শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে skinfold বেধ ব্যবহার কিভাবে
চামড়ায় পরিমাপের পরিমাপ একজন ব্যক্তির শরীরের গঠন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণের সবচেয়ে পুরানো এবং এখনও সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি এক।
এই পরীক্ষা শরীরের নির্দিষ্ট অবস্থানে চামড়ার ফিতা বেধ পরিমাপ শরীরের চর্বি শতাংশের হিসেব। এই ভাঁজগুলির বেধটি ত্বকের নিচে চর্বিযুক্ত একটি পরিমাপ, যা চামড়াবিশেষের উপরিভাগের টিস্যু নামেও পরিচিত।
Skinfold বেধ ফলাফল ফর্মুলা উপর নির্ভর করে যে একটি ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী শরীরের চর্বি একটি ব্যক্তির শতাংশ একটি সংখ্যার মধ্যে রূপান্তর রূপান্তর।
স্কিনফোল্ড পরিমাপ সাধারণত শরীরের ডান দিকে নির্দিষ্ট স্থানে নেওয়া হয়। পরীক্ষক অবস্থানের স্থানে ত্বককে পিঁপড়া করে এবং তদুপরি পেশী থেকে ত্বকে ভাঁজ অপসারণ করে যাতে কেবল ত্বক ও চর্বিযুক্ত টিস্যু রাখা হয়। বিশেষ স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি তখন মিলিমিটারের ত্বকের মোটা বেধকে পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। দুটি পরিমাপ রেকর্ড এবং গড় হয়।
পরিমাপের সাইট নির্দিষ্ট স্কিনফোল্ড পরীক্ষার প্রোটোকলের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণভাবে শরীরের নিম্নোক্ত সাতটি অবস্থানে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- তীরচিহ্নগুলি - উপরের বাহু পিছনে
- পাখনা - মধ্যবুখী, বগলের ঠিক সামনে
- উপভোক্তা - কাঁধের ব্লেডের প্রান্তের নীচে
- মিডঅ্যাকিলা - ধাঁধার পাশের মিডাইন
- পেটে - পেট বোতামের পাশে
- সুপারিলিয়াল - হিপ হাড়ের ইথিয়িক শিকের উপরে
- চতুর্ভুজ - ঊর্ধ্ব জাল মধ্যম
Skinfold পরিমাপ থেকে শতাংশ শারীরিক ফ্যাট গণনা জন্য সূত্র
একবার আপনি skinfold পরিমাপ নেওয়া হয়েছে, আপনি এই সংখ্যা শরীরের চর্বি শতাংশ মধ্যে রূপান্তর করতে হবে। শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার সবচেয়ে সহজ উপায় একটি সফটওয়্যার প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হয়।
অনেকগুলি ফরমুলা এবং গণনা আছে যেমন ত্বকের মোটা বেধের পরিমাপের উপায় আছে, কিন্তু কিছু সময় ধরে রাখা হয়েছে জ্যাকসন ও পোলক দ্বারা প্রকাশিত। আপনি নিম্নলিখিত অনলাইন শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর এই ব্যবহার করা হচ্ছে খুঁজে পেতে পারেন:
- শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর 1
- শারীরিক গঠন ক্যালকুলেটর 2
শারীরিক ফ্যাট চকচকে পরিমাপ কি সঠিক?
স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, যখন একটি প্রশিক্ষিত, দক্ষ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হয়, শরীরের চর্বিযুক্ত ত্বকের মাপ 98% সঠিক হয় এই কারণে, আপনি একটি skinfold পরিমাপ সম্পন্ন করা হলে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ। এই পরীক্ষার নির্ভুলতা পরীক্ষার সময় ব্যবহৃত ক্যালিপারগুলির ধরন এবং হাইড্রেশনের একজন ব্যক্তির স্তরের উপরও নির্ভর করতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি একই পরীক্ষাগারের অধীনে একই অবস্থার অধীনে পরীক্ষা করে থাকেন তবে সঠিকতাটি যদি কিছুটা বন্ধ থাকে তবে পরীক্ষার সময় সময়ের সাথে সাথে শরীরের গঠন পরিবর্তনের একটি কার্যকর উপায় আপনি খুঁজে পেতে পারেন।
নতুন প্রযুক্তি উপলব্ধ সঙ্গে, skinfold পরীক্ষার একটি প্রাচীন শিল্প ফর্ম কিছুটা হয়ে উঠছে। বেশিরভাগ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আজ বৈদ্যুতিক বিক্রিয়া পদ্ধতি এবং ত্বক ব্যবহার করে যা সরাসরি স্কিনফ্ল্লদের পরিমাপের পরিবর্তে শরীরের গঠন পরিমাপ করে।
যে পদ্ধতিটি আপনি ব্যবহার করেন, তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ওজনটি ক্রমাগত বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং বেশিরভাগ শরীরের গঠন পরীক্ষা একটি সাধারণ রেফারেন্স পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহার করা উচিত এবং প্রদত্ত সময়সীমার উপর গড় তাপমাত্রার সময় এটি সর্বোত্তম।
সূত্র:
> ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য গাইডলাইন, সপ্তম সংস্করণ
> অ্যানথ্রোপোম্র্যাটিক অ্যাসেসমেন্টের জন্য আন্তর্জাতিক মান (২001), দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর অ্যাডভান্সমেন্ট অব কিন্থফোমেট্রি (আইএসকে)