যোগ আপনার গভীর কোর এবং পেট পেশী শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগ আসন একটি সম্পূর্ণ শরীরের অভ্যাস, যা একটি সমন্বিত কোর তৈরি করে। যোগব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় থাকলেও স্থির, বক্ররেখা বা বাহু ব্যালেন্স কিনা, একটি স্থিতিশীল midsection প্রয়োজন। আপনি বিশেষ করে আপনার abs কাজ করতে চান তাহলে অনেক ভঙ্গি গতিশীল হতে পারে অন্য কথায়, এগিয়ে crunches!
প্রারম্ভিক 'Poses
ক্যাট - গরু স্ট্র্যাচ
যদিও বিড়াল-গৌ সাধারণত ব্যাক প্রসারিত হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এবিসের মেরুদন্ডের জন্য সমর্থন ব্যবস্থা হিসাবে খেলতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ রয়েছে। যতক্ষণ না আপনি সরানো হিসাবে আপনার নাবাল আঁকা রাখুন, এমনকি যখন গরুর গজ মধ্যে ড্রপ
হাত এবং হাঁটু ব্যালেন্স
বিপরীত অঙ্গগুলি উত্তোলন, যেমন আপনি এই ভারসাম্য করতে, কোর একীকরণের জন্য চমৎকার। যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জের চেয়ে বেশি চান, তাহলে আপনার পেটের ভিতরে আপনার উত্থিত ঘন এবং কাঁধটি আঁকুন এবং তারপর পুনরায় তাদের প্রসারিত করুন। প্রতিটি গতির উপর পাঁচ বার এই গতির মাধ্যমে যান।
শ্রোণী তৃণশয্যা
একটি শ্রান্তিকর ঢাল গতি মূলত একটি বিড়াল - গরু (উপরে বর্ণিত) হিসাবে একই। আপনি তাদের মাধ্যমে সরানো হিসাবে মেরুদণ্ডের দিকে নাভি অঙ্কন রাখুন।
প্লেক পোজ
প্লেক হল সবচেয়ে মৌলিক বাহু ভারসাম্য। আরও উন্নত অবস্থানের জন্য শক্তি নির্মাণের জন্য এটি একটি ভাল জায়গা। দশটি অচেনা শ্বাসের জন্য তলিকা ধরা চেষ্টা করুন।
অন্তর্বর্তী
নৌকা পোজ - নবাসন
শুধু জাহাজের বোতল ধারণ তার নিজের উপর একটি চমত্কার পেট পেট কাটা হয়, কিন্তু আপনি একটি crunch অন্তর্ভুক্ত করে এটি আরও আরও নিতে পারেন।
এটি করতে, একই সাথে মাথার দিকে আপনার ধড় এবং পায়ে কমিয়ে দিন। মেঝে থেকে কিছু ইঞ্চি উপরে রাখুন এবং তারপর দাঁড়ানো ফিরে বসতে। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
ক্রো পোজ - বাকসন
আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের ভারসাম্য মূল শক্তি অনেক লাগে, তাই আপনি শুধু এই পোষাক মধ্যে পেতে দ্বারা কাজ করছি। আপনার যদি সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে দৃঢ়ভাবে হাঁটু পেতে এবং আপনার সামনে ফ্লোরে আপনার তাকতা রাখুন, আপনার পায়ের উপর না।
হাফ চাঁদ পোজ - অর্ধ চন্দ্রাসনা
হাফ চাঁদ একটি ব্যালান্সিং ডোজ যা অঙ্গভঙ্গি সব দিক থেকে শুটিং হয়, তাই আপনি আপনার মূল উপর নির্ভর করে আপনি ন্যায়পরায়ণ রাখা। আপনার নাভি মধ্যে অঙ্কন দ্বারা জড়িত কোর রাখা নিশ্চিত করুন।
হেডফ্ল্যাণ্ড - সালমা সিরাজসন
Headstand শক্তি উন্নতির জন্য অনেক সুযোগ প্রদান করে। একবার আপনি রুমে মাঝখানে দাঁড়ানো (আপনার নিজের উপর একটি মহান সিদ্ধি) আরামদায়ক মনে হলে, আপনি একযোগে উভয় পায়ে উদ্ধরণ কাজ করতে শুরু করতে পারেন আপনি এমনকি একটি উল্টানো ক্র্যাশ করতে পারেন, আপনার পাতার নীচে প্রায় মেঝে পর্যন্ত এবং তারপর তাদের উল্লম্ব ফিরে ব্যাক আপ।
স্কেল পোজ - টলাসাঁ
যদি আপনি আশ্চর্য হয়ে থাকেন যে তরলটি উভয় পায়ে উঁচু করে তোলার শক্তি কিভাবে পাওয়া যায়, তাহলে উত্তরটি মূলত আপনার মূল। যে মত মনে হয় কি একটি ধারণা পেতে, প্রতিটি হাত অধীন একটি ব্লক সঙ্গে জাহির করা চেষ্টা করুন
সাইড প্লেক পোজ - Vasisthasana
এটি একটি এক-সশস্ত্র প্লাঙ্কের সংস্করণ। যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জ আরও চান, আপনার শীর্ষ পায়খানা উত্তোলন এবং এটি নীচে লেগ উপরে পাঁচ ইঞ্চি এটি রাখা।
অগ্রসর
অগ্নিকাণ্ডের পজিশন - ত্রিঠাবাসণ
হ্যাঁ, নমনীয়তা এবং আর্ম শক্তি এই দাঁত জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি আপনার কোর থেকে কিছু ক্ষমতা ছাড়া লিফট-আপ পেতে যাচ্ছে না।
প্রারম্ভ স্ট্যান্ড - পিনচা ময়ুরাসন
বিপর্যয় সমস্ত কোর সম্পর্কে।
আপনি আপনার বড়, স্থল থেকে আপনার স্থির মাথা সরানোর পরে এটি দ্রুততম সত্য। কখনও কখনও একটি মাথাহীন headstand বলা হয়, প্রান্তের দাঁড়ানো আপনি যদি ঘাড় সমস্যা আছে, তাহলে বিপরীত কাজ একটি ভাল উপায়।
হ্যান্ডসেল - আদো মুখখানা ভ্রক্সাসন
প্রাচীর থেকে দূরে হাতি যোগব্যায়াম এর সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং শারীরিক অঙ্গবিন্যাস এক।
সাইড ক্রো পোজ - পারব বাকসন
পার্শ্ব কাক করতে দুটি উপায় আছে: দুটি অস্ত্র বা এক হাত উপর ভারসাম্য। বলার অপেক্ষা রাখে না, এক বাহু কঠিন। যেহেতু একটি টুইস্ট জড়িত, এই দাঁড়ানো দৃঢ় obliques প্রয়োজন।
ওয়ারিয়র তৃতীয় - Virabhadrasana III
একটি সহজ স্থায়ী ভারসাম্য, ডান? ভুল। এখানে চ্যালেঞ্জ তল বজায় রাখা এবং আপনার দুটি কাঁটা পুরোপুরি স্তর পালন যখন মেঝে থেকে অনুভূমিক লেগ উত্তোলন হয়।
এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা সব সময়।
আরো চাই?
ABP জন্য ডিজাইন আমাদের 10-টুকরা সিরিজ দেখুন ।