হাড়, সিরম, পোসাস, প্যারিফর্মিস এবং ইন্টারকোস্টালগুলি বসান
আপনি আপনার psoas থেকে আপনার piriformis জানেন? আপনি যদি, আপনি সম্ভবত যোগব্যায়াম সত্যিই যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম আপনি শরীরের অংশ আপনি পরিচিত ছিল না জানত কারণ আপনি ছিল। এবং একবার আপনি তাদের সম্পর্কে জানেন, আপনি ভাল আপনি তাদের প্রসারিত করতে যাচ্ছেন বিশ্বাস
1 - সিট হাড়
আপনি তাদের হাড় বা বসা হাড় বসানো বলা হতে পারে। আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক তাদের উপর বসতে আপনাকে বলা পর্যন্ত সম্ভাবনা আপনি তাদের সব শুনতে না। আপনার পেলভের Anatomically অংশ (আংশিক টিউবার্সিটি, সঠিক হতে হবে), সিটি হাড়গুলি বেশ আক্ষরিকভাবে আপনি যে বসতে বসেছেন সেই বাটটির মাংসের নীচে হাড় রয়েছে।
যোগ সংযোগ: সিগনেস হাড় প্রায়ই যোগব্যায়ামে উল্লেখ করা হয় কারণ সেগুলি আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে যেমন কোববারের পোষ (বদধা কনসাণ) । এটি সোপানযুক্ত ফোর্ড বেন্ড (পশমিমটেশনানা) মত ফোস্কা ব্যান্ডও প্রভাবিত করে।
আপনি সরাসরি বসতে যখন, আপনি আপনার বসার হাড় উপর সামঞ্জস্য বজায় করছি। আপনি এটি মনে করতে পারে না কারণ এটি একটি পেশী পেশী একটু মাংসিক ধন্যবাদ আছে। তবুও, যদি আপনি হঠাৎ বসে থাকবেন এবং বসে থাকবেন, আপনি একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন এবং সিটি হাড়গুলি অনুভব করতে পারেন।
2 - The Sacrum
আপনি আপনার tailbone উপরে আপনার মেরুদন্ড বেস একটি ত্রিকোণ হাড় আছে জানেন যে? আচ্ছা! এটি পিঠের ব্যথা এবং বাড়ির ঘন ঘন স্নায়ুগুলির একটি সাধারণ উৎস। যৌথ যেখানে এটি হিপ হাড়ের সাথে যুক্ত হয় সেফিলিয়েইল যুগ্ম বলা হয় (সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য এসআই যুগ্ম)।
যোগ সংযোগ: আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা হয় যা ভঙ্গি মধ্যে প্রায়ই উল্লেখ করা হয় sacrum। সাধারণত এটি স্থির করা উচিত এবং আপনার শিক্ষক সম্ভবত এই আপনি প্রায়ই আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে
পালঙ্ক এবং যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম একটি সংখ্যা মধ্যে পাক হয় এবং এটি খুব দূরে এটা নিতে সহজ। যে কারণে আপনি প্রায়ই "আপনার ত্বককে রক্ষা করুন" বলে উল্লেখ করেছেন এবং এক কারণে যোগব্যায়ামগুলি গতিশীল এবং ইচ্ছাকৃত।
এছাড়াও, এসআই যুগ্ম সুরক্ষার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যা ভুল সংশোধন হতে পারে এবং যোগব্যায়াম ছাত্রদের ব্যথা একটি সাধারণ উৎস। আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন এই কমান্ডটি প্রতিরোধ করুন এবং এটি প্রতিরোধ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি আগে আঘাত করেন তবে
অধিক
3 - পুষ্প
Psoas প্রধান পেশী একটি গ্রুপ যে হিপ flexors বলা হয়। এই কাজ একসঙ্গে flexion একটি অবস্থান মধ্যে আপনার পায়ে এবং ধাক্কা একে অপরের দিকে আনতে।
এক প্রান্তে আপনার উষ্ণতা (জাং হাড়) উপরের পুকুরের psoas প্রবেশ করান এটি তখন পেলভের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে এবং অন্য কোঠের মধ্যবর্তী অংশে সংযোগ করে কারণ এটি অন্য প্রান্তে অনুরাগী।
যোগ সংযোগ: যেহেতু psoas একটি পৃষ্ঠ পেশী হয় না, এটি সনাক্ত এবং বিচ্ছিন্ন করা কঠিন হতে পারে। তার গোপনীয়তা তার গুরুত্ব হ্রাস করে না, যদিও।
প্রকৃতপক্ষে, psoas মূল শক্তি এবং হিপ নমনীয়তা চাষের মূল । এটা বজায় রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ এবং পাশ এবং পিছনে বক্রবন্ধনী।
খুব বেশী বসার কারণে পিওসিয়াসের পেছনে ব্যথা অনুভব করলে যে কেউ পিওসিয়াকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘ করে তোলে। আপনি একটি টেবিল জকি হন তাহলে নিখুঁত যে psoas জন্য ভঙ্গ একটি নম্বর আছে।
4 - প্যারিফর্মিস
পিওসাসের পেছনে চলমান (figuratively, এবং কিছুটা আক্ষরিক) কমপক্ষে বিখ্যাত পেশী শিরোনাম জন্য piriformis হয়। আপনার গুঁতা এই সামান্য পেশী সঙ্কুচিত যদি আপনি গর্ভাবস্থা সঙ্গে ডিল করা হয়, যদি একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে।
যোগ সংযোগ : পিরফর্মকারীটি পাদদেশের রোটেশনের একটি মূল পেশী যা আমাদের হিপ থেকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। এটি স্রামের জন্য সমর্থন সিস্টেমের একটি চাবিকাঠি।
এই সামান্য পরিচিত পেশী জন্য খুব টাইট বা খুব আলগা হতে এবং সব ধরনের ব্যথা হতে পারে জন্য সম্ভব। যখন আপনার শিক্ষক "পেলভিক সংমিশ্রণ" কথা বলে তখন পিরফর্মীরা প্রায়ই লক্ষ্য করে।
অধিক
5 - ইন্টারকোস্টালস
পিছনে অনেক পিছন বা মোচড়ের পর আপনার পাঁজর কাছাকাছি কখনও ভ্রূকুটি মনে? যারা আপনার intercostals কথা বলা হয়। এই শ্বাসনালী যখন আপনি শ্বাস ফেলা আপনার পাঁজর খাঁচা বিস্তার এবং সংকোচন জন্য দায়ী।
যোগ সংযোগ : Intercostal পেশী পাঁজর সংযুক্ত এবং আপনার পাঁজর খাঁচা আপনার অনুশীলন একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এটি ফুসফুসের প্রসারিত ও সংকোচনের জন্য নয়, এটি আপনার অঙ্গবিন্যাসকেও প্রভাবিত করে।
গরু মুখ পোষাক ( গোমুখসানার) এবং গেট পস (পারগাসন) হিসাবে পোজগুলি আন্তঃসম্পর্কে প্রসারিত এবং খোলার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এই অবহেলা করা সহজ, কিন্তু বুক অন্য যেকোনো পেশী হিসাবে যোগব্যায়াম হিসাবে ঠিক গুরুত্বপূর্ণ।