আপনার স্বাস্থ্য সীমাবদ্ধতা এবং ব্যায়াম ক্যাপাসিটি নির্ণয়
একটি ফিটনেস টেস্ট, যা ফিটনেস মূল্যায়ন হিসাবেও পরিচিত, একটি ব্যায়াম যা একটি স্বাস্থ্যকর এবং শারীরিক অবস্থা মূল্যায়ন সাহায্য একটি সিরিজ গঠিত হয়।
এই পরীক্ষার জন্য ব্যবহৃত প্রমিত পরীক্ষার বিস্তৃত পরিসীমা আছে, যা কিছু চিকিত্সাগত কাজে ব্যবহৃত হয় (এটি নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি কোনও কর্মকাণ্ড সহ্য করতে পারেন) এবং অন্য যেগুলি কোন ব্যক্তি অংশগ্রহণের জন্য যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করে (যেমন আর্মি যুদ্ধ প্রস্তুতি পরীক্ষা )।
সাধারণ স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য, এই ধরনের পরীক্ষাগুলি একটি যথাযথ ব্যায়াম প্রোগ্রামের ডিজাইনের জন্য সূচনাকাল বলে মনে করা হয়। তারা নিশ্চিত যে কোন ব্যক্তি ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকবে না এবং প্রশিক্ষককে পরিষ্কার এবং কার্যকর ফিটনেস লক্ষ্য স্থাপন করার জন্য প্রয়োজনীয় অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করবে।
1 - আপনার স্বাস্থ্য ইতিহাস মূল্যায়ন
কোন নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার প্রশিক্ষক আপনার মেডিকেল ইতিহাস ভাগ এবং আপনার ডাক্তার থেকে প্রয়োজনীয় অনুমোদন পেতে এগিয়ে যাওয়ার একটি ভাল ধারণা।
ক্লায়েন্টের বেসলাইনের স্বাস্থ্য নির্ধারণের জন্য বেশিরভাগ প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এক বা একাধিক স্ক্রীনিংয়ের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবে। তারা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- উচ্চতা, ওজন, বিশ্রামের হার্ট রেট (আরএইচআর), এবং বিশ্রামহীন রক্তচাপ (RBP) সহ গুরুত্বপূর্ণ সাইন পরিমাপ
- PAR-Q (শারীরিক কার্যকলাপ প্রস্তুতি প্রশ্নাবলী) আপনার স্বাস্থ্য ইতিহাস সম্পর্কিত সাত বা আরো প্রশ্ন গঠিত
2 - শারীরিক গঠন পরীক্ষা
শারীরিক গঠন বিভিন্ন উপাদান (পেশী, হাড়, চর্বি) যে একটি ব্যক্তির মোট শরীরের ওজন আপ বর্ণনা। শরীরের গঠন অনুমানের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিগুলি হল:
- বডি মাস ইনডেক্স (BMI) , উচ্চতা এবং ওজন উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি একটি গণনা
- স্ফুলিঙ্গ পরিমাপ ক্যালিপারগুলি দ্বারা সঞ্চালিত হয় যা সাধারণ জনগোষ্ঠীর স্বাভাবিক মূল্যের তুলনায় শরীরের চর্বি কতটুকু চামড়ার একটি ফাঁক তা নির্ধারণ করে
- বায়োএইলেক্ট্রিয়াল এপেডেশন বিশ্লেষণ (বিআইএ) যা একটি বৈদ্যুতিক সংকেত শরীরের গঠন অনুমান করার জন্য পায়ে এবং পেট থেকে ফুট মাধ্যমে মেটাল ইলেকট্রড থেকে পাঠানো হয়
3 - কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য পরীক্ষা
কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য পরীক্ষা টেস্টিং কিভাবে হৃদয় এবং ফুসফুসের শারীরিক কার্যকলাপ সময় শরীরের অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহ দক্ষতার কাজ। ধৈর্য পরিমাপের তিনটি সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে:
- 12-মিনিট চালানো পরীক্ষা যা একটি ট্রডমিল সঞ্চালিত হয় এবং ব্যায়াম হৃদয় ও শ্বাসযন্ত্রের হারের সাথে ব্যায়ামের ব্যায়াম এবং শ্বাসের হারের সাথে তুলনা করে।
- VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষার যা একটি টিডমিল সঞ্চালিত হয় এবং ক্রিয়াকলাপের সময় সর্বোচ্চ হার অক্সিজেন খরচ পরিমাপ একটি শ্বাস ডিভাইস ব্যবহার করে।
- ব্যায়াম স্ট্রেস টেস্টিং যা একটি ট্রিমমিল সঞ্চালিত হয় এবং ব্যায়ামের সময় গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ পরিমাপ করার জন্য একটি ইলেক্ট্রোক্রেডিওগ্রাফার (ইকজি) এবং রক্তচাপ কড়া ব্যবহার জড়িত থাকে
স্থায়ী বাইক এছাড়াও সাধারণত ব্যবহৃত হয়। কিছু প্রশিক্ষক পরীক্ষা পরিবর্তন এবং ব্যায়াম স্ট্রেস মাত্রা মূল্যায়ন করতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম (সহ বসানো এবং ধাক্কা সহ) ব্যবহার করা হবে।
4 - পেশী স্ট্রেংথ টেস্টিং
পেশী শক্তি পরীক্ষার একটি পেশী গ্রুপ এক সময় জোর করতে পারেন বাহিনীর সর্বাধিক পরিমাণ পরিমাপ, ধৈর্য পরীক্ষা একটি পেশী গ্রুপ এটি চটকদার আগে চুক্তি করতে পারে সময় দৈর্ঘ্য পরিমাপ যখন
ফলাফল একই লিঙ্গ এবং অনুরূপ বয়স মানুষের তুলনা হয়। তুলনা একটি ভিত্তিরেখা সহ প্রশিক্ষক প্রদান করে যার মাধ্যমে উপযুক্ত প্রকারের অনুশীলনগুলি শুরু করা যায়।
নিখুঁতভাবে ব্যবহৃত ব্যায়ামগুলি ধাক্কা পরীক্ষা এবং মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করে।
5 - নমনীয়তা পরীক্ষা
নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোর নমনীয়তা পরিমাপ পেশীর দুর্বলতা, মোড়ের ভারসাম্যতা এবং গতির সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধতা নির্ণয় করতে সহায়ক। নমনীয়তা পরিমাপ বিভিন্ন উপায় আছে, সহ:
- সীট-এবং-নাগালের নমনীয়তা পরীক্ষা যা নীচের পিঠ এবং হামা মাংসপেশীতে ক্লান্তি পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয়
- কাঁধের নমনীয়তা পরীক্ষা যা কাঁধের যৌগটির নমনীয়তা এবং গতিশীলতার মূল্যায়ন করে