ওজন প্রশিক্ষক এবং শরীরচর্চাগুলির মধ্যে জিম মধ্যে পাম্প এবং বার্ন সাধারণ ভাষা হয়। এখানে তাদের সম্পর্কে মন্তব্য করা এবং আপনার প্রশিক্ষণ জন্য তাদের অর্থ কি ঘটছে তা এখানে। যখন আপনি জিমে কঠোর পরিশ্রম করেন, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দেন , তখন আপনি দুটি বিষয় লক্ষ্য করবেন:
- বার্ন : ব্যায়াম সময় আপনার পেশী একটি জ্বলন্ত সংবেদন।
- পাম্প : ব্যায়ামের সময় এবং পরে পেশীগুলির স্নায়ু।
পেশী বার্ন
পেশী বার্ন প্রথমত, একটি অর্থে, কারণ এটি প্রথম জিনিস যখন আপনি পুনরাবৃত্তি আপনার সীমা আছে মনে হয় এবং, বা ওজন আপনি উত্তোলন করতে পারেন । কম ওজনে উচ্চ পুনরাবৃত্তি এছাড়াও 'বার্ন' হতে হবে। আপনার পেশী Anaerobic এলাকা প্রবেশ করে যখন জ্বলন্ত সংবেদন ঘটেছে হয়।
অ্যানোরিবিক মানে "অক্সিজেন ব্যতীত", কিন্তু ব্যায়ামের শারীরবৃত্তিতে এটির মানে হল যে আপনার পেশীগুলির চাহিদা হল যে আপনার অক্সিজেনের পরিমাণ এবং সরবরাহ পেশী চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারে না। এই এনারোবিক দৃশ্যকল্পে, এসিডের অবস্থা এবং হাইড্রোজেন আয়ন তৈরি এবং স্নায়ু কোষ এবং রিসেপটর প্রভাবিত হয় যখন আপনি জ্বলন্ত অনুভূতি পেতে।
জ্বলন্ত সস্নান দ্বারা বজায় থাকা বছরগুলি ল্যাকটিক এসিড / ল্যাকটেট দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হতো, যা এই অবস্থার অধীনে উত্পন্ন হয়। কিন্তু আমরা জানি যে ল্যাকটেট সম্ভবত একটি সাহায্যকারী প্রতিক্রিয়া, এই হাইড্রোজেন আয়ন অপসারণ করার জন্য শরীরের একটি প্রচেষ্টা।
প্রশিক্ষণ আপনার পেশী এই এসিডীয় পরিবেশ এবং এথেরোবিক রাষ্ট্র প্রতিদ্বন্দ্বী করতে হবে যারা ক্রীড়াবিদ হিসাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে যে পরিবেশে পাশাপাশি যে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
পেশী বিল্ডার এবং বডিবিল্ডার পেশী উন্নয়ন উন্নত করার জন্য পুড়ে ব্যবহার করে। ল্যাক্টিক বা অন্তত অ্যামিডিক মেটাবোলিক অবস্থার পেশী বৃদ্ধির সহায়তা করতে বলে মনে হচ্ছে
বার্ন সম্পর্কে কল্পনা যে এটি চর্বি বার্ন সম্পর্কিত হয় অন্তর্ভুক্ত। এই সংবেদন এর উত্স নয়, এবং প্রকৃতপক্ষে, anaerobic glycolytic পর্যায়ে চর্বি পোড়া করা হয় না, শরীর শুধুমাত্র গ্লাইকোডিং বার্ন করা হয়।
ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম যদি কার্যকর হয় তবে তা নির্ণয় করার একটি বুদ্ধিমান উপায় নয়, কারণ শৃঙ্খলে সবচেয়ে দুর্বল পেশীগুলি জ্বলন্ত সংবেদন তৈরি করতে প্রথম হতে হবে।
পাম্প
একটি ওজন প্রশিক্ষণ সেশন নিম্নলিখিত, আপনি পেশী মধ্যে "পূর্ণতা" একটি অনুভূতি লক্ষ্য করা যেতে পারে। এটি বেশ "স্ফীত" নয়, যা একটি মেডিক্যাল অবস্থা বোঝায়, কিন্তু স্পষ্টভাবে বর্ধিত আকারের অনুভূতি, যা দৃশ্যত দৃশ্যমান। এই "পাম্প।"
পেশী সংকোচন কর্ম দ্বারা পেশী কোষের মধ্যে স্পেস মধ্যে ফাঁদ আটকে রক্ত প্লাজমা দ্বারা পাম্প হয়। আপনার সেশন সম্পূর্ণ হওয়ার পরে এটি সম্ভবত প্রায় 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে থাকে। শরীরচর্চা এটি বিচারের জন্য মঞ্চে যাওয়ার আগে ঠিক সংজ্ঞা ধারালো ব্যবহার করা হবে।
এটি কোন প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব বলে মনে হচ্ছে না; তবে, আপনি একটি ভাল পাম্প নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন (গ্লুকোজ) স্টোরেজ বজায় রাখতে এবং ভাল হাইড্রয়েড করতে হবে। কম carb diets একটি ভাল পদ্ধতি হবে না। আপনি যদি আপনার বন্দুক প্রদর্শন করতে চান, আপনি একটি উচ্চতর কিলবিল থেকে তাদের বাড়ানোর জন্য পাম্প ব্যবহার করতে পারে।
> উত্স:
> কেয়ার্নস, এসপি "ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা: অপরাধী বা বন্ধু?" স্পোর্টস মেডিসিন ২006: 36 (4): ২79-91