ডোজ টাইপ : বেষ্টিত
বেনিফিট : হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরগুলি প্রসারিত করে, মেরুদন্ড সচেতনতা উন্নত।
দণ্ডসনা আপনাকে অন্য সভায় যোগব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা মৌলিক সংমিশ্রণ দেয়। এটি একটি তাদাসন (যা স্থির স্থির জন্য ভিত্তি) এর একটি বেষ্টিত সংস্করণ হিসাবে এটি মনে করি। এই পোষাক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ টেকসই যে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান আপনার মেরুদণ্ড খুঁজে বের করা হয়।
এটি একটি কম্বল বা দুটি উপর বসা মানে হতে পারে।
আপনার পা প্রসারিত সঙ্গে মেঝে উপর ফ্ল্যাট বসন্ত বিশ্বের সহজ জিনিস মত চেহারা হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি চেষ্টা করার সময়, আপনি আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন। আসলে, অনেক মানুষ এই অবস্থানটি গভীরভাবে অস্বস্তিকর মনে করে। এখানে পয়েন্ট আপনার দাঁত কদর্য না এবং এটি মাধ্যমে পেতে কিন্তু অভিজ্ঞতা ভাল করতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হয় না। প্রোপস সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি মাটির উপর বসা বসতে চান তবে আপনার মেরুদন্ড এগিয়ে যেতে চায়, আপনার আসন অধীনে কিছু উচ্চতা একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
নির্দেশনা
- আপনার পায়ে বসুন আপনার সামনে সোজা সামনে।
- আপনি যতটা সম্ভব আপনার বসের হাড় উপর বসা করতে চান। যে শেষ পর্যন্ত, প্রতিটি নিতম্বের মাংস ধরুন এবং উপায় থেকে এটি সরানো। এটি একটি আরো ঘনিষ্ঠ অনুভূতি ফলাফল।
- আপনার জাং পেশী জড়ো করা এবং উভয় পা flex। আপনার হিল ফ্লোর বন্ধ আপ আসতে পারে।
- কাঁধের উপরে সরাসরি কাঁধের উপরে স্ট্যাক করুন আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে মুক্তি
- ডোরা এর আদর্শ সংস্করণ আপনার কপাটক উভয় পাশ আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করতে তলদেশে অস্ত্র সোজা এবং পাম্প সমতল ফ্ল্যাট আছে। যাইহোক, আর্ম দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হতে পারে আপনার অস্ত্র সামান্য বাজানো বা আপনার হাতিয়ার বসানো স্থান কিছু বিবেচনার ভিত্তিতে আছে।
- আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস ফেলা।
- সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় পা দিয়ে পাঁচটি গভীর শ্বাস জন্য থাকার চেষ্টা করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনার পক্ষে সোজা বসতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনার আসন অধীনে একটি আবদ্ধ কম্বল রাখুন। হিপস উত্থাপন সত্যিই এখানে সাহায্য করে।
উন্নত টিপস
- এই পোকামাকড়টি একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডের মধ্যে রাখুন, যা পাশিমোতন্তন নামেও পরিচিত।
- সম্পূর্ণ সময় জড়িত পা দিয়ে দশ শ্বাস জন্য থাকার নিজেকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা।