নিয়মিতভাবে ২0 মিনিটের জন্য চালানো শিখুন
আপনি ওজন কমাতে, ফিটনেসের লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য বা আপনার চেহারা এবং অনুভবের উন্নতিতে চালাতে চান কিনা, এই প্রারম্ভিক চলমান প্রোগ্রাম আপনাকে চালনা এবং চলতে শুরু করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে শুরু করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি সময়ে 1 মিনিটের জন্য রান করতে হবে। রান / ওয়াক পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি 30 দিনের মধ্যে ২0 মিনিটের জন্য ক্রমাগত চলার জন্য আপনার কাজটি সম্পন্ন করবেন।
আপনার প্রথম দিন
আপনার 30-দিনের চলমান প্রোগ্রামের দিন 1 আপনার প্রথম রান / হাঁটার মাধ্যমে শুরু হয়।
এই প্রোগ্রামের সময়, আপনি প্রতিদিন চলমান / চালনা করবেন না (আপনি কিছু বিশ্রাম দিন পান)। কিন্তু, এই প্রথম দিনে , আপনি চলন্ত হবে!
আপনার প্রথম সপ্তাহ
সপ্তাহ 1 এর সময়, আপনি আপনার প্রথম রান / হাঁটা নির্মাণ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার রান অন্তর সময় / দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি শুরু। চিন্তা করবেন না - আপনার শরীর বৃদ্ধি হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হবে।
আপনার প্রথম মাস
আপনার প্রথম মাসে আপনার সময়সূচী অনুযায়ী স্টিকি করার এবং আপনার রানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার ফিটনেস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে, যা আপনার রানগুলি সহজে তৈরি করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনি আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনি আরো চলমান আপনার একটি অভ্যাস হয়ে যাবে এবং আপনি চলমান থাকার জন্য প্রেরণা থাকা সহজ হবে । আপনি নতুন চলমান গোলগুলি সেট করতে সক্ষম হবেন, যেমন 30 টি চলমান মিনিটের জন্য চলমান বা আপনার প্রথম রাস্তার রেসে অংশগ্রহণ করা।
শুরু করার জন্য প্রস্তুত? আপনার 30-দিনের কুইক প্রারম্ভ চলমান প্রোগ্রামের দিন 1 এর সাথে সাথে যান।
আরও দ্রুত শুরু গাইডসমূহ:
- সাধারণ ফিটনেস কুইক-প্রারম্ভ গাইড
- যোগ দ্রুত-প্রারম্ভ গাইড
- Pilates দ্রুত প্রারম্ভ গাইড
- দ্রুত প্রারম্ভ গাইড হাঁটা
- ওজন প্রশিক্ষণ দ্রুত শুরু গাইড
প্রারম্ভিক রানার জন্য আরো: