সংজ্ঞা: ওজন প্রশিক্ষণ মধ্যে বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যে ব্যায়াম যে শুধুমাত্র এক যৌথ এবং পেশী গ্রুপের একটি সীমিত সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত। এটি যৌগিক ব্যায়ামগুলির সাথে বিপরীত হয় যা দুই বা ততোধিক জোড়া এবং আরও পেশী কাজ করে।
উদাহরণ: বাইপাস কার্ল একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যা কাঁধের যৌগ নিমগ্ন করে এবং সামনে উপরের আর্ম মাংসপেশীর লক্ষ্য করে। সাধারণভাবে, কার্ল, উত্থাপন, ফ্লাশ এবং এক্সটেনশানগুলি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম।
মানুষ বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম করে কেন?
বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম আপনাকে কেবলমাত্র একটি এলাকায় ফোকাস করতে দেয়। আপনি সঠিক পদ্ধতিতে কাজ করতে পারেন এবং পেশীটি সঠিক পরিমাণে ওজন এবং রেজোর সাথে লোড করতে পারেন।
বাণিজ্যিক ওজন মেশিন ব্যবহার করে জিম workouts বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম সম্পাদন ফলাফল। একটি জিম একটি ব্যায়াম মেশিন সারি আছে, একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ এর বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম জন্য সেট প্রতিটি জন্য সাধারণ। আসন উচ্চতা এবং অন্যান্য নিয়মিত সেটিংস উল্লেখ করা প্রয়োজন যাতে ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় এবং লক্ষ্য পেশী লক্ষ্য। একটি জিম- goer মেশিন থেকে মেশিন থেকে একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারেন, এক পরে অন্য এক বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম সম্পাদন। বাড়িতে বা স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে ব্যবহৃত মাল্টি-জিম মেশিনগুলিও বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম করতে পারে।
উন্নত শরীরচর্চায় পেশীর লক্ষ্যবস্তুতে ব্যায়ামের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে যা তাদের স্বাভাবিক workouts তে ভালভাবে কাজ করা হয় না।
একজন পেশী গোষ্ঠীকে অধিকতর বর্ধিত করে পেশী অসহায়তা তৈরি করে এমন একজন ব্যক্তি বিরোধীদের পেশী গোষ্ঠী তৈরির জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে।
শারীরিক থেরাপি: শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন জন্য প্রায়ই বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম নির্ধারিত হয়। থেরাপিস্ট স্থির করে যে কোন পেশায় আঘাত করা, সম্মিলিত অস্ত্রোপচারের পূর্বে এবং পরবর্তী সময়ে পুনর্মিলন করার পর কোনও পেশীকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।
বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের দুর্বলতা
বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামের একটি দুর্ঘটনা হল যে আপনি প্রতিটি লক্ষ্য পেশী জন্য প্রতিপক্ষ পেশী কাজ নিশ্চিত করা প্রয়োজন। অন্যথা, একটি ভারসাম্যহীনতা বিকাশ করতে পারে যেমন একটি পেশী গ্রুপটি সুবিন্যস্ত হয় যখন বিপরীতটি তার শক্তির সাথে মেলে না এবং শরীর এবং গতির সংমিশ্রণ রাখে। যারা bicep curls করছেন ভালবাসেন এবং triceps কাজ করে না যারা নিজেকে ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, কোনও পেশী সম্পূর্ণ বাকি থেকে সিস্টেমের সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয় না। স্নায়বিক পেশীও কিছু পেশী, পেশী বা যুগ্মের আন্দোলনের স্থিরতা বা নিরপেক্ষতা প্রদান করবে। এটি বিশেষত সত্য যদি ব্যায়ামকারী নিখুঁত ফর্ম ব্যবহার না করে বা তাদের ব্যক্তিগত সেটিংস একটি ব্যায়াম মেশিন সেট না।
যদি একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি ওজন বা অনেক পুনরাবৃত্তি খুব বেশী সঞ্চালিত হয়, এটি ব্যথা বা আঘাত হতে পারে
সাধারণ বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম
- বুকে উড়ে আসা: একটি ব্যায়াম মেশিন বা dumbbells সঙ্গে সম্পন্ন। বুকের পেশীগুলি কাজ করে।
- ডাম্বেল সাইড রিয়েজ: ডেল্টোড (কাঁধের পেশী) কাজ করে
- কব্জি কার্ল: টুকরা forearms
- ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস: বুকে কাজ করে - পেকারালিজ প্রধান।
- Bicep কার্ল: biceps কাজ করে। Dumbbells, তারের বা ব্যায়াম মেশিন দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে।
- টিপস প্রেস ডাউন: কেবল মেশিন ট্রিসপস কাজ করে
- Tricep এক্সটেনশানগুলি: ট্রিসপস কাজ করে।
- ট্রিস্প কিউকব্যাক: ট্রিস্পস কাজ করে
- Quadriceps লেগ এক্সটেনশন: সাধারণত একটি মেশিনের সাথে সঞ্চালিত। চতুর্ভুজ কাজ করে।
- হাম্পর লেগ কার্লস: সাধারণত একটি বেষ্টিত কার্ল মেশিন সঙ্গে সঞ্চালিত। হ্যামস্ট্রিংস কাজ করে।
- বাছুর উত্থান: গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস এবং বাছুরের একমাত্র মাংসপেশীর কাজ করে।
- পিছনে এক্সটেনশন: নিম্ন ফিরে পেশী কাজ করে।
আরো: যৌগ এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম : একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য যৌগ এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার।