এই প্রাণায়ামটি প্রায়ই যোগব্যায়ামের সমর্থনে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত vinyasa শৈলী Vinyasa যোগব্যায়াম প্রায়ই শ্বাস-সিঙ্ক্রোনাইজ আন্দোলন বলা হয়, যার মানে আপনি একটি পরিকাঠামো থেকে একটি শ্বাসের পরবর্তী বা শ্বাস একটি exhalation থেকে সরানো। ভিনসেসের জন্য ব্যবহৃত শ্বাস উজজী প্রানায়ম হতে পারে। এবং এটি প্রবাহিত জন্য শুধু নয়। এটি একটি সম্পূর্ণ গভীর ধীর শ্বাস যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ঝুলিতে আপনার রিজার্ভ ট্যাংক খুঁজে পেতে সাহায্য করতে কল করতে পারে।
যখন আপনার শরীরের ফ্লাইট বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াটি কিক করে, আপনি বলছেন যে এটি যতটা সম্ভব সম্ভাষণটি বের করতে চাইছে, এটি সম্ভবত এক সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে থাকতে পারে না, উজজাই আপনার শরীরকে বলার দ্বারা এই আকাঙ্ক্ষাগুলি করে যে জিনিষগুলি ঠিক আছে. আমরা এখনও গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছি, দেখুন?
আসলে, ব্যাঙ্গালোরের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ অ্যান্ড নিউরোসিজিয়েন্সের নিউরোফিজিওলজি বিভাগের একটি ক্লিনিকালের গবেষণায় পাওয়া যায় যে, যুক্তরাজ্যের প্রজ্ঞাময় প্রায় 50 শতাংশ দ্বারা আপনার অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি করতে পারে।
একটি আরামদায়ক ক্রস পংক্তি অবস্থানের মধ্যে বসে যখন আপনি এই শ্বাস জানতে পারেন। একবার আপনি এটি হান পেতে, এটি আপনার যোগ অনুশীলন চলাকালীন ব্যবহার শুরু।
এছাড়াও পরিচিত: Hissing শ্বাস, বিজয়ী শ্বাস, দર્થ ভারার শ্বাস
উপকারিতা : আসন অনুশীলন অতিরিক্ত শক্তি এবং ফোকাস প্রদান, শ্বাসকে কেন্দ্র করে এবং নির্দেশ দেয়। অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি।
নির্দেশনা
1. আপনার কাঁধের সাথে লম্বা বসা আপনার কান থেকে দূরে সরে যায় এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
প্রস্তুত করার জন্য, সব সময়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা ছাড়া আপনার শ্বাস সচেতন হয়ে। আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া হলে শ্বাস নেওয়া শুরু করে এবং আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলা শুরু করুন।
2. আপনার গলা থেকে আপনার গলা আনুন। আপনার বাহিরে, আপনার গলা পিছনে (আপনার glottis বা নরম পালাটি) স্বন শুরু, সামান্য বায়ু উত্তরণ স্রোত।
কল্পনা করুন যে আপনি চশমা একটি জুতা আপ fogging হয়। আপনি একটি নরম hissing শব্দ শুনতে হবে।
3. একবার যখন আপনি শ্বাসনালীতে আরামপ্রদ হয়, তখন গলাতে একই সংকোচনটি ইনহলেলে প্রয়োগ করতে শুরু করুন। আপনি আবার, একটি নরম তার শব্দ শব্দ শুনতে হবে। এই যেখানে শ্বাস নাম থেকে আসে: এটি সমুদ্রের মত শোনাচ্ছে (এটি দারদ ওয়াদর মত শব্দ।)
4. যখন আপনি শ্বাসনালী এবং শ্বাসনালীতে গলা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, মুখ বন্ধ করুন এবং নাকের মাধ্যমে শ্বাস শুরু করুন। মুখ খোলা ছিল যখন আপনি যে গলা একই toning প্রয়োগ অবিরত শ্বাস আবার নাক বাইরে এবং বাইরে একটি জোরালো শব্দ করা হবে। এই উজ্জ্বল শ্বাস।
5. এখন আপনার অনুশীলন চলাকালীন এই শ্বাস ব্যবহার শুরু। যদি শিক্ষক আপনাকে শ্বাসকষ্টে যেতে বলেন, তাহলে এটি একটি উজ্জয়ী শ্বাসকষ্ট করুন। আপনি একটি দাঁত ধরে যখন আপনি সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত কিছু সামান্য কিছু প্রয়োজন, এই শ্বাস মনে রাখবেন এবং এটি প্রয়োগ।
দীর্ঘ শ্বাস বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি মানে
আপনার গলা মাধ্যমে পাস করতে পারেন যে বায়ু পরিমাণ হ্রাস আপনার শ্বাস চক্র lengthens। প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শোষণ দীর্ঘ, পূর্ণ, গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত।
উজজয়ি শ্বাস সম্পর্কে আরেকটি উপায় হল একটি গার্ডের পায়ের আঙ্গুল হিসাবে আপনার গলা চিত্তাকর্ষক, যেখানে পানির সংকীর্ণ পানিতে ভেসে যাওয়া শ্বাস প্রশ্বাসের মতো।
যদি আপনি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ খোলার উপর আংশিকভাবে আপনার থাম্ব করা, আপনি মাধ্যমে আসছে যে জল শক্তি বৃদ্ধি। উজজয়ি শ্বাসের সময় আপনার গলাতেও একই কাজ করছেন। আপনার সংকুচিত গলা মাধ্যমে আসে যে বাতাস একটি শক্তিশালী, নির্দেশিত শ্বাস আপনি আপনার অনুশীলন সময় এটি প্রয়োজন যে আপনার শরীরের অংশে পাঠাতে পারেন।
সূত্র:
> টেইলস এবং ডেসিরাজু ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ: অ্যান্টিঅক্সিজেনসম্পাস প্রানাইমিক টাইপ অফ দ্য স্লোও-রেট শ্রিবিং (1991)।