চিনাবাদাম পুষ্টি তথ্য

চিনাবাদাম এবং তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট মধ্যে ক্যালোরি

যদিও ক্যালোরিতে চিনাবাদাম কম না হলেও, তারা একটি সুস্থ খাদ্যের অংশ হতে পারে কারণ তারা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল এবং তারা ওজন কমানোর জন্য বা উপযুক্ত হয়ে উঠছে। মুঠো একটি মুষ্টিমেয় প্রোটিন, ফাইবার, সুস্থ ফ্যাট, ভিটামিন, এবং খনিজ একটি ভাল উৎস।

যদিও তাদের নামের মধ্যে 'বাদাম' আছে, চিনাবাদাম বৃক্ষের উপর প্রসারিত হয় না যাতে তারা বাদাম, আখরোট, এবং অন্যান্য সত্য বাদাম সাথে সম্পর্কিত না।

চিনাবাদাম পাখি পরিবারের অন্তর্গত তাই তারা মটর, শুকনো মটরশুটি, এবং সয়া সম্পর্কিত হয়।

চিনাবাদাম পুষ্টি তথ্য
সাইজ 1 ওজ (28 গ্রাম) পরিবেশন করছে
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালরি 166
চর্বি থেকে ক্যালোরি 126
মোট ফ্যাট 14.1 গ	22%
পরিপূর্ণ ফ্যাট 2g	10%
পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট 4.4 গ
Monounsaturated ফ্যাট 7g
কোলেস্টেরল 0mg	0%
সোডিয়াম 230mg	10%
পটাসিয়াম 186.21 মি	5%
কার্বোহাইড্রেট 6.1 গ	2%
ডায়রিটি ফাইবার 2.3g	9%
চিনির 1.2 গ
প্রোটিন 6.7 গ
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0%
ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 4%
* একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

চিনাবাদাম একটি পরিবেশন এক আউন্স, বা 28 চিনাবাদামের সমান। যে আপনার হাতে উপযুক্ত হবে যে চিনাবাদাম সংখ্যা সম্পর্কে এছাড়াও মুরগির মাংসের প্রায় 166 ক্যালরি রয়েছে, যা বেশিরভাগ চর্বি থেকে আসে, ততটা 7 গ্রাম প্রোটিন।

চিনাবাদাম স্বাস্থ্য সুবিধার

চিনাবাদাম হৃৎস্পন্দন কারণ তারা আপনার মোট কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড একটি চমৎকার উৎস। ইউনাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশনটি পুরো বা চিপানো চিনাবাদাম ধারণ করে থাকা খাবারের প্যাকেজিংয়ে নিম্নলিখিত দাবি জমা দিতে সক্ষম:

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় তবে এটি প্রমাণ করা যায় না যে প্রতিদিন প্রায় 1.5 আউন্স খাওয়ার মতো চিনাবাদাম যেমন চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরল কম পরিমাণে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। চর্বি কন্টেন্ট জন্য পুষ্টি তথ্য দেখুন।

চিনাবাদাম এছাড়াও একটি phytochemical বলা resveratrol যা স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে উচ্চ।

Resveratrol একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে stilbene যা সম্ভাব্য শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ আছে।

চিনাবাদাম সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদাম ভাল কি?

মরিচ ক্যালোরি কম হয় না কারণ তারা এত শক্তি-ঘন। কিন্তু যতদিন আপনি আপনার অংশ দেখতে, তাদের খাওয়া আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে, যারা বাদাম ও চিনাবাদাম খাওয়াচ্ছে তারা নিম্নতর বডি মাস ইনডেক্সে থাকে ।

আপনি কৌতুহল মধ্যে উচ্চ যে একটি খাদ্য ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে। কারণ অংশ হতে পারে যে যেহেতু চিনাবাদাম সুস্থ ফ্যাট, প্রোটিন, এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, কেবল একটি ক্ষুদ্র পরিবেশন আপনার ক্ষুধার সন্তুষ্ট করতে পারে এবং আপনাকে পূর্ণবয়স্কভাবে দীর্ঘতর মনে রাখতে পারে। চিনাবাদাম খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করা কীভাবে আপনার পরিচর্যা আকারগুলি সাবধানে দেখা উচিত

পরবর্তী সময় আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত, চিনাবাদাম এক আউন্স খাওয়া এটি আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার জন্য 166 ক্যালোরি যোগ করার সময়, এটি আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনি টাইট সাহায্য করবে, এবং এই খাবার পরিবেশিত হয় যখন আপনি overeating থেকে থামাতে সাহায্য করতে পারে।

এটা একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে যে একই খাদ্য হারাতে এবং ওজন বাড়ানোর জন্য ভাল হতে পারে। তবে এটি সত্য হলে, কিছু মটরশুঁটি আপনার ক্ষুধা কমানো সাহায্য করতে পারে, তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রদান এবং বড় পরিমাণে খাওয়া যখন ওজন বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে পারে

যদি আমি ময়দার আঠা এলার্জি হয় তাহলে?

চিনাবাদাম অ্যালার্জি কিছুটা হালকাভাবে নিতে হয় না। তারা অসাধারণ নয় এবং তারা খুব বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যদি চিনাবাদাম এলার্জি হয়ে থাকেন তবে আপনাকে চিনাবাদাম এবং চিংড়ি দিয়ে তৈরি করা উভয় প্রকারের খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। কিছু মানুষ প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রতিক্রিয়া হতে পারে এমনকি চিনাবাদাম গন্ধ একটি প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কিছু লোক যারা মটরশুঁটি থেকে অ্যালার্জিক হয় বাদাম, আখরোট, এবং কাশি মত গাছ বাদামি খেতে পারেন তবে আপনার ডায়েটটিতে বাদামি বাদ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভাল। চিনাবাদাম এলার্জি হ্যান্ডেল কিভাবে উপর আরও তথ্যের জন্য, চিনাবাদাম এলার্জি ডায়েট গাইড পড়া।

চিনাবাদাম নির্বাচন এবং সংরক্ষণ

এখনও শাঁস মধ্যে চিনাবাদাম roasted (লবণ সঙ্গে বা ছাড়া) বা কাঁচা হতে পারে।

তারা একটি মাস বা দুই জন্য কক্ষ তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে, কিন্তু তারা ফ্যাট উচ্চ হয়, তারা rancid যেতে পারেন। এই মটরশুটিগুলিকে ফ্রিজে সংরক্ষণ করা ভাল, যেখানে তারা এক বছরের জন্য বা ফ্রিজারে থাকবে যেখানে তারা দুই বছর পর্যন্ত ভাল রাখবে।

আপনি শেল সঙ্গে মোকাবেলা করতে না চান, আপনি গোলমাল করা হয়েছে যে চিনাবাদাম কিনতে পারেন। তারা প্রায়ই শুকনো- roasted বা তেল মধ্যে roasted, salted, এবং অন্যান্য বাদাম সঙ্গে মিলিত হতে পারে। বেকিং বেল্ট বাদাম যতক্ষণ তারা একটি সিল ধারনকারী রাখা হয় স্থিতিশীল স্থিতিশীল আছে। একবার কন্টেনারটি খোলা থাকে, ফ্রিজে চিনাবাদামগুলিকে তাদের গন্ধ এবং গুরত্ব বজায় রাখার জন্য এটি সর্বোত্তম।

চিনাবাদাম পরিবেশন করার স্বাস্থ্যকর উপায়

একটি স্নেক হিসাবে ময়ুরগুলো হাত থেকে খেয়ে ফেলতে পারে। একটি মুষ্টিমেয় চিনাবাদাম একটি আপেল বা তাজা কম ক্যালোরি ফল যেমন একটি পিঁপড়া, একটি পীচ বা কয়েক স্ট্রবেরি অন্য টুকরা সঙ্গে চমত্কারভাবে যায়। চিনাবাদামগুলি কখনও কখনও রান্নার কাজে ব্যবহার করা হয় এবং আপনি মটরশুঁটি সসের উপাদান হিসাবে সতেজ-ফ্রাই, বা স্যালাড এবং সাইড ডিশগুলিতে যোগ করতে পারেন। এবং অবশ্যই, চিনাবাদাম সাধারণত চিনাবাদাম মাখন আকারে স্যান্ডউইচ পরিবেশন করা হয়।

চিনাবাদাম রেসিপি

জাতীয় চিনাবাদাম বোর্ড চিনাবাদাম সমন্বিত কিছু সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি প্রদান করে:

• পিনাট ভিনেগারের সাথে ক্লে ও রোস্টেড চিকেন স্যালাড
• চিনাবাদাম ট্রিল মিক্স
• পুদিনা এবং চিনাবাদাম সঙ্গে Citrus সালাদ

একটি শব্দ থেকে

চিনাবাদাম পুষ্টিকর এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। প্রতিদিন কয়েক চিনাবাদামের উপর স্নেক বা দুপুরের খাবারের জন্য বড় বড় ময়দা এবং জেলি স্যান্ডউইচ উপভোগ করুন।

_{সূত্র:}

_{কিং জে.সি., ব্লামবারগ জে, ইনগর্সেন এল, জেনাব এম, টাকার কেএলএল "স্বাস্থ্যবান খাদ্যের অংশ হিসাবে বৃক্ষ বাদাম এবং চিনাবাদাম।" জে নৃর ২008 সেপ্ট; 138 (9): 1736 এস -1740 এস।}

_{Mattes আরডি, ক্রিস-ইথারটন PM, ফস্টার জিডি "বয়স্কদের মধ্যে শরীরের ওজন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস নেভিগেশন চিনাবাদাম এবং বৃক্ষ বাদাম প্রভাব।" জে নৃর ২008 সেপ্টেম্বর 138 (9): 1741-এস-1745 এস}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। "এফডিএ যোগ্য স্বাস্থ্য দাবি।" আপডেট 11 আগস্ট, 2016}