আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ এবং ব্যাখ্যা কিভাবে
শরীরের গঠন আপনার শরীরের চর্বি এবং চর্বি মুক্ত ভর অনুপাত হয়। একটি সুস্থ শরীরের গঠন এক যে শরীরের চর্বি একটি কম শতাংশ এবং চর্বি মুক্ত ভর একটি উচ্চ শতাংশ অন্তর্ভুক্ত, যা পেশী, হাড়, এবং অঙ্গ।
শারীরিক গঠন আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের মূল্যায়ন পরিমাপ করা হয়। প্রায়ই, আপনার শরীরের গঠন একটি ওজন হ্রাস বা ফিটনেস প্রোগ্রামের শুরুতে মাপা হবে এবং আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণের নিয়মিত চেক করা হবে।
শারীরিক গঠন কি?
আপনার শরীর দুটি ধরনের ভর গঠিত হয়: শরীরের চর্বি এবং চর্বি মুক্ত ভর
- শরীরের চর্বি পেশী টিস্যুতে পাওয়া যায়, ত্বক (চামড়ার অধীনস্থ চর্বি), অথবা চারপাশের অঙ্গ ( ভেতরের চর্বি ) অধীনে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কিছু চর্বি প্রয়োজন। এটা অপরিহার্য চর্বি বলা হয় এবং এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা, শক্তি জন্য জ্বালানী সঞ্চয়, এবং গুরুত্বপূর্ণ শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু আপনার চর্বি এবং অ অপরিহার্য শরীরের ফ্যাট অতিরিক্ত স্টোরেজ থাকতে পারে।
- ফ্যাট-মুক্ত ভর হাড়, জল, পেশী, অঙ্গ, এবং টিস্যু অন্তর্ভুক্ত। এটি পাতলা টিস্যু বলা যেতে পারে। এই টিস্যু metabolically সক্রিয়, শক্তি জন্য ক্যালোরি বার্ন, শরীরের চর্বি নয়, যখন।
শরীরের চর্বি শতাংশ শারীরিক গঠন একটি পরিমাপ বলতে আপনার শরীরের ওজন কত চর্বি। চর্বি না যে আপনার শরীরের শতাংশ চর্বি মুক্ত ভর হয়। শরীরের চর্বি জন্য সাধারণ রেঞ্জ রয়েছে, যা পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য পৃথক
একটি নিয়মিত বাথরুম স্কেলে নিজেকে ঝাঁকনি সত্যিই আপনার শরীরের গঠন মূল্যায়ন করা হয় না কারণ একটি নিয়মিত স্কেল আপনার মোট ওজন কত জল, চর্বি, বা পেশী গঠিত না বলতে পারবেন না।
আপনার শরীরের গঠন সুস্থ হয় তা জানতে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ একটি অনুমান পেতে হবে।
স্বাস্থ্যকর শরীরের রচনা
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই) বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর জন্য মূল্যের এই রেঞ্জগুলি দেয়:
পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য এসিআই শরীরের শতকরা শতকরা মান
| বিবরণ | মহিলাদের | পুরুষদের |
|---|---|---|
| অপরিহার্য ফ্যাট | 10% থেকে 13% | 2% থেকে 5% |
| ক্রীড়াবিদ | 14% থেকে ২0% | 6% থেকে 13% |
| জুত | 21% থেকে 24% | 14% থেকে 17% |
| গ্রহণযোগ্য | 25% থেকে 31% | 18% থেকে 24% |
| স্থূলকায় | 32% এর বেশি | ২ 5 এর বেশি% |
ক্রীড়াবিদদের নিম্নস্থলীতে চর্বি রাখা হয়, যা চলমান এবং সাইক্লিং হিসাবে ক্রীড়াতে কর্মক্ষমতার জন্য উপকারী হতে পারে। কিন্তু একটি অত্যন্ত কম শরীরের চর্বি শতাংশ হচ্ছে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। মহিলা ক্রীড়াবিদ তির্যক আঘাত এবং স্বাস্থ্য বিষয়গুলির ঝুঁকি বাড়ায়। এতে আহারের অভাব , অ্যামেনোরিয়া এবং হাড়ের হ্রাস ঘটে যার ফলে স্ট্রেন ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায়, আপনার শরীরের চর্বি অত্যধিক পরিমাণ এবং একটি উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশ আছে। আপনি পেশী এবং হাড় নির্মাণ, এবং অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হারানোর মাধ্যমে ক্ষীণ শরীর ভর পেতে দ্বারা আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে পারেন।
আপনার শারীরিক গঠন পরিমাপ কিভাবে
বাড়ির, জিম, অথবা আপনার ডাক্তার থেকে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ একটি অনুমান পেতে বিভিন্ন উপায় আছে :
Bioelectrical প্রতিবিম্ব : এটি হ্যান্ডহেল্ড ইউনিট দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতি এবং BIA শরীরের চর্বি ভাঁজ আপনি একটি নিয়মিত স্কেল মত সম্মুখের ধাপে ধাপে। একটি ছোট বৈদ্যুতিক বর্তমান আপনার শরীরের মাধ্যমে পাস। ফ্যাট, জল এবং পাতলা টিস্যু পড়ার জন্য বর্তমান পার্থক্যকে বাধা দেয়। বাড়ির ব্যবহারের জন্য অনেক দাঁড়িপাল্লা বিক্রি করা হয় এবং কোনও বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না। Fitbit Aria 2 এর মতো কিছু দাঁড়িপাল্লা এমনকি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে সমন্বয় করে যাতে আপনি দেখতে পারেন আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং খাদ্যের পরিবর্তনগুলি আপনার ওজনকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
Skinfold পরিমাপ : এই পদ্ধতিটি প্রায়ই ফিটনেস প্রশিক্ষকদের দ্বারা বা একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে পরিমাপ করা ক্যালিপারগুলি ব্যবহার করা হয়।
- ডিএক্সএ স্ক্যান (দ্বৈত শক্তি এক্স-রে শোষণমুক্তি ): এই স্ক্যানটি একটি মেডিকেল সেটিংসে সঞ্চালিত হয় এবং হাড়ের ঘনত্বের জন্যও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
- হাইড্রোস্ট্যাটিক ঝাঁকনি : এটি শরীরের চর্বি পরিমাপের জন্য এই সোনার মান খুঁজে পাওয়া কঠিন যে একটি জল ট্যাংক dunked হচ্ছে জড়িত।
- শারীরিক ফ্যাট ক্যালকুলেটর : শরীরের গণ সূচক (BMI) সহ বিভিন্ন শরীর পরিমাপ ব্যবহার করে ক্যালকুলেটর আছে।
শারীরিক গঠন প্রভাবিত ফ্যাক্টর
আপনার শরীরের গঠনগুলি যেগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে:
- বয়স: মানুষ বয়স্ক হিসাবে পেশী ভর হারায় যদি তারা যথেষ্ট ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি বজায় রাখে না। এটি একটি ধীরগতির বিপাক ফলাফল।
- লিঙ্গ: নারীদের গর্ভাবস্থা এবং নার্সিংয়ের জন্য প্রস্তুতির প্রকৃতির প্রকৃতির তুলনায় পুরুষের চেয়ে বেশি চর্বি রয়েছে।
- জিন: এইগুলি আপনি ভূমিকা রাখেন কিনা তা আপনার ভূমিকা পালন করে না বা আপনার চর্বিটি রক্ষা করার প্রবণতা আছে কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন।
- হরমোন: এই পানি ধারণ এবং শরীরের গঠন প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি আপনার শারীরিক গঠন পরিবর্তন করা উচিত?
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ খুব বেশী হলে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য, ক্রীড়াবিষয়ক পারফরম্যান্স, এবং wellbeing উন্নত করার জন্য এটি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অপরিহার্য চর্বি মাত্রা নীচে, আপনি এটি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে হবে যে স্তরে এটি আনতে পরিবর্তন করতে চান হতে পারে
ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি ভর হ্রাস লক্ষ্য আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন, বা উভয় পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন ।
একটি শব্দ থেকে
আপনার শরীরের গঠন এবং শরীরের চর্বি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ যখন আপনি একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম হয়। আপনার ওজন হ্রাস না দেখে চর্বি হারানো এবং পেশী অর্জনের ক্ষেত্রে আপনি সফল হতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস এবং শারীরিক গঠন পরিমাপ সঙ্গে ফিটনেস প্রচেষ্টার ট্র্যাকিং আপনার অগ্রগতি দেখতে একটি ভাল উপায়। এটি শরীরের চর্বি চলাচলের ব্যাপক প্রাপ্যতা সঙ্গে তুলনায় এটি আগের চেয়ে সহজ।
> সোর্স:
> অটিস্টিক সার্জনে আমেরিকান একাডেমী। মহিলা অ্যাথলেট টিয়াড: এক্সট্রিম ব্যায়াম এবং ডায়েটিং দ্বারা সৃষ্ট সমস্যা। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342।
> ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল সরঞ্জাম এবং ক্যালকুলেটর। https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> ফাহি টিডি ফিট এবং ভাল: শারীরিক ফিটনেস এবং সুস্থতা মধ্যে কোর ধারণা এবং ল্যাবস । নিউ ইয়র্ক: ম্যাকগ্রা-হিল শিক্ষা; 2017।
> জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট। আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন। https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm।