একটি শক্তিশালী কোর বরাবর, আপনি দৃঢ় অস্ত্র প্রয়োজন যাতে যোগব্যায়াম এর উন্নত হাত ভারসাম্য এবং inversions বুঝতে। মানুষ প্রায়ই আমাকে জিজ্ঞাসা কিভাবে এই ভঙ্গি জন্য প্রস্তুতি তাদের হাত শক্তি উন্নত। মহান খবরটি হচ্ছে, আপনাকে ওজন বাড়াতে বা পুল-আপগুলি করা শুরু করতে হবে না। শুধু নিয়মিত যোগব্যায়াম করা এবং আপনি এই ভঙ্গি চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত করা হয় দ্বারা আপনি প্রয়োজন পেশী আপ নির্মাণ করা হবে।
এখানে ওজন-বহন ধরনের ধরনের তাকান আপনি পথ বরাবর কাজ করতে পারেন ভঙ্গ।
প্রারম্ভিক 'Poses
- নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর - Adho Muhka Svanasana : আরও ভাল খবর: আপনি যোগদান সবচেয়ে ঘন ঘন যে অঙ্গীকার এক এছাড়াও আপনার হাত শক্তি উন্নত করার সেরা উপায় এক। যদিও এটি সত্য যে কুকুরের নিচের দিকের মুখোমুখি দাঁত থেকে বিরত থাকা, আপনার পায়ে আপনার বেশিরভাগ ওজনকে সমর্থন করা প্রয়োজন, তবে আপনার অস্ত্রগুলিও কঠোর পরিশ্রম করে এমন আয়ের প্রায় কাছাকাছি নেই।
- প্লেক পেশ : প্লেক প্রায়ই যোগব্যায়াম প্রথম বাহু ভারসাম্য বলা হয়। যদিও এই পায়ে মাথার উপর আপনার পা এখনও আছে, আপনার ওজন অধিকাংশ আপনার অস্ত্র হয়। আপনার কাঁধে নিরাপদভাবে আপনার সংমিশ্রণকে সুরক্ষিত রাখুন। আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার কব্জির উপর থাকা উচিত। আপনার মাথা থেকে আপনার হিল থেকে একটি সরল রেখা তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি না হয় আপনার গুঁতা বা না এটি হ্যান্ডেল করার অনুমতি দেয় না।
- সাপোর্টেড সাইড প্লেক : পুরো বাহু, যা আপনি এক বাহু এবং এক পাদদেশের প্রান্তে ভারসাম্য বজায় রাখেন (অন্ততপক্ষে দেখুন), তবে এটি সমর্থিত বিভিন্নতা নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
ইন্টারমিডিয়েট পোজ
- Crow পোজ - Bakasana : ক্রো প্রায়ই যোগব্যায়াম ছাত্র যে নিষ্পত্তি প্রথম বাহু ভারসাম্য। এটা অন্যের চেয়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে আপনার খুঁজে পেতে সত্যিই সত্যিই এটি শেখা। (ইঙ্গিত: এটি সম্ভবত আপনি চেয়েছিলেন আরও একটি ফরোয়ার্ড থেকে আরও এগিয়ে, কিন্তু আপনি আপনার মুখে পড়ে যে এত না।) (অন্য ইঙ্গিত: শুধু আপনার ক্ষেত্রে অধীন pillows একটি ক্র্যাশ প্যাড সেট আপ।)
- চার লম্বা স্টাফ পোজ - চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা : অনেকগুলি চশটরাঙ্গা করছেন (পুশ-আপগুলির যোগফলের সংস্করণ) আপনার বাহু শক্তি গড়ে তোলার সবচেয়ে ভাল উপায়। তবে, ভাল সংমিশ্রণে তাদের কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে, কাঁধের আঘাতের পরিহার করতে। যখন বলবেন কখন কখন বলবেন যে, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন ময়লা সিলিন্ডার আঘাত হানার সম্ভাবনা বেশি হবে। যদি আপনি অনেক vinyasas সঙ্গে একটি বর্গ নিতে, আপনি আপনার ফর্ম slipping হয় যখন মনে সবসময় তাদের এড়িয়ে যেতে নির্বাচন করতে পারেন জানি।
- সাইড প্লেক পোজ - ভিস্থহাসন : সাইড প্লেস এক সময়ে এক হাত কাজ করার জন্য মহান। আপনি আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি তার অনেক বৈচিত্র সঙ্গে খেলতে শুরু করতে পারেন
- ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর - ঊধ্বা মুখা শানসানানা : আপনার উরুগুলি এই বন্ধনীর ভেতর থেকে বন্ধ হয়ে গেলে, এটি আপনার অস্ত্রগুলির জন্যও একটি কন্ডাক্ট । সাধারণত, ঊর্ধ্বগামী কুকুর দীর্ঘমেয়াদী যোগব্যায়াম ক্লাসে অনুষ্ঠিত হয় না, কিন্তু আপনি বাড়ীতে আরও ধরে রাখতে পারেন। শুধু আপনার elbows মোড়ানো এবং আপনি প্রথম ডানা মধ্যে আসা যখন ফিরে এবং নিচে আপনার কাঁধ rolled নিশ্চিত করুন। এটা আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দিকে জীর্ণ থেকে রাখে
উন্নত পোজ
- অগ্নিশিখা পোষায় - ত্রিঠাশণ : একবার আপনি আপনার প্রথম বাহুর ব্যালেন্স (উদাহরণস্বরূপ, কাক, উপরে) একটি হ্যান্ডেল পেতে, বাকি তুলনামূলকভাবে সহজে আসা। যাইহোক, আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে আপনার অস্ত্র সমর্থন শক্তি আপ নির্মাণ করতে হবে।
- উড়ন্ত ক্রা পোজ - ইয়া পাডা গালবাসা : উড়ন্ত কাক কপালের বাহু দিয়ে কবুতরের পা জোড়া লাগায় । পিছনে আপনার পা বাড়ানো একটি সামান্য চতুর। আমি মনে করি এটা আপনার শরীরের নীচে আপনার পিছন লেগ বক্রবন্ধনী সঙ্গে আর্ম ভারসাম্য মধ্যে পেতে এবং তারপর এটি প্রসারিত করার পরিবর্তে, যখন এটি ইতিমধ্যে সোজা উপর মাটিতে আপনার পিছন লেগ উত্তোলন চেষ্টা।
- হ্যান্ডসেল - আদো মুখখাসসানন : বেশিরভাগ লোক প্রাচীরের মধ্যে হাতেন্দু শিখতে শিখেন, যা আর্ম শক্তি তৈরির একটি ভাল উপায়। আপনার লাশ খুব সোজা রাখতে ভুলবেন না যখন আপনি লাঠিটি পরবেন যাতে তারা বকনা না করে।
- সাইড ক্রো পোজ - পার্শ্ব বাকসন : পাশের কাকের দুটি সংস্করণ আসলে আছে। প্রথমে, এক হাত এবং অন্যদিকে আপনার হাঁটু উপর আপনার গুঁতা সঙ্গে সামঞ্জস্য চেষ্টা। অবশেষে, আপনি এটি একটি হাত ব্যবহার করে চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার গুঁতা সমর্থন করে।
- হুইল পোজ - ঊধ্বা ধনুরাসন : একটি পূর্ণ চাকাতে অনেকটা চলছে, অন্তত কোনটিই নয় যে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ অস্ত্রশস্ত্র লাগে এবং সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন
আরো চাই?
অস্ত্র জন্য আমাদের 10-যোগব্যায়াম যোগ ব্যায়াম চেক আউট, এমনকি আরো poses সমন্বিত।