আপনি ব্যায়াম আগে খাওয়া কি

আপনার workouts ফুটা

আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস , পেশী লাভ বা আকৃতিতে পাওয়া যায় কি না , ব্যায়াম করার আগে আপনি যা খেতে পারেন তা একটি অনলস, সম্ভবত এমনকি উদ্দীপনাময়, কড়া এবং ক্লান্ত, আপনার-ঘড়ি-প্রতি-পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে । ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম জন্য সেরা পুষ্টি জন্য এই মৌলিক নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

• ক্যুইজ: আপনার ডায়েট আপনার সম্পর্কে কি বলে?

প্রারম্ভিক সকালে মঞ্চে

যদি আপনি সকালের কাটা কাটায় (আপনার শরীরের সামনে বিক্ষোভ করার সুযোগ রয়েছে) চান, তাহলে চক্কর এবং ক্ষুধার অনুভূতি থেকে বিরত থাকার জন্য কিছুটা কাঁদুন। গুজব ছড়িয়ে পড়লে, খালি পেটে ব্যায়াম করা মানেই আপনার অতিরিক্ত চর্বি পুড়ে না, বিশেষ করে যদি আপনি অত্যধিক ক্ষুধার সাথে কাটাতে থাকেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট সময় হজম করা যাতে আপনি একটি সাইড-সেলাই বা, খারাপ, বমি বমি নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

• আপনি জেগে উঠার পর এক ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করলে, প্রায় 100-300 ক্যালরি খেতে হবে। একটি smoothie চেষ্টা করুন, একটি দই-গ্রানোনা parfait, oatmeal এর, যদি আপনি সকালে অনেক পেট না পারেন, কমলা রস বা একটি খেলা পানীয় চেষ্টা
• অত্যধিক চর্বি বা প্রোটিন এড়িয়ে চলুন , যেহেতু এটি ডাইজেস্ট করতে বেশি সময় নেয়। সহজ শর্করা (রস মত) দ্রুততম শোষিত হয়, কিন্তু রক্তের শর্করার একটি দ্রুত বৃদ্ধি এবং পতন হতে পারে, যা আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
• সকালের খাবারের জন্য সেরা বিট : সমগ্র শস্য বাগানে, বীজ, কলা, বা একটি পানীয় পানীয় বা একটি উচ্চ ক্যারব পানীয়ের মতো তরল খাবার। আমার প্রিয়: একটি সামান্য চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি কম চর্বি granola বার আমার সকালে রান 30 মিনিট আগে। আপনি মনে করতে পারেন চিনাবাদাম মাখন মশলা হয়, কিন্তু monounsaturated চর্বি শরীরের জন্য ভাল এবং আপনি পূর্ণ রাখা হবে, যা ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করে।

রেস্টুরেন্ট

Lunchtime দ্বারা, ব্রেকফাস্ট সম্ভবত একটি দুর্বল মেমরি। আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় ক্ষুধা ও ক্লান্তি এড়ানোর জন্য, এই চেষ্টা করুন:

• আপনার workout এক বা দুই ঘন্টা আগে , প্রায় একটি সুষম খাবার খাওয়া যে 300-400 ক্যালোরি।
• আবার, উচ্চ চর্বি এবং / অথবা উচ্চ প্রোটিন খাবার এড়িয়ে চলুন এবং প্রায় 60% ক্যারবস, ২0% প্রোটিন এবং 20% চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে স্টিক করুন।

• বেস্ট ব্যাটস : খাবার প্রতিস্থাপন হেক বা বার, দই, ফলের (তাজা বা শুকনো), ওটমেল বা টার্কি পনির স্যান্ডউইচ। আমার প্রিয়: দই, তাজা ফল দিয়ে মিশ্রিত হয় এবং গ্রানোলা দিয়ে শীর্ষস্থানে। ইস!
• আপনার কর্মক্ষেত্রের আগে যদি আপনি একটি নাচ পান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার আপনার workout পরে একটি সুষম খাবার খাওয়া।

কাজের পর

(হাই)। আপনি জিমের পথে আছেন এবং আপনি ক্ষুধার্ত আপনার স্টিয়ারিং চাকা রহস্যজনকভাবে আপনার গাড়িটি নিকটতম Burger King এর দিকের দিকে ফিরিয়ে দিচ্ছে? যে কারণ লঞ্চ দীর্ঘ সময় আগে এবং আপনার শরীরের গ্যাস বাইরে। এটা চেষ্টা কর:

• কাজ ছেড়ে যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে, প্রায় 400-500 ক্যালোরির একটি ছোট, সুষম খাবার খাও।
• সেরা বিট : পনির এবং ক্র্যাকার, কুটির পনির এবং veggies, একটি সম্পূর্ণ শস্য মফিন সঙ্গে ফল, বা একটি Snickers বার (ওহো ... কিভাবে যে সেখানে পান ??) আমার প্রিয়: কম চর্বি Triscuits সঙ্গে স্ট্রিং পনির এবং ম্যান্ডারিন oranges একটি ছোট পারে।

ওয়ার্কআউট পরে

যখন আপনি চর্চা সমাপ্ত করেন, তখন আপনার শরীরের আপনার workout থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন তরল এবং পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে হবে। বৈজ্ঞানিক স্টাডিজ ঠিক কি খাওয়ার উপর বিভ্রান্তিকর হতে পারে, কিন্তু সাধারণত যে আপনার post workout খাবারে carbs, প্রোটিন এবং চর্বি একটি ভারসাম্য খাওয়া সুপারিশ আপনার পুনরুদ্ধারের সাহায্য করবে।

আমাদের স্পোর্টস মেডিসিন গাইড আপনার রিকভারি ফসল এবং রিকভারি পানীয় ব্যায়াম ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন সবকিছু আছে।

_উৎস:

_{আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, তৃতীয় সংস্করণ সান ডিয়েগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2003।}