আপনার পেশী উন্নয়ন বাড়ান
একটি মাস বা বছরের মধ্যে আপনি কতগুলি পেশী বৃদ্ধি পেতে পারেন তার প্রশ্ন ওজন প্রশিক্ষণ ও শরীরচর্চা ফোরামে নিয়মিত দেখা যায় এবং এটি সংশ্লিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে এবং ম্যাগাজিনগুলিতে অনেক প্রলুব্ধকর বিজ্ঞাপনগুলির একটি বৈশিষ্ট্য। এই বিজ্ঞাপনগুলি আমাদের এই বা সেই কোর্স বা বইটিতে সাবস্ক্রাইব করার জন্য প্রলোভিত হতে পারে অথবা একটি সুস্পষ্ট সংক্ষিপ্ত সময় বলে মনে হয় এমন পেশির আশ্চর্যজনক পরিমাণে প্যাক কিভাবে শিখতে হবে?
একটি সাধারণ উদাহরণ হতে পারে: " আমার পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা দিয়ে 10 সপ্তাহে ২0-30 পাউন্ডের পাতলা পেশী লাভ করুন। "গণিত করো: প্রতি সপ্তাহে ২-3 পাউন্ডের পেশী।
আপনি এটি পেতে পারেন, যদি না খারাপ না, আপনি কম বয়সী পেশী বৃদ্ধি যে হার অর্জন করার প্রায় কোন সুযোগ পেয়েছি ছাড়াও। আমি বলব না যে ২0-30 পাউন্ডের মোট ওজন কমানোর জন্য পেশী , চর্বি, জল এবং কার্বোহাইড্রেট সংগ্রহস্থল সহ কিছু উচ্চতর গরুর মাংসের জন্য সম্ভব নয় - কিন্তু বিষন্ন পেশীর জন্য? । । ভুলে যাও. এবং আমি anabolic স্টেরয়েড সাহায্যে প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলছি।
পেশী বিল্ডিং জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য
আসলে, ইয়াহু! উত্সাহদান ফোরাম আলোচনা এবং একটি মাস বা বছর অর্জনযোগ্য ক্ষুধা পেশী লাভ নেভিগেশন একটি ঐক্যমত্য সঙ্গে এসেছিলেন।
ভ্যারিয়েবলগুলি অনেক, বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক অবস্থা, জেনেটিক্স, ডায়েট গুণমান এবং অবশ্যই, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ । এবং সীমা আছে তিন মাসের মধ্যে আপনি বৃদ্ধি বৃদ্ধি ছয় বা বারো মাস ধরে টেকসই হতে পারে না।
সুপার স্টার্টিং ফোরামে, অ্যান্থনি পিটারজেল্লো, পিএইচডি ডিগ্রী, বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর গবেষণা করার পর প্রতি মাসে প্রায় 1.5 থেকে 5 পাউন্ড অতিরিক্ত পাতলা পেশী একটি সম্ভাব্য অর্জনযোগ্য পরিসীমা নিয়ে এসেছেন।
পেশী বৃদ্ধির হার মধ্যে জটিলতা জটিল
পেশী গঠন করা হয় কিভাবে সমস্যা জটিল।
পেশী পেশী ফাইবার এবং যৌক্তিক টিস্যু মত প্রোটিন টিস্যু গঠিত কিন্তু রক্ত, স্নায়ু এবং জল এবং গ্লাইকোজেন - কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ ফর্ম , যা জল অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু জল এবং কার্বোহাইড্রেট একসঙ্গে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়, যখন একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে "লোড" হয়ে যায় তখন এটি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন যোগ করতে পারে। এই পেশী এবং শরীর একটি বিট আপ পাম্প থাকে এই স্টোরেজটি হারিয়ে যেতে পারে যখন ব্যক্তিটি কঠোর এবং লম্বা চর্বিযুক্ত করে বা কম ক্যারব ডায়েটে যায়। এটা তাদের পণ্য সঙ্গে কত পেশী অর্জন করা যেতে পারে তা pronouncing আসে যখন বিজ্ঞাপন মানুষ এই সত্য সঙ্গে চতুর পেতে পারেন তা দেখতে সহজ।
পেশী লাভ নেভিগেশন ফাইনাল শব্দ
সুপারভাইন্টিং বিতর্কের চূড়ান্ত সারসংক্ষেপ ক্ষেত্রের একটি বিশেষজ্ঞ থেকে এই উদ্ধৃতি অন্তর্ভুক্ত, অধ্যাপক মাইকেল রেনি, বায়োমেডিকাল স্কুল স্কুল, নোটিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের:
"আমার নিজের কোন তথ্য নেই কিন্তু আমি অনুমান করব যে প্রতি মাসে 5 পাউণ্ড উচ্চতর হবে এবং 1.5-২২ পাউন্ড প্রতি মাসে যুক্তিসঙ্গত হবে।"
এটি ব্যাখ্যা করার সবচেয়ে ভাল উপায় বিদ্যমান শরীরের ওজন এবং প্রারম্ভিক বিন্দুর একটি পরিসীমা উপর এটি প্রযোজ্য বিবেচনা করা হবে, এবং যে পরে উচ্চতর একটি বৃদ্ধি প্রাথমিক বা প্রথম মাসের জন্য খুব কম বৃদ্ধির সঙ্গে সম্ভব হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, প্রতি বছর 15 থেকে 25 পাউন্ড ভাল অনুমান হতে পারে।
এমনকি জল এবং কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয়স্থানে কিছু অস্থিরতার জন্যও এটি অনুমোদন করে, এটি 10 সপ্তাহের মধ্যে 30 পাউন্ডের সবচেয়ে চরম প্রতিশ্রুতির কাছাকাছি নেই। আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, সঠিকভাবে খেতে হবে এবং পেশী তৈরির জন্য ধৈর্য ধরতে হবে; অন্য কোন উপায় নেই.
উৎস
ক্যার্রুটার্স, পিটারজেল্লো, জোয়েলি, বায়ে, ডেভিস, গ্যারিসন। হাইপারট্রোপি এর হার ইয়াহু, এপ্রিল 2008 উপর সুস্পষ্টকরণ