আপনি একটি কাটআউট মধ্যে করা উচিত কতগুলি সেট

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন , আপনি সেট নির্দিষ্ট সংখ্যা করতে অনুমিত হয়, কিন্তু এর অর্থ কি? ওজন প্রশিক্ষণ সেট সম্পর্কে আরও জানতে যাক, আমরা কি?

ফিটনেস টার্মিনোলজি সেট একটি সংজ্ঞা

একটি সেট বিভিন্ন ব্যায়াম জন্য সঞ্চালিত পুনরাবৃত্তি একটি গ্রুপ বর্ণনা করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি মৌলিক শক্তি workout এ খুঁজছেন, আপনি এই মত কিছু দেখতে পারেন: "3x10" জন্য, বলুন, একটি বুকে প্রেস ব্যায়াম।

এর মানে আপনি 10 টি সেটের 3 টি সেট করা উচিত .... না, এটা 30 টি রেপ। যে আপনি একটি ভারী যথেষ্ট ওজন উত্তোলন মানে আপনি শুধুমাত্র 10 reps করতে পারেন তারপর আপনি বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি 2 আরও বার

আপনি একটি workout কিভাবে অনেক সেট করা উচিত?

সাধারনত, গড় ব্যায়ামকারী প্রতিটি ব্যায়ামের 1-3 সেটের মধ্যে থাকে, যদিও একাধিক সেট প্রশিক্ষণের মতো একই ফলাফলটি প্রকাশ করে কিনা সে সম্পর্কে কিছু বিতর্ক রয়েছে । প্রকৃতপক্ষে, সেখানে এমন একটি গবেষণা আছে যা দেখায় যে, যদি আপনি একজন নবজাতক হন , তবে এক সেট প্রচুর, বিশেষ করে যদি আপনি ভারী ভারী ওজন উত্তোলন করেন।

কিন্তু, যদি আপনি আরও উন্নত হন তাহলে? বা কি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য আছে? এখানে একটি সাধারণ চার্ট আপনি আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে কতগুলি reps এবং সেট করতে হবে তা চিন্তা করতে ব্যবহার করতে পারেন:

আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করার জন্য কীভাবে ব্যবহার করবেন?

সুতরাং, আপনি যদি ওজন হারাতে চান তাহলে আপনি কতগুলি সেট করবেন? ওজন হ্রাস জন্য, আপনার workouts মধ্যে নিম্নলিখিত কৌশল কিছু একত্রিত চেষ্টা করুন:

• সার্কিট প্রশিক্ষণ - সার্কিট প্রশিক্ষণ সহ, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম করবেন, অন্য কোনটি বিশ্রাম ছাড়াই এক। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করে রাখার সময় পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আপনার কাশির সময় এবং পরে আপনার ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।

• সুপারসেটস - সুপারসেটিংয়ের সাথে, আপনি একই পেশী গ্রুপের জন্য ২ টি ব্যায়াম পছন্দ করেন এবং অন্যের পরেও তাদের এক করেন। এটি তীব্রতা বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু যে সত্যিই আপনি চ্যালেঞ্জ হবে জন্য মোট শারীরিক সুপারসেট Workout চেষ্টা করুন
• ট্রি-সকেট - সুপারসেটের মত, এই একই পেশী গ্রুপের জন্য 3 ব্যায়াম করা, অন্যের পরে এক, এর মধ্যে কোন বিশ্রাম নেই। আবার, এটি আপনার তাত্পর্যের সময় আরো তীব্রতা তৈরি এবং আরও ক্যালোরিগুলি জোরের একটি দুর্দান্ত উপায়।
• পিরামিড ট্রেইনিং - এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি প্রতিটি সেটের উপর নির্মাণ করুন, ওজন বৃদ্ধি করুন এবং রেজুলেশনের পরিমাণ কমিয়ে নিন যাতে আপনি প্রকৃতপক্ষে সেই পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করেন এবং প্রতিটি প্রতিনিধি থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করেন। এই উপরের শারীরিক পিরামিড Workout চেষ্টা করুন তুমি এটা পছন্দ করবে!
• Tabata শক্তি প্রশিক্ষণ - এটি একটি উচ্চ তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ যা আপনার হৃদস্পন্দন প্রথাগত সার্কিট প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি উন্নত রাখে, 20 সেকেন্ডের বিশ্রামের মাত্র 10 সেকেন্ডের বিরতির দ্বারা কাজ করে, 4 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করে। এটা অনেক ভালো শব্দ না, কিন্তু এটি কঠিন।

> উৎস

_{আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ম্যানুয়াল, 5 ম ২014।}