ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ওজন প্রশিক্ষণ কোচদের অধিকাংশ জিজ্ঞাসা একটি প্রশ্ন হল: "আমি কতজন সঙ্গে শুরু করা উচিত?"
এটি একটি সহজ উপায় যা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং কিভাবে ভারী ওজন বাড়ানো যায় তা নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি সহজ উপায়। আপনি আরো অভিজ্ঞতা পেতে এবং শক্তি, শরীরচর্চা বা ক্রীড়া যেমন নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিতে পরে আরো অত্যাধুনিক পন্থা ব্যবহার করা যেতে পারে।
আসুন আমরা অনুমান করি যে আপনি 10 টি ব্যায়ামের একটি কাটা প্রোগ্রাম এবং একটি সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রামের প্রতিটি ব্যায়ামের 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট করছেন।
- প্রাথমিক পরীক্ষার মাধ্যমে এবং প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, একটি ওজন নির্বাচন করুন যেমনটি দশম লিফট, ধাক্কা বা প্রথম সেটের টান টান, তবে কিছুটা কঠিন কিন্তু সম্পূর্ণ নয়।
- বরাদ্দ সময় বাকি, সেট সাধারণত 30 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে।
- তৃতীয় সেটের 10 তম উত্তোলন দ্বারা, অর্থাৎ, আপনার ত্রিশতম লিফটটি, লিফটটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে লড়াই করতে হবে - ছাদে চিত্কার না করেই - কিন্তু এর কঠোর পরিশ্রম করে। যে সাধারণ শক্তি এবং পেশী বিল্ডিং জন্য আপনার ওজন প্রশিক্ষণ workouts থেকে সবচেয়ে সুবিধা পেতে জন্য আপনি লক্ষ্য করা উচিত তীব্রতার সম্পর্কে
- যখন আপনি খুঁজে পান যে আপনি শেষ লিফট করতে পারেন, এই ক্ষেত্রে, ত্রিশতম লিফট, কম প্রচেষ্টা সহ, ওজন বাড়ানোর সময়। প্রগতিশীল ওভারলোড , বা সময়ের সাথে আরও ওজন যোগ করা, ওজন প্রশিক্ষণ অগ্রগতি একটি মৌলিক নীতি।
- যদি আপনি একটি উপযুক্ত বৃদ্ধি না খুঁজে পেতে পারেন, অর্থাৎ, ডাম্বেল বা বারবেল বা পরবর্তী ওজন প্লেট খুব ভারী, আপনি এই ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারে এবং repetitions 8 বা 9 ড্রপ করতে পারে; বা একই ওজন সঙ্গে থাকুন এবং প্রতিটি সেট মধ্যে repetitions সংখ্যা বৃদ্ধি 10 থেকে 12 বা এমনকি 15. কোনও ভাবে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ অগ্রগতি।
এটাই. আপনি ড্রপ সেট, পিরামিড, ধীর, দ্রুত বা অন্য কিছু জটিলতার বিষয়ে উদ্বেগ ছাড়া যে মৌলিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আরো তথ্যের জন্য নিবন্ধের শুরুতে ওজন প্রশিক্ষণ গাইড স্যুট পড়া।