ওজন প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রায়ই শব্দ "ব্যর্থতার জন্য ট্রেন" ব্যবহার করুন। আপনি লিফ্ট জন্য ব্যায়াম নির্দেশাবলী এটি দেখতে। এটি AMAP হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে - যতটা সম্ভব। এর মানে কি ঠিক?
আপনি এই বিভিন্ন সংজ্ঞা পড়তে হবে, এখানে এই শব্দটি একটি সাধারণ ব্যাখ্যা। এর মানে আপনি ব্যায়াম বা পেশী দুর্বলতার অভিজ্ঞতা না হওয়া পর্যন্ত বারংবার ব্যায়াম করা যাতে আপনি শেষ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন না বা আপনি অন্য একটি পুনরাবৃত্তি করতে অজ্ঞান হয় জানি।
উদাহরণ: আসুন আমরা বলি আপনার প্রোগ্রামটি দশটি পুনরাবৃত্তির জন্য তিনটি বার বার বার বার বার কার্ল তৈরি করে, যা 3X10 বাহু ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ভাষাতে কার্ল রয়েছে। সহজভাবে, ব্যর্থতার প্রশিক্ষণটি যথেষ্ট ভারী একটি ওজন নির্বাচন করে যাতে শেষ ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি (শারীরিক আন্দোলন) আপনাকে এমন কর দেয় যে আপনি এই সেটের শেষ এক বা দুটি অনুশীলনীটি সম্পন্ন করতে ব্যর্থ হন।
উদাহরণ: লোহা কার্লের মধ্যে , প্রতিটি সেটের সংখ্যা 10 টি একটি তীব্রতা এ সঞ্চালন করা উচিত যাতে আপনি ভাল ফর্ম দিয়ে বার বাড়াতে সংগ্রাম করতে হবে। এটি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ।
কেন ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়?
কিছু প্রশিক্ষক বিশ্বাস করেন যে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ আরও পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। উন্নত প্রশিক্ষক একটি প্লেটোর মাধ্যমে বিরতি ব্যর্থতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে, "কোন ব্যথা নেই, কোন লাভ নেই" এবং মনে করে যে ব্যর্থতার অস্বস্তিটা পেশীর উপর চাপের একটি সংকেত যা শক্তি এবং পেশী আকারের গতি বৃদ্ধি করবে।
দুর্বলতা এবং ঝুঁকি
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে একটি দরিদ্র ফর্ম ব্যবহার করা হতে পারে। আপনি যদি একটি চ্যালেঞ্জিং ওজন সঙ্গে পদক্ষেপ সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, আপনি সঠিক কৌশল ফোকাস করতে সক্ষম হতে পারে না। একটি দরিদ্র কৌশল এবং পেশী overtaxing ক্ষতি হতে পারে হতে পারে।
এটি অত্যধিক অগ্রগতি হতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রশিক্ষণের একটি ছোট চক্রের পরিবর্তে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।
সম্পূর্ণ ব্যর্থতা বা প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা প্রশিক্ষণ
এখানে কিছু প্রশিক্ষক আলাদা যেখানে। আমার দৃশ্যে, এটি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা নয় - আপনি যে বারটি উত্তোলন করতে পারবেন না এবং এটিকে কার্ল করবে না। এটা প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা মানে, যে শেষ কয়েক পুনরাবৃত্তি কঠিন কিন্তু করতে অসম্ভব না। আপনি তারপর পর্যন্ত আপনি পাশাপাশি ব্যর্থতার পরবর্তী সেট করতে পারেন পর্যন্ত বিশ্রাম করা উচিত। আপনি আপনার জন্য আদর্শ ব্যর্থতার পয়েন্ট পৌঁছানোর জন্য সেট বা আপনার ওজন উত্তোলনের মধ্যে বাকি সময়টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
"ব্যর্থতা" বিন্দু হল তীব্রতা যেখানে ল্যাকটেট / হাইড্রোজেন আয়ন জমা হয় এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় চাপের সাথে আপনার পেশী প্রদান করে।
ভারী বা হালকা ওজন সঙ্গে ব্যর্থতা ট্রেন
আপনি একটি ওজন নির্বাচন করতে পারেন যা পুনরাবৃত্তির একটি কম সংখ্যক ব্যর্থতার ফলাফল, যেমন পাঁচটি অথবা আপনি একটি হালকা ওজন নির্বাচন করতে পারেন যা উচ্চতর সংখ্যক রেঞ্জের পরে যেমন 15 তে ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।
> সোর্স:
> উইলার্ডসন জেএম "নির্ধারিত সময়ের একাধিক সেট প্রতিরোধের ব্যায়াম কর্মসূচি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ।" জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2007 মে, ২1 (২): 6২8-31
> আমেরিকান মেডিসিন মেডিসিন অবস্থান অবস্থান কলেজ। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে অগ্রগতি মডেল। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২009 মার্চ; 41 (3): 687-708 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670