প্রতিযোগিতার পরে কম তীব্রতা ব্যায়াম সম্পূর্ণ বিশ্রামের চেয়ে আরও ভালো হতে পারে
অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতা বা কঠোর পরিশ্রমের পর, মনে হতে পারে পুনরুদ্ধারের জন্য উৎসাহিত করার সর্বোত্তম উপায় হবে সম্পূর্ণ বিশ্রাম। যাইহোক, গবেষণা সক্রিয় পুনরুদ্ধারের কিছু সুফল খুঁজে পেতে শুরু হয়। সক্রিয় পুনরুদ্ধার workouts পরে নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম জড়িত বোঝায়। সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দুটি ফর্ম আছে একটি হার্ড প্রচেষ্টা বা workout পরে অবিলম্বে শান্ত ডাউন পর্যায়ে হয়।
সক্রিয় পুনরুদ্ধার দ্বিতীয় ফর্ম একটি প্রতিযোগিতার বা অন্যান্য তীব্র workout নিম্নলিখিত দিন অন্তর্ভুক্ত। গবেষণা উভয় ধরনের সক্রিয় পুনরুদ্ধারের বেনিফিট ক্রমবর্ধমান হয়।
স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়াসস (1) এর মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘটনাটি পুনরুদ্ধারের জন্য তৎক্ষণাৎ সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য উত্সাহ দেওয়া এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের তুলনায় পেশী ল্যাকটেট স্তরের গতি কমিয়ে আনা। হার্ড অন্তর পরে, একটি গ্রুপ সম্পূর্ণরূপে বিশ্রান্ত এবং দ্বিতীয় গ্রুপ অন্তর্বর্তী মধ্যে 30 শতাংশ তীব্রতা এ প্রয়োগ। সক্রিয় গোষ্ঠীগুলি রক্তে lactate মাত্রা দ্রুততর হ্রাস করে এবং সমগ্র কর্মক্ষেত্রে একটি উচ্চ শক্তি আউটপুট অর্জন করতে পারে।
আরেকটি গবেষণায় (2) পাওয়া যায় যে প্রতিযোগিতার আধিক্যর শারীরিক পুনরুদ্ধার হ্রাস না হওয়ার পরে বিশ্রামের সময় কম তীব্রতা ব্যায়াম যোগ করে এবং বিশ্রামে উন্নতির মাধ্যমে মানসিক পুনরুদ্ধারের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
একটি তৃতীয় গবেষণা সক্রিয় পুনরুদ্ধার ল্যাকটিক এসিড অপসারণ উত্সাহিত এবং গতি পুনরুদ্ধারের সাহায্য সাহায্য পাওয়া।
(3) সাধারণ তত্ত্ব হল যে নিম্ন-তীব্রতা কার্যকলাপ রক্তচাপকে সহায়তা করে, যা, পেশী থেকে ল্যাকটিক এসিড অপসারণে সাহায্য করে। নিম্ন-তীব্রতা সক্রিয় পুনরুদ্ধার উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ত জমাট বাঁধা এবং গতির পেশী পুনরুদ্ধারের কমে যায় বলে মনে হয়। যাইহোক, সব সম্মত হন যে তীব্র ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের সেরা উপায় সম্পর্কে একটি পরিষ্কার উত্তর স্থাপন করার জন্য আরো অধ্যয়ন প্রয়োজন।
তলদেশের সরুরেখা
শারীরিক ও মানসিকভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে ফিটনেসের স্তর বজায় রাখার সময় প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতার উপর থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সক্রিয় বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয় । এটি বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলির একটি সাধারণ অংশ হয়ে উঠছে এবং ক্ষতির চেয়ে বেশি সুবিধা প্রদান করে। আপনার পোস্ট-প্রতিযোগিতার পুনরুদ্ধারের প্ল্যানের একটি সহজ, নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম যোগ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং দেখুন আপনি যদি আরও দ্রুততর অনুভব করেন।
উৎস:
(1) পুনরাবৃত্ত ঘন ব্যায়াম পরে প্লাজমা ল্যাকটেট এবং এনারোবিক শক্তি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের প্রভাব। আহমাদী এস, গ্র্যানিয়ার পি, টাউটউউ জেড, মার্সিয়র জে, ডুবাওউইচ এইচ, প্রিফাউট সি। স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স। 1996 এপ্রিল ২8 (4): 450-6 পিএমআইডি: 8778550
(2) একটি রাগবি ম্যাচ পরে পুনরুদ্ধারের সময় কম তীব্রতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত প্রভাব। এম সুজুকি, টি উমেদা, এস নাকাজি, টি শিমোয়ামা, টি মশিকো, এবং কে সুগভারা, ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, 2004 38: 436-440।
(3) মিলিত ম্যাসেজ এবং সক্রিয় রিকভারি ব্যবহার করে রক্তের ল্যাকটেট অপসারণ। মিক্লেয়ারাইট, ডি পি 1; বেনেকে, আরএফএসিএসএম 1; গ্ল্যাডওয়েল, ভি 1; সেলসস, এম এইচ। স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স। 35 (5) সাপ্লিমেন্ট 1: S317, মে 2003।