প্রিয় চাচা যোগ,
আমি একজন লম্বা পুরুষ, যিনি সম্প্রতি বাড়িতে যোগব্যায়াম শুরু করেছেন, কিন্তু আমাকে ক্রস-পায়ে হেঁটে আসতে অসুবিধা হচ্ছে। আমি এই অবস্থানে বসতে চেষ্টা করার সময় আমার হাঁটু উপরে আমার পোঁদ উপরে ভাল হয় এবং আমি বেশ আমি "flexibly প্রতিবন্ধী" যে এসেছেন। কোন স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি কি আপনি সুপারিশ করতে পারেন যা আমি অবশেষে আরো নমনীয় হতে পারব যাতে সঠিক ক্রস পজিশন পজিশন বজায় রাখা সহজেই বসতে পারি?
শুভেচ্ছা সহ,
জে
প্রিয় জে,
আপনি আপনার সংগ্রামে একেবারে একা নন, যা আরো বেশি আরামদায়ক বসার জন্য ক্রস-লেজ করে যা সাধারণত বলা হয়, আমি আপনি না ছেলে, সহজ পোষাক । এটি একটি সাধারণ সমস্যা, এটি এমনকি আমাদের খারাপ যোগব্যায়াম তালিকা তৈরি! প্রায় সবাইই নমনীয়তা হতাশাজনক অবস্থায় যোগ শুরু করে। আপনি যোগ করার জন্য নমনীয় হতে হবে না ; যোগব্যায়াম অবশেষে আপনাকে আরও নমনীয় করবে। আপনি নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাথে নিজেকে সম্পৃক্ত করার মাধ্যমে আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা আপনি ইতিমধ্যেই করছেন এবং নিয়মিতভাবে যে বিরক্তিকর ক্রস পজিশনযুক্ত অবস্থানের মধ্যে আসছে।
আমার একমাত্র পরামর্শ হল যে, আপনি যে সময়টুকু ব্যয় করেন তা বৃদ্ধি করে, সম্ভবত এটি পাঁচ মিনিট পর্যন্ত বা বাড়িয়ে নিতে পারেন যদি আপনি হাঁটুতে কোন ব্যথা ছাড়াই এটা করতে পারেন। যদি আপনি এই torturous অবস্থানে এমনকি আরো সময় নিজেকে নিখুঁত ধারণা একটি হাজার মৃত্যুর মারা যান, শুধুমাত্র একটি মিনিট জন্য আপনার অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া উপার্জনের জন্য বন্ধ বন্ধ রাখা।
হ্যাঁ, আমি পরামর্শ দিলাম যে আপনি বেশি সময় ধরে বসে আছেন, কিন্তু আমি চাই না যে আপনি এটা করবেন যখন আপনি এটি করবেন। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার শরীরের খোলা (নিজের নিজস্ব সময় গ্রহণ, অবশ্যই) নিজেকে আরো আরামদায়ক করা কিছু উপায় আছে।
নিম্নলিখিত ব্যবহারিক পরামর্শগুলি যথাক্রমে যোগব্যায়নের সবচেয়ে প্রভাবশালী আধুনিক শিক্ষক, BKS Ayyangar এবং শ্রী কে Pattabhi Jois দুটি সৌজন্যে আনা হয়:
- ধার্মিকতা জন্য, একটি কম্বল, দুই কঙ্কাল, একটি ব্লক, একটি কটিবন্ধ উপর বসুন, একটি ক্রস-পায়ের পাদদেশে যখন আপনার হাঁটু উপরে আপনার কাঁটা বাড়াতে লাগে যাই হোক না কেন। আপনার আসন অধীনে আপনার পছন্দ অফানোটান রাখুন কিন্তু মাটিতে আপনার হাঁটু রাখা। মনে রাখবেন, এটি সহজ পোষাক বলা হয়, এবং এটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক মনে অনুমিত। হাঁটু উত্থাপন আপনার পেলভ সম্পর্ক আপনার পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করে, আপনার হাঁটু উপর চাপ হ্রাস এবং আপনি স্ট্রেটাইটার বসতে অনুমতি দেয় যখন আপনার মেরুদণ্ড আরও ভাল সংমিশ্রণে আনা হয়, তখন আপনি এই অবস্থার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী থাকার জন্য তার সুবিধার অনুভব শুরু করতে এবং প্রকৃত পরিবর্তন দেখতে পান।
- অনুশীলন এবং সব আসছে।
নমস্কার ,
চাচা যোগ