শর্তাবলী যে আপনি লাল মুখোমুখি ত্যাগ প্রতিরোধ
চলমান যখন ব্যায়াম একটি মহান উৎস, উভয় মেজাজ এবং শক্তি মাত্রা elevating, একটি রানার আক্ষরিক একটি বিব্রতকর স্বাস্থ্য পরিস্থিতির মধ্যে সঞ্চালন করতে পারেন এমন সময় আছে।
ফুসকুড়ি ও ব্রণ থেকে ফুসকুড়ি এবং রক্তচাপ থেকে, এখানে নয়টি স্বাস্থ্য শর্ত যা রানারদের লাল মুখোমুখি হতে পারে (এবং তাদের চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করার উপায়গুলি):
1 - অত্যধিক ঘাম
কিছু রানার্স তাদের রান সময় বিশেষ করে হাত, ফুট এবং বগলে, অত্যধিক ঘাম খেতে হবে। ঘাম ঝরা শরীরের ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে যে একটি পুরোপুরি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, উপসর্গ ঘাম ( hyperhidrosis ) যখন শরীরের শীতলকারী সিস্টেম malfunctions, ঘাম ঘষণ আক্ষরিক শরীর থেকে ঢালা কারণ।
আপনি hyperhidrosis প্রবণ হয় যদি আপনি অনুসরণ করতে পারেন কিছু চিকিত্সা আছে:
- একটি antiperspirant নিয়মিত ব্যবহার করুন। আপনার অবস্থার স্থায়ী হলে, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত একটি ক্লিনিকাল-শক্তি antiperspirant প্রয়োজন হতে পারে।
- Botox ইনজেকশন আন্ডারওয়্যার hyperhidrosis আচরণ অনুমোদিত হয়। ইনজেকশন অস্থায়ী ব্লক একটি রাসায়নিক যে ঘাম গ্রান্ট উদ্দীপিত
- হাইফারহাইড্রোসিসের চিকিৎসা করার জন্য এন্টিবোলিনিরজিক্স নামে ডায়াবেটিসগুলি কখনও কখনও বন্ধ-লেবেল ব্যবহার করা হয়।
- গুরুতর ক্ষেত্রে জন্য অস্ত্রোপচার বিকল্প অনুসন্ধান করা যেতে পারে।
এটি একটি অন্তঃ রোগের অসুস্থতা বা সংক্রমণের চিহ্ন হতে পারে, যদি সমস্যাটি বজায় থাকে বা খারাপ হয় তবে ডাক্তারকে দেখতে গুরুত্বপূর্ণ।
2 - লেকি ব্ল্যাডার
মহিলা দৌড়বিদরা মাঝে মাঝে মূত্রত্যাগের অনিয়ম সঙ্গে সমস্যা আছে, বিশেষত যদি তারা শুধুমাত্র জন্ম দিয়েছে।
যখন প্যাভেল এবং স্পহিন্টর পেশী দৃঢ় হয়, তখন তারা কাশি, স্নেহ বা ব্যায়াম থেকে আচমকা চাপ সহ্য করতে পারে। কিন্তু যখন গর্ভাবস্থায় মাংসপেশি বেড়ে যায় এবং দুর্বল হয়ে যায়, তখন কোন হঠাত্ ঝড় অজানাভাবে মূত্রাশয় থেকে মূত্রত্যাগ করে। এটি নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তির বয়স হিসাবে ঘটতে পারে।
আপনি কেগেল অনুশীলন ব্যায়াম দ্বারা সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন। প্রক্রিয়া অপেক্ষাকৃত সহজ:
- সঠিক পেশী সনাক্ত করতে, আপনার পেট, লেগ, বা গুঁতা পেশী ব্যবহার না করে প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি স্ট্রীমটিকে ধীরগতি বা থামাতে সক্ষম হন, তখন আপনি ডান পেশীগুলির অবস্থান করেছেন।
- Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন, 10 সেকেন্ডের জন্য পেশী চুক্তি এবং 10 সেকেন্ডের জন্য মুক্তি। এই 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং একই জিনিস কমপক্ষে তিন থেকে চার বার প্রতিদিন করবেন।
প্রায় ছয় থেকে আট সপ্তাহ পরে, আপনার মলাশয় নিয়ন্ত্রণে উন্নতি দেখতে হবে। ওজন হ্রাস এছাড়াও ব্লাডার নেভিগেশন চাপ কিছু উপশম করতে পারেন।
ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর সাহায্য না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গুরুতর ক্ষেত্রে অপারেশন প্রয়োজন হতে পারে।
3 - রানারের ডায়রিয়া
চলমান স্বাভাবিক ত্বক ফাংশন বজায় রাখার একটি ভাল উপায়, কিন্তু এটি খুব সামান্য একটু কাজ করতে পারেন যখন বার আছে।
রানারের ডায়রিয়া (কখনও কখনও "রানার্স ট্রট" হিসাবে উল্লেখ করা হয়) আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তবে চালানোর সময় যখন ডায়াবেটিস ট্র্যাক্টে কম রক্ত প্রবাহের ফলাফল হতে পারে। ডিহাইয়েড্রেশন এবং কম ইলেক্ট্রোলাইট এছাড়াও প্রাক-জাতি উদ্বেগ এবং অঙ্গ নিজেদের শারীরিক jostling হিসাবে অবদান রাখতে পারেন।
রানারের ট্রট প্রতিরোধ সাহায্য করতে:
- কাজ করার আগে ক্যাফিন এবং উচ্চ ফাইবার খাবার এড়িয়ে চলুন (যেমন ফল, সবজি, লেজ এবং পুরো শস্য)।
- প্রতিদিন 64 আউন্স পানি পান করে ভালভাবে পানি পান করুন। আপনি আপনার প্রস্রাব একটি ফ্যাকাশে হলুদ রং যখন আপনি ভাল হাইড্রোলজিক্যাল জানাবেন।
- ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা বজায় রাখতে দীর্ঘ রান সময় একটি ক্রীড়া পানীয় চিবান।
- প্রাকৃতিকভাবে বন্ধন যেমন খাবার, প্লেইন বেলেল, চাল, ওটমিল, বা পাস্তা হিসাবে খাবারের উপর স্নেক।
- চালানোর আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টার আগে খাওয়াবেন না যাতে আপনার শরীরের ডাইজেস্ট করার সময় প্রচুর থাকে।
- যদি আপনি ডায়রিয়া থেকে প্রবণ হয়ে থাকেন, তাহলে পাবলিক বাথরুমে অ্যাক্সেসযোগ্য যেখানে লম্বা রানগুলির পরিকল্পনা করুন।
- যদি সমস্যাটি বজায় থাকে, তবে ডায়রিয়ার মতো অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম অন্বেষণ করতে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
4 - কালো বা হারিয়ে Toenails
কিছু রানার্স, বিশেষ করে লম্বা দূরত্বের ইভেন্টের জন্য যারা প্রশিক্ষণ, কালো বা হারিয়ে toenails থেকে ভোগ করতে পারেন।
আপনার জুতা সম্মুখের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ধ্রুবক ঘর্ষণ দ্বারা কালো toenails হয়। যেহেতু কার্বন ডায়াফারটি ত্বকের উপর নির্ভর করে শ্বাস নিতে পারে না তাই এটি সুস্থ করার জন্য অনেক বেশি সময় লাগে। আপনি গরম আবহাওয়ার মধ্যে একটি কালো toenail পেতে সম্ভবত বেশি কারণ আপনার ফুট যখন এটি গরম হয় swell ঝোঁক।
কালো toenails প্রতিরোধ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন:
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক আকার জুতা (অন্তত অর্ধেক আপনার রাস্তার জুতা তুলনায় বড় আকার) পরা হয়।
- আপনার toenails নিয়মিতভাবে ছাঁটা।
- রান সময় যতটা সম্ভব আপনার ফুট শুষ্ক রাখুন।
- তুলনায় মোটা মোটা তুলনায় সিন্থেটিক Wicking মোজা।
যদি আপনি একটি কালো toenail পেতে, এটি একা এটি ছেড়ে ভাল। ক্ষতিগ্রস্ত পেরেক শেষ পর্যন্ত বন্ধ করা হবে এবং একটি নতুন এক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে। পুরানো পেরেক বন্ধ করো না কারণ এটি সংক্রমণের কারণ হতে পারে।
আপনি যদি ক্রমাগত ব্যথা, ফুলে যাওয়া, লালা, বা পুঁচকে দেখেন, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
5 - উপরের শরীরের ব্রণ
পেছনের, বুকে ও উপরের অস্ত্রগুলির ব্রণগুলি সাধারণত রানার, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। এটা প্রদর্শিত হয় যেখানে পোশাক চামড়া (যেমন একটি ক্রীড়া ব্রা অধীনে) সঙ্গে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ আসে।
সমস্যা যখন পোশাক থেকে ঘর্ষণ চামড়া abrades, ঘাম এবং শরীরের লবণ ছিদ্র করা এবং সংক্রমণ কারণ অনুমতি দেয়। মেকআপ এবং সানস্ক্রিন সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
এই এড়াতে:
- চলমান পরে অবিলম্বে আপনার ঘাম পোশাক থেকে পরিবর্তন
- ঝরনা এবং পরিষ্কার ব্রণ-প্রবণ এলাকা পরিষ্কারভাবে। ব্রণ প্রণয়ন সাবান এই জন্য বিশেষ করে দরকারী।
- ব্যায়াম সময় মেকআপ পরিধান এড়িয়ে চলুন।
- মুখ এবং ঘাড় জন্য তৈয়ার একটি তেল মুক্ত সানস্ক্রীন জন্য নির্বাচন আপনার শরীর বাকি জন্য একটি ক্রিম ভিত্তিক সানস্ক্রীন বরং একটি জেল ব্যবহার করুন
6 - চফিং বা হেমোরহেড
একটি chafed crotch বা জাঁকজমকপূর্ণ সঙ্গে সমস্যা হল যে আপনি প্রায়ই এটি একটি ব্যক্তির পায়ের মধ্যে এটি দেখতে পারেন। পোশাক থেকে abrasions পাশাপাশি, চামড়া উপর লবণের buildup sandpaper মত কাজ করতে পারেন, আন্ডারওয়্যার pelvis এর সংমিশ্রণ সঙ্গে যোগাযোগ আসে যেখানে ব্যথা এবং লোম যার ফলে।
বিপরীতে, অর্শ্বরোগ চলমান দ্বারা নাও হতে পারে তবে কার্যকলাপের সময় টিস্যুর পুনরাবৃত্তিমূলক ঘর্ষণ দ্বারা আরো বাড়তে পারে।
এই অবস্থার প্রতিরোধ বা আচরণ করতে সাহায্য করার জন্য:
- আঁচড়-ফিতিং, অ তুলার আন্ডারওয়্যার আঁকা যা কাঁটাচামচ থেকে দূরে বোঁচকা পরিকল্পিত।
- "অন্তর্নির্মিত" আন্ডারওয়্যার দিয়ে সিন্থেটিক চলমান হাফপ্যান্ট কিনুন।
- আন্ডারওয়্যারের পরিবর্তে স্প্যানডেক্স কম্প্রেশন শর্টস ব্যবহার করুন।
- গ্লাইন, আন্ডারম্যারস্, ফুট বা কোথাও কোষের ছিদ্র বা ফোসকা বিকাশের ক্ষেত্রে গোল্ড বন্ড ঘর্ষণ প্রতিরক্ষা যেমন ত্বক তৈলাক্তকরণ প্রয়োগ করুন।
- যখনই আপনার ঠোঁটের মধ্যে একটি নরম প্যাড চালানো বা স্থাপন করার পরিকল্পনা করা হয় তখন যকৃৎ হিম্রোয়েড ক্রিম প্রয়োগ করুন।
যদি আপনি গুরুতর চাফিং করে থাকেন, সংক্রমণ বিকাশ করেন বা বেদনাদায়ক হয়ে থাকেন, অর্শ্বরোগ রক্তপাত করেন, তাহলে আপনাকে কার্যকলাপ বন্ধ করতে হবে এবং ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
7 - ঘর্ষণ বা রক্তাক্ত স্তনবৃন্ত
কিছু রানার্স, সাধারণত পুরুষদের, একটি দীর্ঘ রান পরে chafed বা রক্তাক্ত স্তনের পেতে পারেন। এই যখন স্তনবৃন্ত ক্রমাগত একটি শার্ট এর মোটা ফ্যাব্রিক বিরুদ্ধে abraded হয়। পুরুষদের এই আরো প্রবণ হয় কেবল কারণ তারা একই সুরক্ষা যে মহিলাদের একটি ক্রীড়া ব্রা সঙ্গে আছে afforded না হয়।
এই প্রতিরোধ:
- একটি চালানোর পূর্বে নিমজ্জনে ওয়াসলিন বা বডিগ্লাইডের মতো উষ্ণতাটি প্রয়োগ করুন।
- কিছু পুরুষ নিপ গার্ড বা ব্যান্ড-এডস হিসাবে পণ্যগুলিও পরিধান করবে যাতে স্তনের স্তূপগুলি রক্ষা করা যায়।
- দীর্ঘ রান জন্য তুলো তুলনায় সিন্থেটিক শার্ট পরেন নারীদের তুলনায় তৈরি ক্রীড়া ব্রা এড়াতে হবে।
- আপনি জ্বালা এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার স্তনের উপর একটি এন্টিসেপটিক ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন।
8 - স্বচ্ছতা
গ্যাস পাস হচ্ছে এমন কিছু বিষয় যা প্রত্যেকেরই আছে কিন্তু আপনি যখন চলছেন তখন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। চলমান কর্ম খুব দুর্যোগপূর্ণ পেশীগুলিকে এমনভাবে আচ্ছাদিত করতে পারে যা অপ্রত্যাশিতভাবে গ্যাসটি মুক্তি দেয়।
এই প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য:
- খাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে গ্যাস খাওয়ার খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। এতে রয়েছে চিনি-সমৃদ্ধ ও উচ্চ-ফাইবার খাবার যেমন ফল, সবজি, ব্রান, এবং মটরশুঁটি।
- খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না তাই আপনি অতিরিক্ত বায়ু গলতে পারেন যা অবশেষে বেল্ট বা ফ্ল্যাটুলেন্স মাধ্যমে শরীরের তার উপায় খুঁজে পাবেন
- ভাল হাইড্রয়েড রাখুন ডিহাইড্রেশন অন্ত্রের গতি এবং potentiates গ্যাস slows।
- বায়ো বা বায়ো মিলেটাওয়ে মত পাচক উপকরণগুলি নিন যা গাসের খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেড ভেঙ্গে সাহায্য করে। (অ্যান্টাকিড গ্যাস প্রতিরোধ করার জন্য কিছুই করে না।)
- যদি অত্যধিক গ্যাস চলতে থাকে বা খারাপ হয়ে যায়, তবে এটির জন্য কোনও মেডিক্যাল কারণ থাকতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি ডাক্তারকে দেখুন।
9 - তাপ রাশ
কিছু রানাররা মাঝে মাঝে তাদের রান সময় একটি লাল, খিঁচুনি দাগ মধ্যে বিরতি আউট হবে আমরা এটিকে কলিনগার্টিক ছত্রাকের (এটির তাপ ক্রাশ নামেও পরিচিত) হিসাবে উল্লেখ করেছি। এটা কার্যকলাপের সময় শরীরের তাপমাত্রা হঠাত্ বৃদ্ধি দ্বারা triggered একটি শর্ত, বেশিরভাগ গরম এবং muggy আবহাওয়া মধ্যে। এটি কখনও কখনও blotchy এবং লাল চেহারা বা আরো হৈচৈ মত চেহারা হতে পারে।
তাপ দাগ প্রতিরোধ বা আচরণ করতে:
- একটি এন্টিহিস্টামাইন নিন বয়সের প্রজন্মের এন্টিহিস্টামাইনগুলি যেমন আতার্যাক্স / ভিস্তারিল (হাইড্রক্সিজেন), অবস্থার চিকিৎসায় আরও কার্যকর বলে মনে হয়।
- অত্যন্ত গরম এবং আর্দ্র দিন চলমান বা আপনার workout এর তীব্রতা কমাতে এড়িয়ে চলুন।
- চরিত্রগত ফুসকুড়ি প্রথম চেহারা এ ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- গুরুতর ক্ষেত্রে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড দিয়ে চিকিত্সা করা প্রয়োজন হতে পারে।
ব্যায়ামের সাথে জড়িত একটি তীব্র অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ব্যায়াম-প্ররোচিত অ্যানাফিল্যাক্সিস (ইআইএ) দিয়ে তাপের দাগটি বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। ইআইএ একটি সম্ভাব্য জীবন-হুমকি, শ্বাস-প্রশ্বাস, বমি বমি ভাব, বমি, পেঁয়াজ, ফুসকুড়ি, ডায়রিয়া, দ্রুত হৃৎপিণ্ড এবং ক্র্যাশ দ্বারা চিহ্নিত সর্ব শরীরের প্রদাহ।
যদি চিকিত্সা ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়, তবে ইআইএ শক করতে পারে, চেতনা হ্রাস, কার্ডিয়াক বা শ্বাসরোধী গ্রেপ্তার হতে পারে, এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনও নিম্নলিখিত ব্যায়াম উঠা হলে জরুরী যত্ন অবিলম্বে চাওয়া উচিত।
> উত্স:
> বর্গ, ডব্লিউ .; মেডরালা, ডব্লিউ .; এবং ওয়ারানজেক্ক-মাদ্রালা, এ। "ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত অ্যানাফিল্যাক্সিস: ডায়াগনোসিস অ্যান্ড ট্রিটমেন্ট এ একটি আপডেট।" অ্যালার্জি অ্যাজমা 2011; 11 (1): 45-51। DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y
> ডি অলিভিয়ার, ই। "রানারের ডায়রিয়া: এটা কি, কী কারণ, এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়?" করর ওপেন গ্যাস্ট্রোন্টেরোল 2017; 33 (1): 41-6। DOI: 10.1097 / MOG0000000000000322
> কেনি, কে। "হাইপারহাইড্রাসিসিসের নির্ণয় ও চিকিত্সা।" জে ডার্মাটোল নার্স অ্যাসোক 2010; 2 (4): 171-3। DOI: 10.1097 / জেডিএন.0b013e3181ef6144।