যোগ ভাল, ঠিক মনে অনুমিত হয়? সুতরাং আপনি কি আঘাত করা যখন আপনি কি করতে হবে? ব্যথা যদি পেশী ব্যথা থেকে আসে, তাহলে চিন্তা করার কোন দরকার নেই। আপনি অনুভব করছেন যে ব্যথাটি অস্থায়ী এবং এটি দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে, আপনি এটি অনুমান করেছেন, নিয়মিতভাবে আরো যোগব্যায়াম করছেন।
কেন আপনি তীব্র অনুভূতি
যোগব্যায়াম তাই ভাল মনে করে যে একটি কারণ এবং আপনার জন্য এত ভাল হয় যে এটি আপনার শরীরের জায়গায় একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে দিনের আলো দেখা যায় না যে হয়।
আমরা সাধারনত আমাদের দিনগুলি প্রায় একই গতির গতির পুনরাবৃত্তি করে চলেছি, এবং যারা অবহেলিত নাক এবং ক্র্যানগুলি অপব্যবহার থেকে ধুলা পায়। তারপর যোগ এবং যারা অন্ধকার কোণে একটি উজ্জ্বল আলো উজ্জ্বল দ্বারা সবকিছু আপ হেক আপ।
এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশী সম্ভবত একই ধরনের তীব্রতা পাবেন না যেমনটি আপনি আপনার জ্যাজের সামনের সমান্তরালে একটি যোদ্ধা দ্বিতীয়তে দশটি শ্বাসের জন্য রাখেন বা পিম্পিড পোষায় গভীরভাবে আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করেন। এই সব স্থায়ী মনোযোগের শেষ ফলাফল উন্নত শক্তি এবং নমনীয়তা কিন্তু পথ বরাবর, আপনি সম্ভবত কিছু ব্যথা ভোগ করতে যাচ্ছে।
প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়াম করার পর এক বা দু-একবার পেশী পেশার জন্য বেশ প্রচলিত হয়, বিশেষ করে যদি আপনি কেবল শুরু করেন বা বিরতিহীনভাবে অনুশীলন করেন বিলম্বিত সূচনা পেশী বিষণ্ণতার সাধারণত ব্যায়ামের সময় 12-48 ঘণ্টার মধ্যে ঘটে, যা হঠাৎ এবং তাড়াতাড়ি ব্যথা থেকে এটি পার্থক্য আপনি একটি পেশী টান থেকে মনে হবে
বিষণ্নতা এছাড়াও সাধারণত আরও গুরুতর আঘাত থেকে ব্যথা তুলনায় তার নিজের খুব দ্রুত চলে যেতে হবে।
আপনি পেশী বিষন্নতা সম্পর্কে কি করতে পারেন
- বিশ্রাম: একটি অতিরিক্ত দিন জন্য আপনার ব্যথা পেশী বিশ্রাম।
- তাপ: আপনার পেশী শিথিল করার জন্য একটি গরম স্নান নিন। কিছু yogis ইপসন লবণ বাথ দ্বারা শপথ, যদিও পেশী ব্যথা উপর তাদের প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে পরিচিত হয় না। অনুরূপভাবে হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার আর্নিকা, যা জনপ্রিয় কিন্তু অসম্পৃক্ত।
- ঔষধ: ইবুপোফেন গ্রহণ করা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে, যা উভয়ই আপনাকে ভাল করে তুলবে।
- কোমল ব্যায়াম: যদি আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রসারিত এলাকাটি দৃঢ়তা হ্রাস করতে এবং স্বাভাবিক গতির ঘনত্বের কিছুটা ফিরে আনতে সহায়তা করতে পারে। এটা সুপার সহজ নিতে নিশ্চিত করুন! কোমল ব্যায়ামের অন্য কোনও ফর্মের সঙ্গে পেশীকে উষ্ণ করাও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যোগ থেকে গুরুতর পায়ে থাকেন, তবে আংশিক প্রশিক্ষণার্থী ক্যামের উপর বিশ মিনিটের সহজ কাজটি তাদের ভাল বোধ করে।
- নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন: আরও যোগ করুন! আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম চালিয়ে যান, তাহলে আপনি সম্ভবত প্রতিবার কম কষ্টে অভিজ্ঞতা পাবেন। আপনি আপনার অগ্রগতি বজায় রাখতে চান, অন্তত তিনবার সপ্তাহে আদর্শ। যদিও যোগব্যায়াম করা এক বা কম বার সপ্তাহে এখনও স্ট্রেস relieving এবং আপনার মন ক্লিয়ার জন্য মহান, এটি সম্ভবত soreness প্রতি সময় ফলে যাচ্ছে।