ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়া উত্সাহীদের মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড সম্পর্কে একটি ভুল ধারণা আছে। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ল্যাকটিক এসিড সম্পর্কে প্রচুর গবেষনা রয়েছে যা অনেকগুলি উপসংহার টানিয়েছে যা ল্যাকটেটে কর্মক্ষমতা নিঃসরণ করে। বস্তুত, এখন এটি বিশ্বাস করা হয় যে ল্যাকটিক এসিড আসলে পেশী পেশীর জন্য আরেকটি জ্বালানি উৎস সরবরাহ করে।
ল্যাকটিক এসিড কি?
ল্যাকটিক এসিড গ্লুকোজ থেকে তৈরি হয় এবং শক্তি জন্য কাজ পেশী দ্বারা ব্যবহৃত ।
এখন মনে হয় যে পেশী কোষ গ্লুকোজ বা গ্লাইকোজেন ল্যাকটিক এসিড রূপান্তর ল্যাকটিক এসিড পেশী কোষে মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা জ্বালানী রূপান্তরিত হয়।
ল্যাকটিক এসিড নতুন পেশী জ্বালানি হয়
ল্যাকটিক এসিড তীব্র ব্যায়ামের সময় জ্বলন্ত সস্নানটির পেছনেও হতে পারে কিন্তু নতুন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক ব্যায়ামের ফলে ক্ষতিকারক পেশী ব্যথা ক্ষয়ক্ষতির অশ্রু এবং আতঙ্কের থেকে আসে। ল্যাকটিক এসিড সবসময় শক্তি এবং একটি বর্জ্য পণ্য জন্য গ্লুকোজ metabolizing একটি উপজাত হিসাবে দেখা যায় যা পেশী মধ্যে একটি জ্বলন্ত সংবেদন জন্ম দেয়। যাইহোক, গবেষণায় দেখায় যে ল্যাকটেট সংগ্রহ উচ্চতর তীব্রতাগত শারীরিক কার্যকলাপের সময় তৈরি করা বার্ণ বা পেশী কাটিয়া মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড ট্রেনিং এবং পিক পারফরমেন্স
একটি উচ্চ তীব্রতা ( ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড ট্রেনিং ) এ প্রশিক্ষণ দ্বারা মনে করা হয় যে শরীরটি অতিরিক্ত প্রোটিন তৈরি করে যা ল্যাকটিক অ্যাসিডকে শক্তিতে শোষণ ও রূপান্তর করতে সাহায্য করে।
বিশ্রামে এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামে ল্যাকটিক এসিড উত্পাদন এবং রক্তের ল্যাকটেট অপসারণের একটি হারও রয়েছে। ব্যায়াম বৃদ্ধি আমাদের তীব্রতা হিসাবে, ভারসাম্যতা ল্যাকটেট থ্রেশহোল পৌঁছেছেন যা রক্তের lactate মাত্রা একটি বিল্ড আপ কারণ। এই lactate প্রান্তিকতা এ, রক্ত প্রবাহ হ্রাস করা হয় এবং দ্রুত twitch মোটর ক্ষমতা বৃদ্ধি।
কর্মক্ষমতা এই শীর্ষ স্তরের ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড প্রশিক্ষণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এ্যারোবিক এবং এনারবিক প্রশিক্ষণ
আপনার lactate থ্রেশহোল্ড এরিবিক প্রশিক্ষণ থেকে এনারবিক প্রশিক্ষণ থেকে রূপান্তর চিহ্নিত করে। আপনার প্রশিক্ষণ জোন উল্লেখ করার সময়, প্রশিক্ষকদের পরামর্শ দেয় যে ধৈর্য এবং দক্ষতা উন্নত করার জন্য আপনাকে এনারোবিক জোনটিতে প্রশিক্ষিত করতে হবে, যা ল্যাকট্রেটেড থ্রেশহোল্ডের বাইরে। টিম মার্কিন চলমান কোচ ডেনিস বারকার শেয়ার কেন এই এয়ারবিক প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা উন্নতি করে না, কারণ এই অবস্থায় আপনার শরীরের ব্যায়াম চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট অক্সিজেন গ্রহণ করা হয়। তবে, অ্যায়োবিক ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর যথেষ্ট অক্সিজেন পাচ্ছে না। এই থ্রেশহোল্ড পৌঁছানোর আপনার শরীরের উপর বা ঠিক নীচের lactate থ্রেশহোল্ড দ্বারা প্রশিক্ষণের দ্বারা আরো দক্ষতা করতে সাহায্য করে, এইভাবে anaerobic প্রশিক্ষণ আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়।
হার্ট রেট, ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড, এবং পিক পারফরমেন্স
প্রত্যেকের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন আছে। যদি এটি প্রতি মিনিটে ২05 টি বিট (বি.পি.পি.) হয়, তাহলে আপনার ল্যাকট্রেট থ্রেশহোল্ড প্রায় 185 বি.পি.এম হবে। এটি আপনার এরিবিক ট্রেনিং জোনটি 125 এবং 185 bpm এর মধ্যে তৈরি করবে। আপনার এরিবিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, আপনি সেই অঞ্চলে কাজ করতে পারেন, তবে আপনি আপনার অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ উন্নত করার জন্য আরামদায়ক কথা বলতে সক্ষম হবেন, তবে আপনাকে আপনার ল্যাকট্রেটেড থ্রেশহোল্ডের কাছাকাছি অথবা কাছাকাছি কাজ করতে হবে।
শেষ পর্যন্ত, ল্যাকটিক অ্যাসিড, বা আপনার ল্যাকটেট প্রান্তের দিকে ধাক্কা আসলে আপনার পেশার পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে এমন একটি ভাল জিনিস, যদি আপনি আপনার শিখর দিকে নিজেকে ধাক্কা।
উৎস:
ব্রুকস জিএ, এট আল ল্যাকটিক এসিড সংক্রমণ পেশী কার্যকলাপ সময় একটি সুবিধা / অসুবিধা। জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজি। জুন ২006