সাপ্লিমেন্ট স্টোরে ক্যাফেইন অনাহুত পণ্যগুলি জনপ্রিয়তা অর্জনের সাথে, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যদি সকালের কাপ জ্যাকে ক্যাফিন পিলের জন্য ব্যবসা করতে চান তবে যদিও ক্যাফিন অলৌকিকতা সতর্কতা এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি ঝুঁকি ছাড়া না। অত্যধিক গ্রহণ কিছু ভয়ানক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং এমনকি একটি সম্ভাব্য ক্যাফিন ওভারডিজ হতে পারে।
যদিও প্যানিক না।
ক্যাফিন অরণ্য নিরাপদে নিরাপদে ব্যবহার করার কী, বিশুদ্ধ পাউডার এড়ানো থেকে একটি মানের পণ্য নির্বাচন করা হচ্ছে, এবং সঠিকভাবে সঠিক ডোজে আপনি লাগে। বা, কেবল কফি এবং চা মত প্রাকৃতিক ক্যাফিন সঙ্গে লাঠি। এই সমানভাবে কার্যকর এবং বর্তমান পর্যন্ত কম নিরাপত্তা উদ্বেগ হতে পারে।
ক্যাফিন অনাহুত কি?
ক্যাফিন প্রায় 60 টি বিভিন্ন উদ্ভিদ প্রজাতির একটি প্রাকৃতিকভাবে আবিষ্কৃত পদার্থ। আপনি সম্ভবত খাদ্য এবং পানীয় মধ্যে ক্যাফেইন সাধারণ উদ্ভিদ উত্স সঙ্গে পরিচিত, যেমন:
- গাঢ় বাদাম জাভা (কফি মটরশুটি) আপনার প্রিয় কাপ
- সবুজ চা একটি গরম মগ (চা পাতা)
- অন্ধকার চকোলেট এর dellectable চৌকো (ক্যাকো)
ক্যাফিন নির্বীজন এই উদ্ভিদের থেকে উদ্ভূত হয়। কোনও জলসহ উদ্ভিদের অন্যান্য রাসায়নিক উপাদান পরীক্ষাগারে ফিল্টার করা হয়। এটি একটি সাদা স্ফটিক গুঁড়া যা ক্যাফিন অনাহুত।
বিভিন্ন ধরণের ক্যাফিন নিরবচ্ছিন্ন কি?
ক্যাফেইন অনাক্রম্য সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল গোলরক্ষক এবং গুঁড়ো।
যাইহোক, এফডিএ কোন বিশুদ্ধ পাউডার এড়ানো উপদেশ দেয়। একটি নিরাপদ এবং অনিরাপদ ডোজ মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে, এবং পরিমাপ একটি ছোট ভুল বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে
স্বতন্ত্র গুঁড়ো এবং গোলগুলি ছাড়াও, ক্যাফিন অ্যানিউড্রাস প্রায়ই বিভিন্ন পরিপূরক বিভাগে একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি একটি প্রাক- workout গুঁড়া বা ঔষধ যা ফর্মে পোড়া দাবি যে এটি পেতে পারে।
কিছু খাদ্য পণ্য এছাড়াও ক্যাফেইন অনাক্রম্য যোগ, যেমন ক্যাফিনযুক্ত শক্তি বার বা চিউইং গাম হিসাবে
যে উপাদানগুলি ক্যাফিন নিরবধি রয়েছে
যখন আপনি সম্পূরক লেবেলগুলি দেখছেন, তখন আপনি অন্য রাসায়নিকগুলির সঙ্গে মিলিত ক্যাফিন অনাক্রম্য ফর্মগুলির মধ্যে পার হতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:
- ডেকঅফিন ডায়াবেটিস - এটি ম্যালিক এসিডের একটি অণুর সাথে সংযুক্ত দুটি ক্যাফিন অণুর তৈরি। মালিক এসিড হল একটি জৈবিক অ্যাসিড যা আপনি খেতে অনেক খাবার পাওয়া যায়, যেমন আপেল এই উপাদান উৎপাদক দাবি যে malic অ্যাসিড সঙ্গে ক্যাফিন মিশ্রন পেট অস্বস্তিকর বাধা দেয়, কিন্তু এটি প্রমাণিত হয় নি।
- ক্যাফিন সিটিরেট - এটি ক্যাফিন অলৌকিক এবং দুটি অন্যান্য রাসায়নিক সংমিশ্রণ- সিটিক্র এসিড মনোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম সিটিরেট ডাইয়েডেটেট। ক্যাফিন সমন্বয় প্রায় অর্ধেক তোলে সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে ক্যাফিন সিট্রেটটি সাধারণত মেডিক্যাল কাজের জন্য ব্যবহৃত হয়। বিশেষত, এটি প্রসবকালীন শিশুগুলির মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যাটির জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- ক্যাফিন পেটারোস্টিল্বিনি সহ-স্ফটিক - এটি ব্লুবেরি পাওয়া যায় এমন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যাফিন এবং পটারোস্টিলবিনের সংমিশ্রণ। এটি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, বা চয়েসের মতো বিভিন্ন আকারে তৈরি হতে পারে। নির্মাতারা দাবি করেন যে এই ফর্ম ক্যাফিন দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সৃষ্টি করে, কিন্তু এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়নি।
আপনার শরীরের মধ্যে ক্যাফিন অনাহুত কিভাবে কাজ করে?
ক্যাফিন একই ভাবে কাজ করে, এটি প্রাকৃতিক উৎস বা ক্যাফিন অনাহুত তরল থেকে। এটি আপনার মস্তিষ্কের অন্য রাসায়নিকের একটি ছদ্মবেশধারী ব্যক্তি। এডেনোসাইন নামে একটি নিউরোট্রান্সমিটার। যখন অ্যাডিনোসিন মস্তিষ্কে কিছু রিসেপটরগুলিতে আবৃত থাকে, তখন এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে তোলে।
যে মধ্যাহ্নভোজ যে আপনি হিট আঘাত? আপনি যে জন্য adenosine ধন্যবাদ করতে পারেন। কিন্তু ক্যাফিনটি এডিনোসিনের মতো কাঠামোগতভাবে অনুরূপ। যখন আপনি ক্যাফিন নির্ণয় করেন, এটি একই রিসেপটরগুলির সাথে সংযুক্ত হয় এবং বাধ্যতামূলকভাবে এডিনোসিন প্রতিরোধ করে। এটি আপনাকে জাগ্রত বোধ করে এবং দীর্ঘক্ষণ সতর্ক করে দেয়।
ক্যাফিন অনাহুত ব্যায়াম পারফরম্যান্স উন্নতি করে?
ক্যাফিন-নির্বীজ বা প্রাকৃতিক- একটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হিসাবে ভাল প্রতিষ্ঠিত। অনেক গবেষণায় এবং পর্যালোচনাগুলি দেখেছে যে ক্যাফিন চালানো এবং সাইক্লিং মত কার্যক্রমের সহনশীলতা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি জার্নালে একটি মেটা-বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে যে ক্যাফিন কিছু পেশী শক্তি এবং শক্তি পরিমাপ উন্নত করেছে।
ব্যায়াম গবেষণা ক্ষেত্রে ক্যাফিন প্রশাসনের কোনও প্রমিত পদ্ধতি নেই, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ক্যাফিন অনাক্রম্য ক্যাপসুল ব্যবহার করা হয়েছে। গবেষণায়, ডোজটি এই ভাবে মানানসই করা সহজ। কফি বা চা কাপের ধরন এবং টাই বা বীজের সময় নির্ভর করে ক্যাফিনের সামগ্রীতে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা ক্যাপসুল থাকে।
কফির একই পারফরমেন্স বৃদ্ধি প্রভাব আছে?
ক্যাফিন নির্বীজ ঔষধগুলি ধরতে দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন না যদিও এখনও পর্যন্ত। সাম্প্রতিক গবেষণায় কফির অ্যালটনিক কর্মক্ষমতা হিসাবে সমানভাবে কার্যকরী হতে পারে কিনা তা স্পষ্ট করার চেষ্টা করেছে, যেমন ক্যাফিন অনাক্রম্য। যেহেতু কফি সস্তা এবং নিরাপদ বলে মনে হয়, এটি অনেকের জন্য একটি পছন্দনীয় পছন্দ।
হাইলাইট মূল্য দুই টুকরা গবেষণা আছে:
- অভিজাত পুরুষ সাইক্লাইস্টের একটি গবেষণায় 5 মিলিগ্রাম / কেজি ক্যাফিনের পারফরম্যান্স-বর্ধিত প্রভাবগুলিতে কোন পার্থক্য পাওয়া যায় না কিনা তা কফি বা ক্যাফিন অ্যানডাইরাস দ্বারা।
- স্পোর্ট পুষ্টি ও ব্যায়াম মেটাবলিসিজমের আন্তর্জাতিক জার্নালে একটি পর্যালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে বলা হয় যে চলমান এবং সাইক্লিং কর্মক্ষমতা (যখন এটি সাধারণত গবেষিত ডোজগুলিতে ক্যাফিন প্রদান করে) জন্য একটি ergogenic সাহায্য হিসাবে কফি সমর্থন সমর্থন আছে।
যদিও তথ্য অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের অভাব রয়েছে, এটি মনে হয় যে আপনার ব্রেইনটিটি আপনার শরীরের অস্তিত্বের পূর্বে যে শোষণ করে সেটি আপনাকে অতিরিক্ত কিক দিতে সাহায্য করবে।
আপনি একটি কক্ষপথ আগে কত ক্যাপটিন থাকতে হবে?
যদি আপনি একটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হিসাবে ক্যাফিন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন, নিম্নলিখিত oomph যে আপনাকে নির্দেশিকা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- প্রায় 3-6 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজনে ক্যান্সারের প্রাক-ব্যায়াম ডোজ (প্রাকৃতিক বা নির্বীজ) দিয়ে আটকান।
- সর্বদা যে পরিসর নীচের অংশে শুরু এবং সর্বনিম্ন ডোজ যে আপনি কর্মক্ষমতা বিকাশ অর্জন করতে সাহায্য পাবেন।
- মনে রাখবেন যে 6 মিলিগ্রাম / কেজি বেশি মাত্রার ডোজ কোন অতিরিক্ত বেনিফিট প্রদান করে না, এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা উদ্বেগগুলির কারণ হতে পারে।
- আপনার প্রশিক্ষণ সেশন বা ইভেন্টের আগে একটি ঘন্টা সম্পর্কে ক্যাফিন উপভোগ করুন।
একটি 150-পাউন্ড ক্রীড়াবিদ জন্য, একটি 3 মিলিগ্রাম / কেজি ডোজ প্রায় 200 মিলিগ্রামের ক্যাফিনের সাথে অনুরূপ, প্রায় দুই কাপ কফি সমতুল্য।
পরিবর্তে আপনি অলৌকিক ক্যাফিন ক্যাপসুল ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি এই পরিমাণ প্রদান বাজারে অনেক বৈশাখী খুঁজে পেতে পারেন। সঠিক ডোজ দেখতে লেবেলটি চেক করা নিশ্চিত করুন, কারণ তৈয়ার এবং পণ্য লাইনের উপর ভিত্তি করে মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে।
অ্যাথলেটিক সংস্থা দ্বারা নিষিদ্ধ ক্যাফিন অনাহার্য?
অনাহুত বা স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে কিনা, ক্যাফিন কিছু অ্যাথলেটিক সংস্থা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় কিনা।
জাতীয় কলেজিয়েট অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন (এনসিএএ):
আপনি যদি একটি কলেজিয়েল ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনি ক্যাফেইন খাওয়ার সাথে মনোযোগ সহকারে চলতে চান। প্রস্রাবের মধ্যে প্রতি মিলিলিটারের 15 মাইক্রোগ্রামের একটি থ্রেশহোল্ড ব্যবহার করে এনসিএএ বর্তমানে ক্যাফিন খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সমতুল্য প্রায় 500 মিলিগ্রামের ক্যাফিন (বা প্রায় 6 কাপ কফি) এক সময় খেয়েছে।
ওয়ার্ল্ড এন্টি ডোপিং এজেন্সি (ওয়াডা):
আপনি যদি একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ হন, আপনি ত্রাণ একটি লজ্জা শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন ওয়াদায় বর্তমানে ক্যাফেইন একটি নিষিদ্ধ বস্তু বিবেচনা করা হয় না। 1984 থেকে ২003 সাল পর্যন্ত তালিকাতে এটি প্রকাশিত হয়, তবে উদ্বেগগুলির কারণে এটি থ্রেশহোল্ডকে অভ্যাসগত খাদ্যতালিকায় (যেমন, ঘন ঘন কফি ও নরম পানীয়) আলাদা করতে পারে না যা এটি একটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী হিসাবে ব্যবহার করে।
যাইহোক, ওয়াডা তাদের "পর্যবেক্ষণ প্রোগ্রাম" এ ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করে। এই প্রোগ্রামটি বর্তমানে নিষিদ্ধ করা হয় না এমন পদার্থগুলি ট্র্যাক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে কিন্তু ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অপব্যবহার বা অপব্যবহারের ঝুঁকি রয়েছে। এটা প্রতিপন্ন যে এটি মূত্রস্থলে প্রতি মিলিলিটারের 1২-15 মাইক্রোগ্রামের প্রস্থে সম্ভবত ভবিষ্যতে নিষিদ্ধ পদার্থ তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদিও বেশীরভাগ ক্রীড়াবিদের জন্য, এই পর্যায়ে প্রস্রিশন প্রসেসিং ডোজ 3-6 মিলিগ্রাম / কেজি ব্যবহার করে এই স্তরের প্রস্রাবের মাত্রা বাড়ানো উচিত নয়।
ক্যাফিন অলস সাফ হয়?
মেয়ো ক্লিনিক এবং এফডিএ অনুযায়ী, অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের নিরাপদে 400 মিলিগ্রামের ক্যাফিন পর্যন্ত নিরাপদে থাকতে পারে। ইউরোপীয় ফুড সিকিউরিটি অথরিটি এই স্তরের ব্যবহারের পরিমাণটি সমর্থন করে, যেটি এক সময়ে 200 মিলিগ্রামের একক ডোজ এবং প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের অভ্যাসের ব্যবহার অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
এই নিরাপত্তার স্তর প্রাকৃতিক বা অনিয়ন্ত্রক ক্যাফিনের জন্য প্রযোজ্য 400 মিলিগ্রামের দৈনিক ডায়াবেটিস কেফিনের প্রায় চার কাপ হোম ব্রেভেড কফি, বা দুটি ক্যাফিন অনিয়মিত ডায়ালাইসিস যা 200 মিলিগ্রাম প্রতিটিতে সমান হয়।
প্রাকৃতিক উত্স তুলনায় ক্যাফিন অনাক্রম্য পণ্য সঙ্গে অতিরিক্ত নিরাপত্তা উদ্বেগ আছে, যদিও। আপনি এই নির্দেশাবলী মনোযোগ দিতে চাইবেন:
- বিশুদ্ধ চূর্ণীকৃত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন - যেমন উল্লিখিত, এফডিএ দুর্ঘটনাজনিত অত্যধিক মাত্রার কারণে পরিত্যাগের সুপারিশ। বিশুদ্ধ চূর্ণকারী অনাক্রম্য ক্যাফিনের একটি একক চুম্বক সম্ভাব্য মারাত্মক পরিণামের কারণ যথেষ্ট, কারণ এটি ২700 মিলিগ্রামের ক্যাফিনের সমতুল্য। যে পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি 28 কাপ কফি, 68 কাপ কালো চা, বা 68 কাঁটা কোলা একই পরিমাণ ক্যাফিন খাওয়ার করতে হবে।
- অন্যান্য ফর্ম নির্বাচন করুন এবং ডোজ বুঝুন - ক্যাপসুলের মতো অন্য ধরনের ক্যাফেইন নির্বাচন করা, যেমন ক্যাপসুল, নিরাপত্তার নির্দেশিকাগুলির মধ্যে থাকা সহজ করা উচিত। বোতল চেক করার জন্য কিছু সময় নিন নিশ্চিত করুন যে আপনি বুঝতে পারেন প্রতিটি ক্যাম্পে কতটা ক্যাফিন আছে।
- সম্মানজনক নির্মাতাদের জন্য দেখুন - ভাল নির্মাতারা অনাকাঙ্ক্ষিত উপাদানের সাথে দূষণ থেকে এড়ানো এবং সম্পূরক নিরাপত্তা অগ্রাধিকারের জন্য স্থানে অনুশীলন করে। বোতলগুলি এনএসএফ বা উল সার্টিফিকেশনগুলির জন্য দেখুন, উভয়ই স্বতন্ত্র তৃতীয় পক্ষের সংগঠন যা সম্পূরক উত্পাদন প্রক্রিয়া পর্যালোচনা করে।
- কোনও সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন - আপনার MD আপনার বর্তমান চিকিৎসার শর্তাবলী ও ঔষধগুলির একটি পরিষ্কার ছবি থাকবে এবং যদি আপনাকে এই কারণে সীফ বা ক্যাফিন অনাক্রম্যতা এড়াতে দেওয়া হয় তবে আপনাকে তা জানাতে সক্ষম হবে।
ক্যাফিন অলৌকিক এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি কি?
আপনার ক্যাফেইন বিভিন্ন স্তরে সহনশীলতা আপনার শরীরের আকার, সাধারণ খরচ, ঔষধ, এবং এমনকি আপনার জেনেটিক্স উপর নির্ভর করতে পারেন। যদি আপনি প্রস্তাবিত সীমাগুলির চেয়ে বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
ভারী ক্যাফিন ব্যবহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাথাব্যাথা
- অনিদ্রা
- অস্থিরতা
- উদ্বেগ
- পেট খারাপ
- বমি বমি ভাব
- অতিসার
ক্যাফিনের নেশার কঠোর পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বমি
- Disorientation
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- বুক ব্যাথা
- হৃদরোগের আক্রমণ
- মরণ
আপনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখতে একটু ভয়প্রদর্শন বোধ হতে পারে। খাদ্য এবং পানীয় মধ্যে প্রাকৃতিক ক্যাফিন খরচ সঙ্গে কোন গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখতে বেশ কঠিন হতে হবে যে সান্ত্বনা করা। আপনি আপনার সাধারণ খাদ্যতালিকা পছন্দগুলিতে আস্থা অর্জন করতে পারেন।
আপনি যদি ক্যাফিন অলৌকিক সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এই ঝুঁকিগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপরে বর্ণিত সাবধানতাগুলি গ্রহণ করে আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবহার এবং নিরাপদ পরিমাণে থাকা মত - আপনি কোন ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
কি এমন মানুষ আছে যারা ক্যাফিন নিরব থাকে?
হ্যাঁ। আপনি যদি গর্ভবতী বা স্তন্যদানে থাকেন, তাহলে ক্যাফিন অরণ্য সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে সর্বোত্তম। চিন্তা করবেন না - আপনি স্বাভাবিক ক্যাফিনের সীমিত ব্যয় উপভোগ করতে পারবেন, যেমন কফি বা কাপের কিছু ডার্ক চকোলেট প্রতিদিন।
আপনি যদি একজন পিতা বা মাতা হন, তাহলে আপনি আপনার কিশোরীর সাথে ক্যাফেইন অনাহারে এড়ানো থেকেও একটি চ্যাট করতে চান। অনেক কিশোর ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া বা সাধারণ ফিটনেস জন্য সম্পূরক বিকল্প তদন্ত শুরু। যাইহোক, তারা অত্যধিক সম্পূরক ব্যবহারের পরিণতি বুঝতে পারে না, যেহেতু এই পণ্যগুলিকে "প্রাকৃতিক" বলে মনে হয়। নিশ্চিত হোন যে তাদের বুঝতে হবে যে ক্যাফিনের সাপ্লিমেন্টগুলি বিপজ্জনক হতে পারে।
উপরন্তু, আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করছেন তাহলে আপনি ক্যাফিন অনাক্রম্যতা এড়াতে চান। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, এফিড্রিন, থিওফিলাইন, বা ইঙ্কিনেসিয়া মত ভেষজ সম্পূরকগুলিও অন্তর্ভুক্ত।
> সোর্স:
> ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ ক্যাফেইন নিরাপত্তা উপর বৈজ্ঞানিক মতামত ইএফএসএ জার্নাল ২015; 13 (5): 410২
> খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। স্মার্টপাডার সতর্কবার্তা চিঠি 2015।
> হজসন এবি, র্যান্ডেল আর কে, জুকেন্ড্রাপ এ.ই. ক্যাফিনের মেটাবলিক এবং পারফরম্যান্স প্রভাবগুলি সহনশীলতা ব্যায়াম সময় কফি তুলনা। আর্নস্ট সিপি, ইড। প্লাস এক 2013; 8 (4): e59561।
> গ্রেগিক জে, ট্রেক্সলার ইটি, Lazinica B, Pedisic Z. পেশী শক্তি এবং শক্তি নেভিগেশন ক্যাফিন ভোজনের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল । 2018; 15: 11।
> Wickham কেএ, স্প্রিট এলএল বিকল্প ফর্ম ক্যাফিনের প্রশাসন। স্পোর্টস মেডিসিন (অকল্যান্ড, এনজ) 2018; 48 (সাপ্ল্প 1): 79-91।