকার : আর্ম ব্যালেন্স
- উপকারিতা : অস্ত্র এবং পেটে পেশী শক্তিশালী করে, মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত, পা প্রসারিত
আপনি astavkrasana এবং চিন্তা এ খুঁজছেন হতে পারে, "আমি এই pose করা হবে কোন উপায় নেই।" যখন আপনি চূড়ান্ত পোষাক ঠিক তাকান, এটি কিভাবে পেতে কিভাবে বলতে কঠিন। এবং যখন এটি একটি উন্নত পদবিন্যাস যা মূল শক্তি, নমনীয়তা, এবং ভারসাম্যতা প্রয়োজন, যখন আপনি ধাপে ধাপে এটিটি ভাঙ্গেন তখন এটি সম্ভাব্য ক্ষেত্রের ক্ষেত্রে প্রবেশ করতে শুরু করে।
যদি আপনি পার্শ্ব কাক এবং হাতির ট্রাঙ্ক পোস করতে পারেন (ইকো আধা ভুস্বাসন), আপনি বিল্ডিং ব্লক পেয়েছেন। যদি না হয়, আপনার বাহু ব্যালান্স এবং পেটে শক্তি কাজ চালিয়ে যান। আপনি প্রস্তুত হলে এই পোষাক এখানে এখনও থাকবে।
নির্দেশনা
- একটি আরামদায়ক বসা অবস্থানে শুরু।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বন্ধ মেঝে আপনার ডান পা একমাত্র আনতে।
- মেঝে থেকে আপনার ডান পা উত্তোলন, আপনার ঝলকানি আনুমানিক তল থেকে সমান্তরাল আনা।
- আপনার ডান হাঁটু অধীনে আপনার ডান হাত থ্রেড
- ডান হাত ডান হিসাবে আপনার ডান হাঁটু পেতে চেষ্টা করুন, এমনকি ডান কাঁধ উপর হাঁটু আনা এমনকি। হাঁটুতে তার সর্বোচ্চ অবস্থান পেতে অনেক সমন্বয় নিতে পারে।
- আপনার কাঁধের উচ্চতর অংশে মেঝেতে উভয় হাতল এবং আপনার বাম পায়ের সরু সোজা করুন।
- মেঝে বন্ধ আপনার বাম পায়ের এবং পায়ে সহ আপনার শরীর, উত্তোলন করার জন্য আপনার হাতল মধ্যে টিপুন। এটাই হল একঝা ভূজাসন। আপনার বাম পায়ের এই সম্ভব হতে জন্য flexed পায়ের সঙ্গে জড়িত করা প্রয়োজন। আপনি ডান পায়ের সক্রিয়ভাবে আপনার ডান হাতের গহ্বর করা প্রয়োজন।
- একবার আপনি বাম পায়ের ধাক্কা পরে, যে পায়ে মোড়ানো এবং আপনার ডান গোড়ালি চারপাশে আপনার বাম গোড়ালি আচ্ছাদিত করার জন্য আপনার শরীরের দিকে পাদদেশ আনতে।
- আপনার বাহু 90 ডিগ্রি যাও আপনার ধড়া ওজন, তলদেশে সমান্তরাল দিকে তোলার জন্য বাম। একই সময়ে, উভয় পা ডান ডান উপর সরান, আপনার মাদুর সামনে সমান্তরাল ..
- যতদূর সম্ভব উভয় পা সোজা করুন, আপনার ডান হাত ছিপি আপনার মাথা উত্তোলন কিন্তু আপনার ঘাড় ক্র্যাঁক না।
- আপনার অস্ত্র সোজা এবং নিয়ন্ত্রণ আপনার ওজন ফিরে আপনার গুঁতা নিচে ফিরে। অন্য দিকে জাহির করা পুনরাবৃত্তি।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- পদক্ষেপ 7 পর্যন্ত কাজ। আপনি চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার পুরো শরীর আপ উত্তোলন করতে সক্ষম হওয়া আবশ্যক।
উন্নত টিপস
- শেষ পর্যন্ত ছুঁয়ে ছিঁড়ে না দিয়ে চশটুরিয়ায় ফিরে আসার চেষ্টা করুন।