ডোজ টাইপ : বেষ্টিত
বেনিফিট: হিপস, গোড়ালি, কাঁধ, অস্ত্র এবং বুকে প্রসারিত করে।
যখন আমরা যোগব্যায়াম মধ্যে হিপ openers সম্পর্কে কথা বলা , আমরা প্রায়ই ছবি পায়ে বিস্তৃত সরানো হয় যেখানে ভঙ্গি। কিন্তু গাভী মুখের মত ভঙ্গি, যেখানে পায়ে একসাথে আনা হয়, হিপ প্রসারিত হয়, যদিও পেলভের পার্শ্ববর্তী পেশির উপর বিভিন্ন ভাবে কাজ করে।
সর্বাধিক লোকের দেহের উভয় পক্ষের মধ্যে গোমুখাসনা অত্যন্ত নির্ভরযোগ্যভাবে প্রমান করে কিভাবে ভিন্ন হয়। আপনি পায়ে এই মনে হতে পারে কিন্তু অস্ত্র সবচেয়ে পরিষ্কার এটি। প্রায়ই অন্য হাত তুলনায় একপাশে আপনার পিছনে পিছনে দেখাতে আপনার হাত আনা অনেক সহজ। যদিও এটি প্রলুব্ধকর (এবং সম্ভবত অনিবার্য) আরো খোলা দিকে কল করার জন্য আপনার "ভাল পক্ষ", এই ধরনের লেবেল এড়ানোর চেষ্টা করুন (অথবা কমপক্ষে এটি ঘটছে সচেতন থাকুন)। শুধু এক বা অন্য কোন মান সংযোজন ছাড়া আপনার দুই পক্ষের ভিন্ন যে লক্ষ্য করুন এটি একটি প্রসারিত (দুঃখিত!) মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার মাদুর উপর বিচারপ্রার্থী এড়ানো প্রবণতা মধ্যে পেয়ে সত্যিই মাদুর বন্ধ আপনার জীবনের উপর বহন করে না।
নির্দেশনা
- একটি বিছানা ক্রস পংক্তির অবস্থানের মধ্যে শুরু আধা কমল বা ফায়ার লোগো ভালভাবে কাজ করে, কারণ আপনার পায়ে তাদের স্ট্যাক করা হয়।
- আপনার হাঁটু আপনার কেন্দ্র লাইন দিকে স্লাইড, ডান ডান বাম দিকে হাঁটু স্ট্যাকিং এটি করতে আপনার হাত এবং হাঁটু সম্মুখের দিকে এগিয়ে আসা সহায়ক হতে পারে। ডান হাঁটু ঠিক বাম হাঁটু সামনে হবে। তারপর আপনার ফুট আলাদা এবং তাদের মধ্যে বসতে ফিরে আসা।
- আপনার বাম হাত ছাদে সোজা আপ আনুন,
- বাম হাতটি আপনার ঘাড়ের পেছনে পেছনে রেখে বাম কোণার বাঁক। আপনি আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করতে পারেন বাম কাঁধে হিমায়িতভাবে আপনার মিডাইনের দিকে দিকে।
- ডান দিকে ডান হাতটি উত্তোলন করুন, কোমর বাঁকুন এবং পিছনের কেন্দ্রে ডান বাহু আনুন।
- আপনার পিঠ পিছনে হাত আলিঙ্গন
- কেন্দ্রের দিকে উভয় কাঁটা আঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম বাহুতে চাপ দিয়ে আপনার মাথার পিছন পিছন থেকে ছিঁড়ে ফেলুন।
- আপনার অস্ত্র রিলিজ করুন এবং উপরে বাম পায়ের উপর ডান বাম এবং ডানা বাম চেষ্টা করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনার কংক্রিটটি আরো আরামদায়ক করে তোলে তাহলে আপনার বাটনের নীচে একটি ব্লক বা ব্লকটি আনুন। এটি অসীম (আপনার তুলনায় অন্যান্য তুলনায় আপনার গুটিকা একপাশে) যদি আপনার আসন স্তর স্তর রক্ষক ব্যবহার করুন
- হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করে এবং তত্সম্পর্কে অনুভব করুন বা এটি এড়িয়ে যান যদি আপনি এমন কোন অবস্থান খুঁজে না পান যা আপনাকে হাঁটু ব্যথা দেয় না।
- যদি আপনার হাত আপনার পিছনে মিলিত না হয়, তাদের মধ্যে একটি চাবুক ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সঙ্গে, চাবুক বরাবর একে অপরের দিকে আপনার হাত চলন্ত কাজ।
উন্নত টিপস
- স্পাইন দীর্ঘ রাখা এবং হাত যোগদান, একটি ফরোয়ার্ড মোড় মধ্যে আসা।