যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম (এছাড়াও asanas নামে) অঙ্গীকার যোগব্যায়াম শারীরিক অনুশীলন হৃদয়ে হয়। যদিও বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম আছে , একই গ্রুপের অঙ্গীভূত হয় তাদের প্রায় সকলেরই একসঙ্গে। যাইহোক, যোগব্যায়াম দাঁড়ানো ক্যানন সর্বদা প্রসারিত হয়। যোগব্যায়ামের উত্স থেকে শুরু করেই কেবল একটি মুষ্টিমান ভঙ্গি আছে, এবং তারা মূলত মেডিটেশনের জন্য ভয়ে বসে আছে। প্রকৃতপক্ষে, আসন শব্দ আসন মানে আসন।
যোগ অব্যাহতভাবে ক্রমবর্ধমান হয় এবং পথ বরাবর ভঙ্গি অনেক বাছাই করা হয়েছে, বিশেষ করে গত শতাব্দীর মধ্যে। যদিও প্রতিটি যোগব্যায়াম একটি বিশেষ ফোকাস আছে, এটি সত্যিই একটি চমত্কার অনুশীলন তৈরি করে বিভিন্ন ধরনের অঙ্গবিন্যাসের ধারাবাহিক অনুশীলন, যার ফলে সর্বাধিক শারীরিক এবং মানসিক বেনিফিট অফার
অঙ্গবিন্যাস বিভিন্ন উপায়ে শ্রেণীকরণ করা যেতে পারে: দফা টাইপ দ্বারা, অসুবিধা স্তর দ্বারা, অথবা শারীরিক ফোকাস দ্বারা
-
একটি শক্ত উচ্চ শরীরের নির্মাণ জন্য যোগব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার
-
সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম আপনি বায়ু ডাউন সাহায্য পোজ
পোষাক এর প্রকার
ভঙ্গি প্রধান ধরনের নিম্নরূপ, এবং অবশ্যই আছে - তাদের মধ্যে অনেক ওভারল্যাপ। উদাহরণস্বরূপ, রাজা নর্তকী (নটরাজসন) মত একটি দাঁড়ানো একটি স্থায়ী, ব্যালান্স ব্যাকব্যান্ড হয়। সাধারণভাবে, একটি একক পোষ মধ্যে মিলিত হয় যে আরো উপাদান, আরো কঠিন এটি হয়ে।
- স্থায়ী পোজ
দাঁড়িয়ে থাকা দাঁত, যা পা ও মূলকে শক্তিশালী করে, কিছু কিছু ফাউন্ডেশন আছে যা আপনি শিখবেন, যোগফলের সবচেয়ে সুপরিচিত পোষাক, নিম্নগামী কুকুর সহ । অন্যান্য মৌলিক স্তম্ভগুলির মধ্যে রয়েছে পর্বত পোষাক , যোদ্ধা ভঙ্গি , বর্ধিত পার্শ্ব কোণ , ত্রিভূজ এবং অর্ধচন্দ্র মুদ্রা , যা এই আটটি ক্লাসিক ধরণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা প্রবাহের ক্রমানুসারে গঠিত।
- বসন্ত পোজ
বসা গজ গভীর প্রসারিত উপর নিবদ্ধ হয় এবং প্রায়ই ফরোয়ার্ড bends অন্তর্ভুক্ত। আপনি শিখতে হবে প্রথম বেষ্টিত ভঙ্গি স্টাফ জাহির করা , মোড়ক এর পোষাক , এবং সহজ পোষাক , যা কেবল একটি আরামদায়ক ক্রস পংক্তী অবস্থান । আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন। - সুবর্ণ পোজেস
Supine (সংস্কৃত ভাষায় supta ) ভঙ্গি আপনার পিঠের উপর পড়ে আছে। এটি লেগ স্ট্রেচগুলির উপর কাজ করার জন্য একটি আদর্শ অবস্থান (হ্যামস্ট্রিংসের জন্য supta পডংষ্টাসন , quads জন্য supta virasana ) এবং মাধ্যাকর্ষণ ক্লাস প্রায়ই শেষ যে reclined twists তার কাজ করতে জন্য। চটকানো দাঁত বা চূড়ান্ত শিথিলতা চূড়ান্ত supine পোষাক হয়। - প্রবচন পোজ
অপুষ্টির বিপরীতে পেটের উপর শুয়ে থাকা একটি প্রবণ অবস্থা। কোবরা , পঙ্গপাল , স্পি্্্্্্্্্্্্্্্্ং এবং নম মত পজরনে আপনার পাদরদর িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িা িািা - ব্যালেন্সিং পোজ
ভারসাম্য ভঙ্গি স্থায়ী ব্যালেন্স অন্তর্ভুক্ত, যা কিছু এক পায়ের উপর করা হয়, এবং অস্ত্র ভারসাম্য , যা শুধুমাত্র আপনার হাত মাটিতে হয়। সমস্ত ভারসাম্য অঙ্গভঙ্গি দেহ স্থিতিশীল রাখা মূল শক্তি প্রয়োজন। আপনার ভারসাম্য উন্নত করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বয়স।
- ফরওয়ার্ড Bends
ফরোয়ার্ড bends স্পিনিং flexion অবস্থানে অবস্থানে আনা। তারা একটি স্থায়ী বা বসা অবস্থানের মধ্যে করা যেতে পারে। Uttanasana হয় একসঙ্গে পায়ের সঙ্গে ক্লাসিক দৃঢ়তা এগিয়ে মোড়ানো, প্রসারিত paddottanasana প্রশস্ত সরাইয়া পায়ে সঙ্গে একই। সংশ্লিষ্ট সিটে বসা হয় পাচিমাতাসন (একসঙ্গে পা) এবং আপিভ্থ কনসার্ন (পায়ে পৃথক্)। প্রায় কোনও বসানো অঙ্গবিন্যাস একটি ফরোয়ার্ড নমন অবস্থান মধ্যে গ্রহণ করা যেতে পারে। - Backbends:
স্পিন এক্সটেনশন যেখানে ব্যাকব্যান্ড হয় ভঙ্গি হয়। যদিও আপনি একটি গভীর backbend (যা যোগ করা হয় চাকা যোগ যোগ করতে পারেন), আমাদের backbends লাইব্রেরী অনেক অপশন যে কম তীব্র হয় অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ ব্রিজ ও উট পোষাক জন্য । - twists
স্পিভাল গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য টুইভস্ট একটি চমৎকার উপায়, যা উপকারে ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করে। স্থায়ী, বসতে বা সুপ্ত অবস্থানে টুইস্ট করা যেতে পারে। সংস্কৃত শব্দ Parivrtta , যার মানে একটি ঘূর্ণিত সূর্যের নামের মধ্যে revolved , আপনি এটি একটি মোড় হতে যাচ্ছে যে। বেষ্টিত মেরুদন্ডের বাঁকটি একটি জনপ্রিয় বিকল্প, যেমন ত্রিভুজকে ঘিরে এবং পার্শ্ব কোণকে ঘিরে ।
- inversions
মাথা উল্টো দিকে যেখানে হৃদয় উল্লিখিত হয়। এই ব্যালেন্স হেডstand এবং হ্যান্ডসেন মত ভঙ্গ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর একটি বিপর্যয় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। লেজ-আপ-দ্য-ওয়াল হল একটি মৃদু বিপর্যয় যা শুরু করার জন্য উপযুক্ত।
যোগফল শ্রেনী দ্বারা poses
যদিও শ্রেণিবিন্যাসের অসুবিধা দ্বারা স্তরীভূত হয় যোগব্যায়াম লক্ষ্য ভিত্তিক বলে মনে হয়, বেশ বিপরীত সত্য। আপনি আপনার অভ্যাস নির্মাণ হিসাবে, আরো ভঙ্গি প্রবেশযোগ্য হয়ে ওঠে। এটা চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি চেষ্টা মজা, কিন্তু ফলাফল সাথে সংযুক্ত না। পরিবর্তে, আপনি মাদুর উপর পেতে প্রত্যেক সময় আপনার শরীরের মধ্যে সুর করার চেষ্টা করুন প্রতিটি দিন আলাদা, তাই প্রত্যাশা এর যেতে এবং সত্যিই প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস অভিজ্ঞতা।
- পজিশনিং লাইব্রেরি শুরু
শুরু হয় যোগব্যায়ামের বিল্ডিং ব্লকগুলি; আপনি তাদের আবার এবং আবার ফিরে আসতে হবে এই অঙ্গীকার অনুশীলন পুরো শরীর জুড়ে শক্তি এবং নমনীয়তা স্থাপন শুরু হয়। ফাউন্ডেশন দাঁড়িয়ে আছে দাঁড়িয়ে poses, বসতে এবং supine stretches, প্রারম্ভিক backbends, এবং ভারসাম্য ভঙ্গ। শুরু করার জন্য এই দশটি অপরিহার্য ভঙ্গিগুলি শুরু করার জন্য একটি মহান জায়গা, বিশেষ করে যদি আপনি আগে যোগব্যায়াম না করেন। এবং beginners জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ভঙ্গ তাকান এছাড়াও আপনি কি এড়ানোর কি জানেন তা নিশ্চিত করা
-
লেগ স্ট্রেংথ এবং পেশী টোন উন্নত করতে চান? এই যোগ করুন Poses চেষ্টা করুন
-
এই যোগ দিন প্রতিদিন পোষাক করুন
- ইন্টারমিডিয়েট গজ লাইব্রেরি
অন্তর্বর্তী স্তরে, ভিত্তিটি আরও ভরাট হয়ে যায় এবং শরীরটি আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে উঠলে আরো চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র দেখা যায়। অন্তর্বর্তী ভঙ্গ একটি বিস্তৃত আছে, তাই আপনি যদি প্রথম কিছু সহজ এবং অন্যদের অসম্ভব খুঁজে পাওয়া যায়, তাহলে বিস্মিত না। মধ্যবর্তী পর্যায়ে, আপনি আপনার অনুশীলন থেকে কিছু অস্ত্র ব্যালেন্স এবং বিপর্যয় যোগ করার জন্য প্রস্তুত, পাশাপাশি আপনার স্থায়ী ভঙ্গি এবং backbends অসুবিধা বৃদ্ধি হবে। - উন্নত পাউন্ড লাইব্রেরি
উন্নত ভঙ্গি আরও বেশি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন, সাধারণত অনুশীলন বছর মাধ্যমে অর্জিত। উন্নত অঙ্গগুলি গভীর backbends এবং তীব্র হাত ব্যালান্স এবং inversions মাধ্যমে কি শরীরের করতে পারেন সীমার প্রসারিত অবিরত। যখন আপনি আরামদায়ক মনে করেন এই ভঙ্গি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে, যদিও এটা তাদের জন্য অস্বাভাবিক বা অনুপযুক্ত না হয় মধ্যবর্তী স্তরের ক্লাসে চালু করা। আপনি তাদের চেষ্টা করা শুরু করার জন্য, সম্ভবত পিপা সাহায্যের মাধ্যমে , আপনার শরীর আকার শেখা একদিন আপনি হয়তো এমন কিছু করে নিজেকে আশ্চর্য বোধ করতে পারেন যা আপনি কখনো ভাবেন না সম্ভব।
শারীরিক ফোকাস
শারীরিক ফোকাস শরীরের যে একটি পোষে দ্বারা সবচেয়ে লক্ষ্যবস্তু হয় এলাকা মানে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি হিপ ওপেনার বা হ্যামস্ট্রেসিং প্রসারিত খুঁজছেন, তাহলে এটি ভঙ্গি খুঁজে বের করার একটি ভাল উপায়। তবে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সবচেয়ে অঙ্গভঙ্গি শারীরিক ফোকাস বিভিন্ন এলাকায় আছে। এমনকি যদি আপনার মন একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ আছে, আপনি পাশাপাশি আরও শক্তি এবং নমনীয়তা ফলে, আপনার শরীরের অন্যান্য অঞ্চলে কাজ করব
- হামাস স্ট্রেচস
টাইট হ্যামস্ট্রিংস হচ্ছে অনেক লোকের বেন। অনেক সময় অতিবাহিত ব্যক্তিরা প্রায়ই বিপদগ্রস্ত হয়, কিন্তু এহেতু তারা ক্রীড়াবিদও। ব্যথা এবং গর্ভাবস্থা ফিরে এড়াতে আপনার hamstrings প্রসারিত সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক যোগ করুন - হিপ ওনার্স
একটি হিপ উদ্বোধক গঠন কি আমাদের ধারণা বিবর্তিত হয়। অনেকগুলি পেশী রয়েছে যা হিপ ফকোলেট, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিউটস, পিওসাস এবং পিরিফর্মিসসহ হিপস হিসাবে আমরা মনে করি যে এলাকার চারপাশে পা ও পেলভের সাথে যোগাযোগ করা যায়। বৃহত্তর কোর স্থায়িত্ব জন্য এই পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ - হার্ট ওপেনার
হার্টের ওপেনাররা বুকে, পাঁজর এবং উপরের ব্যাক আপ মুক্ত করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়, শিকারের ডাকে প্রতিযোগিতা করে আমরা টেবিলে বসে ড্রাইভিং গাড়ি থেকে বিকাশ করি। এদের মধ্যে বেশিরভাগই ব্যাকব্যান্ডস, কিন্তু ত্বরিত ও সারভিক্যাল কক্ষপথের গতিবিধি উন্নতির উদ্দেশ্যে অভিগমন করা হয় না, কেবল কটিদেশীয় নয়। - কাঁধ
জোড় হিসাবে, কাঁধে কাজ করার জন্য শরীরের একটি খুব জটিল এলাকায় হয়। এই ভঙ্গি প্রধান ফোকাস হল ঘন এবং উচ্চ পিছনে সহ trapezius পেশী জুড়ে আপ গঠন যে টান আপ, যখন এছাড়াও কাঁধের কোমর বন্ধন সমর্থন পেশী শক্তিশালীকরণ এবং স্ট্রেইজিং কাজ করার জন্য নিরাপদ উপায় খোঁজার। - আর্ম শক্তি
যোগ সঙ্গে আপনার triceps এবং biceps তৈরি ভঙ্গি যা আপনার অস্ত্র বহন অধিকাংশ বা শরীরের ওজন সব। একটি প্রবাহ ক্রম জন্য, আর্ম শক্তি জন্য এই 10 ভঙ্গি চেষ্টা করুন - আব্বাস শক্তি
মধ্যম এবং উন্নত যোগব্যায়াম জন্য একটি শক্তিশালী কোর, পাশাপাশি মেরুদণ্ড সমর্থন এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য অপরিহার্য। এই অ্যাবস ক্রম , যা ভারসাম্য ভঙ্গি এবং নৌকা পোষাক অন্তর্ভুক্ত , পেট শক্তি নির্মাণ করা হবে, কিন্তু আপনি এই যোগ ক্রিয়ার বিকল্প এবং তলফ বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করতে পারেন। - লেগ স্ট্রেংথ
পায়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে তাকিয়ে দেখি সোজা দাঁড়িয়ে আছে । নিশ্চিত করুন যে আপনি এই পদে আপনার পায়ে অলস পেতে না। উঁচুতে জড়িত থাকা এবং হাঁটু ক্যাপগুলি ঊর্ধ্বমুখী রাখা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পা পেশী কাজ করছেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনার জিম বা স্থানীয় যোগ স্টুডিওতে একটি যোগব্যায়াম শ্রেণীতে একটি নিমজ্জন করা এবং আপনি কোর দ্বারা পরিকল্পিত হিসাবে ভঙ্গি মাধ্যমে চলন্ত ছাত্র দেখতে হবে। শিক্ষকের ডাক নাম এবং ছাত্ররা একসঙ্গে অবস্থান গ্রহণ করে। আপনি যদি যোগব্যায়াম না করেন, তাহলে এই রহস্যময় মনে হতে পারে কিন্তু একবার আপনি শুরু করার পরে, আপনি শিখবেন শিগগিরই কীভাবে যোগদান করবেন। কিছু ভঙ্গি এত সহজ , আপনি সম্ভবত এটিকে বুঝতে না পেরে ইতিমধ্যেই করছেন। মনে রাখবেন যে, একটি কঠিন পোষাক করতে ক্ষমতা যে যোগব্যায়াম কেউ ভাল করতে না। সর্বাধিক ভয়েস সবচেয়ে জটিল হিসাবে একই মান আছে।