যখন আপনি অল্প বয়স্ক, আপনি আপনার 50s, 60s, এবং এর উপরে পাবেন আপনার শরীরটি কীভাবে কাজ করবে তা নিয়ে আপনি অনেক সময় চিন্তা করবেন না।
অথবা সম্ভবত আপনি আমার মায়ের মত, যারা চিরতরে 37 বছর বয়সী হবে ... যা আমাকে চিরকালের জন্য করে তোলে। কোনও ভাবেই, আপনি যখন পুরোনো হয়ে কাজ করেন তখন একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল আপনি কতটা শক্তিশালী।
আমরা জানি যে আপনার জীবন জুড়ে ওজন উত্তোলন আপনাকে দৃঢ় রাখতে পারে, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে একটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হলে কি?
আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন বা আপনি শক্তি এবং পেশী নির্মাণ খুব পুরানো যখন একটি পয়েন্ট আছে।
দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় আপনি বলতে পারেন গবেষণায় গবেষকরা কয়েকটি গবেষণায় পরীক্ষা করে দেখেছেন যে ওজন উত্তোলন 50 বছর বয়সের বয়সে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সত্যিই মূল্যবান। তারা দেখেছেন যে 18 থেকে 18 সপ্তাহের মধ্যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের গড়ে ২.4২ পাউন্ড পেশী এবং ২5-30% ।
প্রতিবছর গড় বয়স্ক ব্যক্তি প্রতি মাসে প্রায় 1.5 থেকে 5 পাউন্ডের পাতলা পেশী লাভ করতে পারে , এটি খুবই চমত্কার।
এখানে ওজন উত্তোলনের জন্য আরো বড় কারণ।
1. এটি আপনি লাইভ দীর্ঘ করে তোলে
গবেষকেরা স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান ন্যাশনাল সেন্টার ফর ডেথ ডেথ ইনডেক্স থেকে মৃত্যুর শংসাপত্রের তথ্য মাধ্যমে 15 বছর উত্তরদাতা অনুসরণ করেন। ২011 সালের মধ্যে প্রায় এক তৃতীয়াংশ উত্তরদাতা মারা গেছেন
সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা যে কোনও কারণে মৃত্যুর 46% কম অজুহাতে তার চেয়েও বেশি শক্তিশালী।
2. এটা আপনার মস্তিষ্ক উন্নত
ইনসুলিনের মত বৃদ্ধিকারী ফ্যাক্টর I এবং হোমোসিসস্টাইন জড়িত মেকানিজমগুলির মাধ্যমে প্রতিরোধ প্রশিক্ষনগুলি সিনিয়রদের মধ্যে জ্ঞানীয় অবনতির প্রতিরোধ করতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একটি পার্শ্ব সুবিধা, যদিও খুব গুরুত্বপূর্ণ এক, সিনিয়রদের মধ্যে রোগব্যাধি হ্রাসে তার প্রতিষ্ঠিত ভূমিকা। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে sarcopenia উন্নয়ন moderates।
সারফোপেনিয়া এর multifactorial ভয়ানক sequelae বৃদ্ধি কমে এবং ফাটল ঝুঁকি পাশাপাশি শারীরিক প্রতিবন্ধকতা অন্তর্ভুক্ত। এইভাবে, ক্লিনিকগুলি "ক্লায়েন্ট হেল্থ" এর জন্য নয় বরং "মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য" -এর প্রায় নির্দিষ্ট সুবিধার কারণে এগুলিও ক্লায়েন্টকে এওরিবিক-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয় ক্ষেত্রেই উত্সাহিত করার পরামর্শ দেবে।
3. এটা আপনার প্রাণবন্ত উন্নতি
এটা দুর্বলতা এবং frailty এবং তাদের দুর্বল ফলাফল মোকাবেলা করতে পারেন। নিয়মিতভাবে সম্পন্ন (যেমন, প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 দিন), এই ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তি এবং পেশী ভর তৈরি করে এবং বয়সের সাথে হাড়ের ঘনত্ব, স্বাধীনতা এবং প্রাণবন্ততা সংরক্ষণ করে। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এবং হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের লক্ষণ ও উপসর্গের হ্রাস করার ক্ষমতাও রয়েছে, যখন ঘুম ও ঘন ঘন উন্নতি এবং হ্রাস হ্রাস।
গত এক দশক ধরে, গবেষকরা শক্তি, পেশী ভর এবং শারীরিক ফাংশনের শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস, পিঠ ব্যথা এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় উন্নতির উপকারিতা প্রদর্শন করতে শুরু করেছে। ক্ষুদ্র গবেষণায় দেখা গেছে যে মৃত্যুর ঝুঁকির সঙ্গে ঝুঁকি বেশি পরিমাণে পেশী শক্তি যুক্ত থাকে।
আপনি যদি কখনও শক্তি প্রশিক্ষিত না হন, তবে এটি শুরু করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু ভবিষ্যতে কী ঘটছে তা জানার জন্য - আরও শক্তি, আরও পেশী এবং ভালো মানের জীবন - মিশ্রণটি আরো একটু বেশি অনুপ্রেরণা যোগ করতে পারে:
উৎস:
পিটারসন এমডি, গর্ডন পিএম বয়স্কদের জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম: ক্লিনিক্যাল ইমপ্ল্লিকেশনস এবং প্রেসক্রিপশন গাইডলাইনগুলি। আম জে মেড 2011 মার্চ; 1২4 (3): 194-8