কেন ব্যায়াম প্রথম কয়েক মিনিট খুব কঠিন মনে
একটি বাসস্থল জীবনধারা থেকে একটি সক্রিয় এক থেকে রূপান্তর একটি শারীরবৃত্তীয় বিস্ময়ের একটি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন বা দীর্ঘদিনের ক্রীড়াবিদ কিনা, আপনার ব্যায়ামের প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরের সাথে কি কি ঘটছে তা বোঝার জন্য আপনাকে নিরাপদ, আরামদায়ক এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে আপনি আপনার উষ্ণ আপ এবং সম্পূর্ণ workout সবচেয়ে খুঁজে পেতে সক্ষম হবে।
কেন শ্বাস থেকে আমি মনে হয়?
আপনার workout প্রথম 5 মিনিট যদি কঠিন হয়, আপনি একা নয়। ব্যায়াম সময় তাড়াতাড়ি ক্লান্তি যে অনুভূতি আসলে বেশ স্বাভাবিক আসলে, এটি এমনকি উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের ঘটবে। কিন্তু আপনার গুরুতর শ্বাস ও জিহ্বা পায়ে অনুভূতিহীন এবং মনস্তাত্ত্বিক অনুভূতি অনুভব করার পরিবর্তে, এই জ্ঞানকে উষ্ণতার গুরুত্বের একটি অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করুন, এবং মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরের মধ্যে কি ঘটছে।
শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি যা আপনি অবিচ্ছিন্ন-রাষ্ট্রীয় ব্যায়াম বজায় রাখতে সক্ষম হবেন প্রায় কোনও ব্যায়ামের সময়, কিন্তু চলমান, সাইক্লিং, সিঁড়ি, সাঁতার এবং অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা, পূর্ণ শরীরের ধৈর্যের অনুশীলন । কাজ করার পেশীগুলোতে পর্যাপ্ত জ্বালানি সরবরাহের সময় শরীরের ল্যাগের সময় এই উত্তেজনা দেখা দেয়।
মাংসপেশি চুক্তি করার জন্য, এডিনোসিন ট্রাইফসফেট বা এ.এ.পি.
শুধু একটি সমস্যা আছে: আপনি যথেষ্ট উপলব্ধ এটিপি প্রায় 10 সেকেন্ড জন্য স্থায়ী হয়। তারপর আপনি এটি উত্পাদন শুরু করতে হবে। শরীরের কিছু পেশী শক্তি ব্যবহার করে এনারোবিক গ্লাইকোলিসিস এবং এরিবিক গ্লাইকোলিসিস সহ কিছু কাজ করে যা পেশী পেশির জ্বালানি সরবরাহ করে।
এনারোবিক সিস্টেমটি প্রায় ২ থেকে 3 মিনিট মূল্যের এটিপি সরবরাহ করে, কিন্তু শীঘ্রই শরীরের জ্বালানি তৈরি চালিয়ে যাওয়ার জন্য এরিবিক গ্লাইকোলিসিসে স্যুইচ করতে হবে।
"এরিবিক" অর্থ "অক্সিজেন সহ।" এই প্রক্রিয়াটি সঞ্চিত গ্লাইকোজেন, চর্বি এবং এমনকি ল্যাকটিক এসিডকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য প্রচুর অক্সিজেন ব্যবহার করে। একবার আপনি এরিবিক গ্লাইক্লাইসিসের মধ্যে আলতো চাপুন, আপনি মূলত ঘন্টাগুলি শেষের জন্য পেশীগুলির চুক্তি করতে পারেন।
কিন্তু একটি শক্তি ব্যবস্থার থেকে অন্য দিকে স্যুইচ করার ফলে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ানো যায় যতক্ষণ না আপনি অক্সিজেনকে কার্যকরী পেশীর কাছে সরাতে সক্ষম হন যাতে এরোবিক গ্লাইকোলিসিসকে সহজতর করা যায়। আপনি পেশী একটি জ্বলন্ত সংবেদন এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে, এবং পেশী অক্সিজেন বিতরণ বৃদ্ধি হিসাবে আপনি ব্যাপকভাবে শ্বাস শুরু। সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন এবং পুষ্টির পাশাপাশি আপনার হৃদস্পন্দন আরও রক্ত আরও প্রসারিত হবে। একবার সংক্রমণ ঘটলে, আপনি একটি স্থির গতিতে আরামভাবে পাশ দিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার শ্বাসের হার এবং হার্টের হারও ঠিক হয়ে যাবে।
কিছু মানুষ এই প্রাথমিক জ্বলন্ত এবং ক্লান্তি একটি প্রধান প্রতিবন্ধক ব্যায়াম করা হতে পারে, মনে রাখবেন যে যদি আপনি এই চ্যালেঞ্জিং পর্যায়ে মাধ্যমে এটি করা, আপনার শরীরের একটি স্থির অবস্থা যা অ্যাডাপ্টর এরিবিক শক্তি সিস্টেম সঙ্গে আপ রাখতে সক্ষম অক্সিজেন চাহিদা আরও সহজেই হ্যাঁ, আপনার শারীরিক কন্ডিশনারের উপর ভিত্তি করে আপনার যথাযথ স্তরে আপনার গতি সামঞ্জস্য রাখতে হবে, তবে আপনি ম্যারাথন বা দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি একটি স্থির গতি দেখতে পাবেন যেখানে আপনি বেশ কিছু চলতে চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন শক্তি চালানোর আগে সময়
একটি ধীরে ধীরে উষ্ণ আপ এর উপকারিতা
যদি প্রথম 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে আপনার পক্ষে ধাক্কা দিতে অসুবিধা হয়, অথবা যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন তবে আপনি এই অস্বস্তিকরতাটি আরও দীর্ঘ এবং আরো ধীরে ধীরে উষ্ণতার মধ্যে রাখতে পারেন। একটি উষ্ণ আপ বিভিন্ন কারণের জন্য স্মার্ট - বিশেষ করে আঘাত প্রতিরোধের জন্য - কিন্তু কোনও তীব্র কার্ডিও ব্যায়ামে সহজ যদি আপনি শুরু করার আগে আপনি খুঁজে নষ্ট হয়েছেন মনে হয় না অনেক বেশি আরামদায়ক এবং উপভোগ্য আপনার workout একটি আরামদায়ক গতিতে শুরু করে এবং প্রথম 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে ধীরে ধীরে গতি বা তীব্রতা যোগ করে, আপনি অক্সিজেন ঋণের প্রথম অস্বস্তিকরতা থেকে বিরত থাকবেন এবং আপনার বাকি কাজটি আরও কার্যকর হতে পারে।
যদিও এই অস্থায়ী শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি স্বেচ্ছাসেবী থেকে কার্যকলাপে সঞ্চারিত হয়, তবে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে এই পরিবর্তনটি আরও দ্রুততর এবং আরো নিখুঁত হবে। কিন্তু যে কেবলমাত্র ভাল জিনিস ঘটবে না: দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক পরিবর্তন বা অভিযোজনগুলি নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের দেহেও ঘটে। হার্টের পেশী প্রতিটি সংকোচন সঙ্গে শক্তিশালী এবং আরো রক্ত পাম্প করতে সক্ষম, যার ফলে একটি নিম্ন হৃদয় হারে। ফুসফুসের ক্ষমতা এবং অক্সিজেন স্থানান্তর বৃদ্ধি। রক্তের বাহুগুলি বৃহত্তর ও অধিক ইলাস্টিক হয়ে যায়, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং নতুন কৈশিক গঠন হয়। এই সব পরিবর্তন নিয়মিত ব্যায়াম থেকে অনেক দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বেনিফিট হতে।
মাধ্যমে ধাক্কা গুরুত্ব
পরের বার আপনি ব্যায়াম শুরু এবং খুব কঠিন বা খুব দ্রুত খুঁজে বের করার অস্বস্তি বোধ শুরু, আপনার শরীরের মধ্যে কি ঘটছে কল্পনা, শ্বাস ফেলা, একটু আরাম এবং চলতে চলতে। যদি আপনি একটি workout জন্য মাথা আউট যখন আপনি একটি gentler পদ্ধতি নিতে চান, একটি সহজ গরম আপ হিসাবে প্রথম 5 মিনিট ব্যবহার, পরবর্তী 5 মিনিট গতি আপ র্যাম্প এবং তারপর স্বাভাবিক হিসাবে আপনার workout মধ্যে বসতি স্থাপন
এই টিপস এবং উষ্ণ শরীরের শারীরিক কাঠামো একটি নতুন উপলব্ধি সঙ্গে, আপনি এটি dreading বরং আপনার workout করতে অপেক্ষা শুরু করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন।
> সোর্স:
> কেনি, উইলমার, এবং কস্টিল ক্রীড়া এবং ব্যায়াম শারীরবিদ্যা: 5 ম সংস্করণ। 2011. মানব গণিত প্রকাশনা।