ক্র্যাকার পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ ক্র্যাকার পছন্দসমূহ

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন, আপনি খাবার এবং চিপ এড়িয়ে যেতে পারে। কিন্তু স্ন্যাক ক্র্যাকার সম্পর্কে কি? কি ক্র্যাকার সুস্থ হতে পারে? কিছু ব্র্যান্ড আছে যে অন্যদের তুলনায় ভাল এবং এমনকি কিছু যে কিছু পুষ্টির মূল্য প্রদান।

ক্র্যাকার ক্যালোরি এবং পুষ্টি

যখন আমাদের অনেকেই ক্র্যাকারগুলির কথা মনে করে, তখন আমরা শুঁটকি-মোমবাতি, বর্গক্ষেত্র, চূর্ণবিচূর্ণ crisps যে আমরা প্রায়ই স্যুপ সঙ্গে খাওয়া বা চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে শীর্ষস্থানে । এই ফাটল বিভিন্ন কোম্পানি দ্বারা তৈরি করা হয়, কিন্তু saltines জন্য পুষ্টি ঘটনা ব্র্যান্ডের মধ্যে মোটামুটি সুসংগত হয়।

স্যালাইন (5 ক্র্যাকার) এর একমাত্র সেবা 70 ক্যালোরি, 1২ টি কার্বোহাইড্রেট এবং এক গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। কিছু ব্র্যান্ডের সলিটি (এবং অন্যান্য ক্র্যাকার) আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল বা ট্রান্স ফ্যাট দিয়ে তৈরি হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার ট্রান্স ফ্যাটের পরিমাণ কমানো বা বর্জন করুন।

সুতরাং কীভাবে সালারের ক্যালরি অন্যান্য ধরণের ক্র্যাকারের সাথে তুলনা করে?

• গ্র্যামের ক্র্যাকারের একক সেবা (এক বড় আয়তক্ষেত্র) 59 ক্যালরি, 1.4 গ্রাম চর্বি, 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4.4 গ্রাম চিনি এবং এক গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
• ট্রিসিট নেমল (ছয় ক্র্যাকার) এর একক সেবাটি 1২0 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।

• প্রটেzel ক্রিসের (11 টি ফাটল) একটি একক সেবা 100 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি, ২4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
• ক্যাররের টেবিল ওয়াটার আটার ক্র্যাকার্সের একটি একক পরিচর্যা (মূল) 60 ক্যালরি, 1 গ্রাম চর্বি, 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 1 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
• ওয়াসা লাইট রাইয়ের ক্রিস ব্রেডের একক পরিবেশন 60 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 3 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।

যখন আপনি ক্র্যাকারের ক্যালোরিগুলি গণনা করেন, তখন মনে রাখবেন ক্র্যাকারের উপরে আপনি যা রেখেছেন তা ক্র্যাকার নিজেই তুলনায় আরো ক্যালোরি যোগ করতে পারে। চিনাবাদাম মাখন (দুই টেবিল চামচ) একক সার্ভিংটি 190 ক্যালোরি এবং আপনার স্ন্যাকের 16 গ্রাম চর্বি যোগ করবে।

কম স্বাস্থ্যকর ক্র্যাকার পছন্দ

কিছু ফাটল ক্যালোরি বেশি এবং চর্বি উচ্চতর। আপনি কিছু মজাদার ক্র্যাকার চিনি সঙ্গে তৈরি করা হয় জানি যে বিস্মিত হতে পারে তাই স্বাস্থ্যকর ক্র্যাকার খুঁজে পেতে উপাদান তালিকার চেক করা গুরুত্বপূর্ণ।

• Keebler ক্লাব ফাটল চিনি এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে তৈরি করা হয়। একটি একক সেবা (4 ক্র্যাকার) 70 ক্যালরি, 3 গ্রাম চর্বি, 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং এক গ্রামের প্রোটিন কম।
• রাইট ক্র্যাকারগুলি চিনি দিয়ে তৈরি হয়, উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল (ট্রান্স ফ্যাট)। একটি একক সেবা 80 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি, 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম চিনি এবং 1 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
• গম ধানের চিনি দিয়ে তৈরি করা হয়। একটি একক সেবা 140 ক্যালরি, 5 গ্রাম চর্বি, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি এবং ২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

এবং জনপ্রিয় জলখাবার ফাটল সম্পর্কে কি? চেয়েজ-এ ক্র্যাকারের একক সেবা (২7 টি ফাটল) 150 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।

গোল্ডফিশ ক্র্যাকারগুলি 140 ক্যালরি, 5 গ্রাম চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।

একটি স্বাস্থ্যকর ক্র্যাকার বাছাই কিভাবে

অধিকাংশ ক্র্যাকাররা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে না। এবং আমাদের অধিকাংশই তাদের খাবারের খাবার হিসাবে খাওয়াচ্ছে, তাই তারা ভুল পথে হাঁটলে ক্যালোরি আইশ সহজেই টিপবে । তাই একটি স্বাস্থ্যকর ক্র্যাকার চয়ন করার কোন উপায় আছে?

এখানে. ক্যালোরি গণনা ছাড়াও, আপনার ক্র্যাকারের ফাইবারের গ্রাম আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে সাহায্য করতে পারে। কেন? কারণ খাবার খাওয়ার পরে আপনাকে খাওয়ার পরে পূর্ণাঙ্গ ও সন্তুষ্ট মনে করতে সাহায্য করে। যারা বেশি খাবার খেতে পছন্দ করে তারা তাদের খাবার বা নাচ পরে ঘন্টার পর ঘন্টা কম খেতে পারে।

তাই যদি আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, তবে ক্র্যাকারগুলি আরও বেশি ফাইবার খুঁজে পান।

পুষ্টি বিষয়ক লেবেলের নীচের অধিকতর ফাইবার চেকের সাথে একটি ক্র্যাকার খুঁজে পেতে এবং উপাদান তালিকার প্রথম আইটেমগুলির একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত "সমগ্র শস্য" শব্দটি সন্ধান করুন। ট্রিসিট ব্রান্ডের ক্র্যাকারগুলি সমগ্র শস্য থেকে তৈরি করা হয়। বা ওয়াসা ফাইবারের একমাত্র পরিচর্যা ভুট্টা শস্যকণ্ঠন রুটি 60 ক্যালোরি, 1 গ্রাম চর্বি, 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রামের ফাইবার এবং 3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য Snack ফুডস সঞ্চয় শ্রেষ্ঠ উপায়

আপনি যদি ক্র্যাকারের উপর নাচ পছন্দ করেন এবং আপনার বাড়িতে রাখতে চান তাহলে আপনি তাদের সংরক্ষণ যেখানে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। চিপস মত, আমরা ক্র্যাকারদের overeat করার একটি প্রবণতা আছে। এই কারণেই, ডায়েট বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ করে যে আপনি ক্র্যাকারগুলি দৃশ্যের বাইরে রাখেন

• উচ্চ ক্যাবিনেট বা কম আলমারি সেরা। যদি আপনার প্রিয় খাবার খাবার পেতে একটু কঠিন কাজ করতে হয়, তাহলে আপনি নিরবচ্ছিন্ন ভাবে নিঃশেষিত হবেন।
• কাউন্টার উপর নাস্তা রাখা না আপনার ক্র্যাকার এবং চিপস সংরক্ষণের জন্য আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার সবচেয়ে খারাপ জায়গা। কেন? আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন তখন আপনি তাদের উপর স্নেক করার জন্য আরো প্রলুব্ধ হবেন কারণ।
• মূল ব্যাগ বা বাক্সে স্নেক খাবার সঞ্চয় করুন। একটি resealable প্লাস্টিকের ধারক মধ্যে ক্র্যাকার সংরক্ষণের সময় তাদের দীর্ঘ টেকসই রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনি প্যাকেজ দূরে নিক্ষেপ যখন আপনি পুষ্টি তথ্য ল্যাবের সুবিধা হারাতে। মূল বাক্সে ফাটল রাখার মাধ্যমে, আপনি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত গ্রামগুলির সাথে সাথে নিয়মিত পরিচর্যা আকারের নিয়মিত অনুস্মারক রাখেন।

এবং শেষ পর্যন্ত, যখন আপনি ক্র্যাকারের উপর স্নেক নির্বাচন করবেন, তখন কখনোই কন্টেইনারের বাইরে সরাসরি খেতে পারবেন না। আপনি যখন প্যাকেজটি ছাড়িয়ে নেবেন তখন আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করা মোটামুটি অসম্ভব। পরিবর্তে, কয়েকটি ফাটল গ্রহণ করুন, আপনার পছন্দের সুস্বাদু টপ আপের সাথে একটি প্লেটে রাখুন এবং একক সেবক উপভোগ করুন।